4 πανεύκολοι τρόποι να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου (και να πανηγυρίσεις)
Γιατί να γεμίσεις τη διατροφή σου με φυτικές ίνες; Απλό. Μειώνουν τη φλεγμονή, βοηθούν την πέψη και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Θες και άλλους λόγους; Σου έχουμε! Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα του bestseller The F-Factor Diet, Tanya Zuckerbrot, η υψηλή κατανάλωση φυτικών ινών (σκέψου 35 γρ. τη μέρα) μπορεί να εκτοξεύσει το μεταβολισμό στα ύψη. Να λοιπόν πώς θα αυξήσεις την καθημερινή σου πρόσληψη φυτικών ινών, χωρίς καν να το καταλάβεις και -όπως πάντα- με τον πιο νόστιμο τρόπο:
1. Μην παραλείπεις το πρωινό
«Από μόνο του το πρωινό ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου. Είναι όμως και η τέλεια ευκαιρία να καταναλώσεις τη μισή από τη συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών πριν καν το ρολόι δείξει 12», υποστηρίζει η Tanya. Προκειμένου να μείνεις χορτάτος μέχρι την ώρα του μεσημεριανού, προτείνει να επιλέξεις ένα πρωινό που συνδυάζει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Τι θα έλεγες για ένα μπολ με βρώμη και φρούτα λοιπόν;
2. Βάλε λίγο τσία στη ζωή σου
Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζεις, μία μόνο κουταλιά της σούπας chia seeds περιέχει 6γρ. φυτικών ινών. Τέλειο; Και για να μην ξεχνιόμαστε, περιέχει και πρωτείνη και Ω3 λιπαρά! Και όλα αυτά σε ένα τόσο δα σποράκι. Πρόσθεσέ το στη βρώμη σου, το γιαούρτι σου, τη φρουτοσαλάτα σου ή ακόμα και στα smoothies και το νερό σου για να απολαύσεις τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
3. Φάε τα φρούτα και τα λαχανικά με τη φλούδα τους
«Η φλούδα των φρούτων και των λαχανικών περιέχει συνήθως τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών», υποστηρίζει η διατροφολόγος. Γλίτωσε λοιπόν κόπο και χρόνο και φάε ολόκληρα τα οπωροκηπευτικά σου, αφού πρώτα βέβαια τα πλύνεις πολύ καλά.
4. Μάθε να διαβάζεις σωστά τις ετικέτες των προϊόντων
Την επόμενη φορά που θα πας σούπερ μάρκετ αφιέρωσε λίγο χρόνο παραπάνω στα ψώνια σου και ρίξε μια ματιά στις ετικέτες των προϊόντων. Γιατί; «Ο καλύτερος τρόπος να σιγουρευτείς ότι η διατροφή σου περιέχει αρκετές φυτικές ίνες είναι να κοιτάξεις τις ετικέτες όταν επιλέγεις σνακ», συμβουλεύει η Tanya. Διάλεξε κράκερς, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και άσε τους απλούς-λευκούς υδατάνθρακες πίσω στο ράφι. Φρόντισε όμως να δεις και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά του προϊόντος πριν το βάλεις στο καλάθι σου, γιατί μπορεί πλάι στις φυτικές ίνες να φιγουράρουν και μεγάλες ποσότητες σακχάρων, νατρίου και κορεσμένων λιπαρών.
olivemagazine.gr
The post 4 πανεύκολοι τρόποι να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου (και να πανηγυρίσεις) appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νεκρός 62χρονος 12 ώρες μετά τον εμβολιασμό του - Οι συγγενείς του ζητούν να γίνει έρευνα
- Ο Νίκος Μίχας ξαναχτυπά: «Χορηγούνται εμβόλια πειραματικά και χάνεται κόσμος»
- Πουλήθηκε το σπίτι του Παπαμιχαήλ στο Πόρτο Ύδρα-Δείτε το ποσό
- Η Kate Middleton εμβολιάστηκε και θαυμάσαμε τα γραμμωμένα της μπράτσα
- SMS για ιατρικές εξετάσεις: Έρχονται ειδοποιήσεις στα πρότυπα του εμβολιασμού
- Πώς κατανέμονται τα 1.497 νέα κρούσματα σήμερα - Ο χάρτης της διασποράς
- Πού εντοπίστηκαν τα 1.497 κρούσματα, όλες οι περιοχές - 684 σε Αττική, 140 στη Θεσσαλονίκη
- Κρούσματα σήμερα 29/5: Αισιοδοξία για την πορεία του κορονοϊού, τι δείχνουν τα ποιοτικά στοιχεία του ΕΟΔΥ
- Εκδόθηκε η ΚΥΑ: Μπλόκο λοιμωξιολόγων σε Βασιλακόπουλο για δια ζώσης εκλογές στην ΕΟΚ
- Τρεις σεισμικές δονήσεις στη Ζάκυνθο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Μακάβριο εύρημα στον Καναδά: Ομαδικός τάφος 215 παιδιών σε σχολείο αυτοχθόνων
- Ερωτηματικά για τον θάνατο 62χρονου – Πέθανε 12 ώρες μετά τον εμβολιασμό του
- Χανιά | Έφτασαν με το… πρώτο το αεροπλάνο οι Βρετανοί τουρίστες – Η πρώτη πτήση της British Airways για φέτος | Video
- Τζανάκης: Πότε “πρασινίζει” η χώρα; – Τα δύο σενάρια | Video
- 1.497 τα νέα κρούσματα – 29 νέοι θάνατοι και 510 οι διασωληνωμένοι
- Κορονοϊός: Σταθερά ψηλά τα κρούσματα σε Ηράκλειο και Χανιά – Πόσα εντοπίστηκαν σε κάθε Περιφερειακή Ενότητα
- Διακοπή ρεύματος την Κυριακή στα Χανιά – Δείτε τις περιοχές
- ΝΟΧ: Επίδοση Εθνικής από Μελεμενή – Αποστολή στο πανελλήνιο ωκεάνιου καγιάκ
- Προς μονιμοποίηση ο μειωμένος ΦΠΑ σε πέντε νησιά του Αιγαίου
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Προς μονιμοποίηση ο μειωμένος ΦΠΑ σε πέντε νησιά του Αιγαίου
- Διακοπή ρεύματος την Κυριακή στα Χανιά – Δείτε τις περιοχές
- Μακάβριο εύρημα στον Καναδά: Ομαδικός τάφος 215 παιδιών σε σχολείο αυτοχθόνων
- Κορονοϊός: Σταθερά ψηλά τα κρούσματα σε Ηράκλειο και Χανιά – Πόσα εντοπίστηκαν σε κάθε Περιφερειακή Ενότητα
- 1.497 τα νέα κρούσματα – 29 νέοι θάνατοι και 510 οι διασωληνωμένοι
- Ερωτηματικά για τον θάνατο 62χρονου – Πέθανε 12 ώρες μετά τον εμβολιασμό του
- Χανιά | Έφτασαν με το… πρώτο το αεροπλάνο οι Βρετανοί τουρίστες – Η πρώτη πτήση της British Airways για φέτος | Video
- Τζανάκης: Πότε “πρασινίζει” η χώρα; – Τα δύο σενάρια | Video
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Σταθερό το ιικό φορτίο στα λύματα της πόλης
- Του χρόνου θα περάσουμε καλά...
- 11χρονη Χανιά: Μαρτυρία για την «εξαφανισμένη» ζακέτα – Ψάχνουν το κινητό
- Πέθανε ο Ουίλιαμ Σαίξπηρ "ένας από τους σημαντικότερους συγγραφείς" - Επική γκάφα on air
- Αννίτα κοίτα 29/04/2021
- Champions League LIVE: Όλα τα βλέμματα στο Οπόρτο
- Βρετανία: 3.398 νέα κρούσματα κορονοϊού και 7 νεκροί σε 24 ώρες
- Βρετανία: 3.398 νέα κρούσματα κρούσματα και 7 νεκροί σε 24 ώρες
- Λαμία: Δεν υπάρχουν κενές κλίνες ΜΕΘ στο νοσοκομείο της πόλης