Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για κάθε ώρα της ημέρας
Ανάλογα με το αν πρόκειται για σνακ ή κανονικό γεύμα, οι σωστές επιλογές τροφών θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι, να κοιμάστε καλά και να έχετε την απαραίτητη ενέργεια.
Δείτε με βάση τα ωράριά σας και τον αριθμό γευμάτων που κάνετε συνήθως, τι πρέπει να περιλαμβάνει κάθε ένα από αυτά για να επιτύχετε τα παραπάνω, σύμφωνα με το onmed.gr:
5:00-6:00π.μ.: Σνακ Αν είστε πολύ πρωινός τύπος και κάνετε ήπια άσκηση που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα, μπορείτε να παραλείψετε
7:00-9:00π.μ.: Πρωινό Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη τουλάχιστον 20 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα προλαμβάνει την απώλεια μυών καθώς γερνάμε. Οι περισσότεροι δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη στο πρωινό, γι’ αυτό καλό είναι αυτό να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως το τυρί cottage, το γιαούρτι ή τα αυγά.
10:00-11:00π.μ.: Σνακ Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ιδανικές επιλογές γι’ αυτή την ώρα, καθώς σας προσφέρουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Τα καρότα με γιαούρτι ή τυρί χαμηλών λιπαρών ή ένα μήλο με λίγο φιστικοβούτυρο, είναι εξαιρετικές επιλογές.
12:00-2:00μ.μ.: Μεσημεριανό Πρέπει να είναι ισορροπημένο σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Μια πλούσια σαλάτα μπορεί να συνδυάζει όλα τα παραπάνω και να μη σας «βαρύνει» όσο είστε ακόμη στη δουλειά.
3:00-4:00μ.μ.: Σνακ Επιλέξτε κάποια μπάρα με ξηρούς καρπούς, σπόρους και σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης που θα ικανοποιήσει τη λιγούρα σας και θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το δείπνο.
6:00-7:00μ.μ.: Δείπνο Το βράδυ δεν χρειαζόμαστε όση ενέργεια απαιτεί ο οργανισμός όταν βρισκόμαστε στη δουλειά. Για το λόγο αυτό οι ειδικοί συστήνουν πολλά λαχανικά και μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, όπως φασόλια, ψητό κοτόπουλο ή ψάρι που δεν δίνουν πολλές θερμίδες. Εάν δεν φάγατε μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ, προσέξτε μην το παρακάνετε με το βραδινό.
7:00-8:00μ.μ.: Επιδόρπιο Για όσους θέλουν να ολοκληρώσουν το γεύμα τους με μία γλυκιά νότα, τα φρούτα είναι ιδανική επιλογή, παρέχοντας ταυτόχρονα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Εάν φάγατε ήδη αρκετά φρούτα στα προηγούμενα γεύματα, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα κουταλάκι μέλι.
9:00-11:00μ.μ.: Σνακ Πολλοί έχουν τη συνήθεια να πίνουν αλκοόλ το βράδυ για να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο. Οι ειδικοί τονίζουν ότι το αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί κούραση την επόμενη μέρα. Για να έχετε καλό ύπνο, φάτε τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθάει τον ύπνο, όπως τα κεράσια, τα σταφύλια, τα καρύδια και τα φιστίκια.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μάσκα: Είναι υποχρεωτική και στο δρόμο;
- Διεθνή Μέσα: Ο Κιμ Γιονγκ Ουν ζει! Έκανε δημόσια εμφάνιση μετά από 20 μέρες
- Ο Γιάννης Λαγός μηνύει το ΠΑΜΕ και τον Νίκο Χαρδαλιά για την συγκέντρωση της Πρωτομαγιάς
- «Βροχή» οι κλήσεις για τον κορωνοϊό στο 1110 - Ποια ήταν τα αιτήματα των πολιτών
- Κορονοϊός: Πού είναι και πού όχι υποχρεωτική η χρήση μάσκας;
- Κοροναϊός : Πώς η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο
- Επεισόδια στη δομή της Μαλακάσας: Αφγανοί επιτέθηκαν σε αστυνομικούς
- Άρης Σπηλιωτόπουλος & Φοίβη Γραμματικού: Βγήκαν από το σπίτι για τα απαραίτητα ψώνια
- Καλά Νέα. Εγκρίθηκε η χρήση του φαρμάκου Remdesivir για τον κοροναϊό
- Χονγκ Κονγκ: Θάλαμος σε αεροδρόμιο «σκοτώνει» τον κοροναϊό σε 40 δευτερόλεπτα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Ο Γιάννης Λαγός μηνύει το ΠΑΜΕ και τον Νίκο Χαρδαλιά για την συγκέντρωση της Πρωτομαγιάς
- "Οικονομικά είμαι τσίμα τσίμα, αλλά δεν γκρινιάζω γιατί έχω πάει ταξίδια, έχω κάνει χλιδές"
- Ο γρίφος της απαγωγής που έπρεπε να λύσει για να σωθεί
- Βίκυ Χατζηβασιλείου: 8 tips για να χάσουμε δύο κιλά σε μια εβδομάδα (VIDEO)
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: Το μαγιάτικο στεφάνι και τα γενέθλια της κόρης της
- Μαντόνα: Θέλει να αναπνεύσει αέρα με κορωνοϊό γιατί έκανε τεστ και έχει αντισώματα (VIDEO)
- Διευθυντές σχολείων: Να μην ανοίξουν, αν δεν προσληφθεί προσωπικό καθαριότητας
- Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για κάθε ώρα της ημέρας
- Άρση μέτρων: Πώς θα λειτουργούν από τη Δευτέρα τα καταστήματα οπτικών (VIDEO)
- Ρεμδεσιβίρη: Εγκρίθηκε στις ΗΠΑ η χορήγησή της ως φαρμάκου για ασθενείς με κορωνοϊό
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για κάθε ώρα της ημέρας
- Ο γρίφος της απαγωγής που έπρεπε να λύσει για να σωθεί
- Ρεμδεσιβίρη: Εγκρίθηκε στις ΗΠΑ η χορήγησή της ως φαρμάκου για ασθενείς με κορωνοϊό
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: Το μαγιάτικο στεφάνι και τα γενέθλια της κόρης της
- Βίκυ Χατζηβασιλείου: 8 tips για να χάσουμε δύο κιλά σε μια εβδομάδα (VIDEO)
- Συντριβή ελικοπτέρου του ΝΑΤΟ - Καναδάς: Οι πέντε αγνοούμενοι θεωρούνται νεκροί
- Κορωνοϊός: Στους 3.258 οι νεκροί στην Τουρκία
- "Βυθίστηκαν" τον Απρίλιο οι πωλήσεις αυτοκινήτων στις ΗΠΑ -εμφανίζονται σημάδια ελπίδας
- Υπουργείο Εθνικής Άμυνας: Σταδιακή Άρση Μέτρων Προστασίας κατά του κορωνοϊού
- Διευθυντές σχολείων: Να μην ανοίξουν, αν δεν προσληφθεί προσωπικό καθαριότητας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τζόυς Ευείδη: "Είμαστε ανύπαρκτοι" (video)
- Κιμ Γιονγκ Ουν: Πληροφορίες για επανεμφάνιση
- Πώς γνωρίστηκαν η Άννα Βίσση με την Γιώτα Γιάννα – Μια φιλία «χτισμένη» με τραγούδια
- Θεσσαλονίκη: Εξουδετερώθηκε η νάρκη που είχε «ψαρέψει» αλιευτικό στη Νέα Μηχανιώνα
- Bloomberg: Η πανδημία ίσως διαρκέσει δύο χρόνια
- Νέα καταγγελία Π. Πολάκη για "αρπαχτή" στην 6η ΥΠΕ με προμήθεια υγειονομικού υλικού
- Mιχάλης Ιατρόπουλος: Έγινε παππούς μόλις στα 56 του!
- Πώς θα είναι ο κόσμος μετά την πανδημία;
- To Twitter, οι επιστήμονες και ο κορωνοϊός