4 διατροφικά tips για επίπεδη κοιλιά
Η απώλεια του λίπους γύρω από την κοιλιά αποτελεί αιτία έντονης ανησυχίας για τις περισσότερες γυναίκες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά tips που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά των ονείρων σας! Η Κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος, Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου, μας δίνει πολύτιμες συμβουλές!
Κόψτε θερμίδες, χωρίς να το παρακάνετε
Είναι γνωστό ότι πρέπει να κόψετε θερμίδες για να προκαλέσετε απώλεια βάρους. Παρ΄όλα αυτά ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων σας στον μη επιθυμητό βαθμό μπορεί να αποβεί αντιπαραγωγικός.
Επιπλέον, αυτή η μείωση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να επιμείνει ακόμα και όταν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε όπως συνήθως. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε χαμηλότερο ρυθμό μεταβολισμού από ό, τι είχατε πριν περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας πάρα πολύ ή για πολύ καιρό.
Πάρτε προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη συντήρηση βάρους. Τα υπέρβαρα άτομα έχει αποδειχθεί ότι έχουν διαφορετική σύνθεση από βακτήρια του εντέρου σε σχέση με τους νορμοβαρείς, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του σωματικού βάρους και την κατανομή του λίπους.
Η πρόσληψη προβιοτικών μπορεί να βελτιώσει την ωφέλιμη χλωρίδα του εντέρου, μειώνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και συσσώρευσης λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα. Μερικές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το ξινολάχανο και οι ελιές.
Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα συνήθως ταξινομούνται μεταξύ των “καλών λιπών”. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να αποτρέψουν τη συσσώρευση λίπους στο κοιλιά που αποτελεί και τον πιο επικίνδυνο για πρόκληση καρδιαγγειακών νοσημάτων τύπο λίπους.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα παράδειγμα μιας δίαιτας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου κεντρικής παχυσαρκίας. Μερικά από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σ’αυτά τα λιπαρά οξέα είναι το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο
Πίνετε καθημερινά αρκετό νερό
Υπάρχουν τουλάχιστον τρεις τρόποι με τους οποίους το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι. Κατ ‘αρχάς, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με την προσωρινή αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού σας.
Δεύτερον, το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος και με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Τρίτον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας . Δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας για πιο επίπεδη κοιλιά, αρκεί να το προσπαθήσετε οργανωμένα και με επιμονή.
healthstories.gr
The post 4 διατροφικά tips για επίπεδη κοιλιά appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Απόγνωση για το νέο lockdown στη Σανγκάη: Κάτοικοι ουρλιάζουν από τα παράθυρα
- Τέλος εποχής για το εξοχικό του τέως βασιλιά στο Πόρτο Χέλι - Πουλήθηκε σε Βούλγαρο επιχειρηματία
- ΑΣΕΠ: Με γραπτό διαγωνισμό το 2022 οι προσλήψεις δημοσίων υπαλλήλων
- Συντάξεις-Αναδρομικά: Ποιες κατηγορίες πάνε Tαμείο μετά το Πάσχα.
- Καφές: Η μόνη ώρα της μέρας που είναι πραγματικά βλαβερός
- Μάνος Δασκαλάκης: Δεν είχε αφήσει ριάλιτι για ριάλιτι - Έφτασε μέχρι και το Survivor
- Οι Ρώσοι ισχυρίζονται ότι κατέστρεψαν πυραύλους S-300 της Ουκρανίας
- Νέα ανακοίνωση για τα rapid test των ανεμβολίαστων εργαζόμενων
- Τραγωδία στο Ηράκλειο: 21χρονος αυτοκτόνησε με χάπια της μητέρας του
- «Ελαφρά» σχόλια για τη δολοφονία της Καρολάϊν από Λιμενικούς-Ο κ.Πλακιωτάκης γνωρίζει το θέμα;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Έρχεται το τέλος των self tests στα σχολεία – Τι θα γίνει μετά το Πάσχα
- Διεθνής διάκριση: Στο Μανχάταν η παράσταση για τη «Φιλική Εταιρεία» – Ποιοι ηθοποιοί θα παίξουν στη Νέα Υόρκη
- Κορoνοϊός: Ακόμη βήχετε μετά την Covid; Πόσο πρέπει να ανησυχήσετε
- Κρήτη | Τραγωδία: 21χρονος έδωσε τέλος στη ζωή του με τα χάπια της μητέρας του
- Σοκάρει η ζωγράφος της Ίριδας και της Μαλένας: «Τα σκότωνες και μετά μου ζητούσες να τους φτιάξω τα πορτρέτα»
- Έχετε Android; 4 απλά βήματα για να το κάνετε σαν καινούριο
- Και η διοίκηση του ΕΛΜΕΠΑ αντιδρά στα σχέδια Κεραμέως
- Τι ισχύει για τις δηλώσεις rapid tests των ανεμβολίαστων εργαζομένων
- Αλεξάνδρα Παναγιώταρου: Ρώτησαν μπροστά της τον Αριστομένη Γιαννόπουλο αν εγκρίνει τη νέα σχέση της
- Οκτώ νεκροί μέσα σε ένα τριήμερο από κορονοϊό στην Κρήτη – Η εικόνα των νοσηλειών στα νοσοκομεία
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 4 διατροφικά tips για επίπεδη κοιλιά
- Τι ισχύει για τις δηλώσεις rapid tests των ανεμβολίαστων εργαζομένων
- «Θα μου λείψει το ελληνικό καλοκαίρι»: Ο Τζέφρι Πάιατ αποχαιρετά την Ελλάδα
- Οκτώ νεκροί μέσα σε ένα τριήμερο από κορονοϊό στην Κρήτη – Η εικόνα των νοσηλειών στα νοσοκομεία
- Σοκάρει η ζωγράφος της Ίριδας και της Μαλένας: «Τα σκότωνες και μετά μου ζητούσες να τους φτιάξω τα πορτρέτα»
- Διεθνής διάκριση: Στο Μανχάταν η παράσταση για τη «Φιλική Εταιρεία» – Ποιοι ηθοποιοί θα παίξουν στη Νέα Υόρκη
- Κορoνοϊός: Ακόμη βήχετε μετά την Covid; Πόσο πρέπει να ανησυχήσετε
- Δέκα συμβουλές που θα κάνουν ό,τι μαγειρεύετε ακόμη νοστιμότερο
- Σύλληψη για μικροποσότητα κάνναβης στο Ρέθυμνο
- Κρήτη | Τραγωδία: 21χρονος έδωσε τέλος στη ζωή του με τα χάπια της μητέρας του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Οπαδοί του ΠΑΟΚ και οι δράστες της επίθεσης στον 26χρονο στη Σταυρούπολη
- Εκλογές στη Γαλλία: Δυστυχώς πτωχεύουμε… δήλωσε για το κόμμα της η υποψήφια των Ρεπουμπλικανών
- Απαλλαγή των αγροτών από το τέλος επιτηδεύματος
- «Ματς ρεβάνς»: Πώς βλέπει ο γαλλικός Τύπος τις προεδρικές εκλογές
- Bank of Greece cuts its forecast for economic growth to 3.8% in 2022
- Ο Musk δεν θα ενταχθεί, τελικά, στο διοικητικό συμβούλιο του Twitter
- Νέα στρατηγική της Ε.Ε για αειφόρα κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα
- Ευαισθητοποίηση των δημοτών για το παρεμπόριο από τον Εμπορικό Σύλλογο Νέας Σμύρνης
- Κλείνει το εργοστάσιο της Kinder στο Βέλγιο, μετά τα περιστατικά σαλμονέλας