Πέντε σούπερ τροφές που βοηθούν την καρδιά μας
Προσθέστε συγκεκριμένα είδη τροφίμων στο διατροφικό σας πρόγραμμα και επωφεληθείτε από τα σημαντικά πλεονεκτήματα που προσφέρουν στην καρδιαγγειακή σας υγεία
Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βοηθάτε ώστε να παραμείνουν οι αρτηρίες σας καθαρές και προστατεύετε την καρδιά σας από βλάβες. Οι ερευνητές συχνά τονίζουν ότι η επιλογή μιας διατροφής μεσογειακού τύπου, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και υγιεινά λιπαρά, είναι ιδανική
Λαμβάνοντας αυτά υπόψη, λοιπόν, η ειδικός προτείνει πέντε τρόφιμα που μπορείτε εύκολα να βάλετε στο καθημερινό σας μενού και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιά σας.
Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Είτε στη σαλάτα είτε σε φαγητό, το ελαιόλαδο έχει αποδεδειγμένη αξία για την καρδιακή υγεία. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στον έλεγχο της «κακής» LDL χοληστερόλης και σε αντιοξειδωτικά που αποτρέπουν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα κύτταρα και τις αρτηρίες.
Συμβουλή: Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά, όπως το βούτυρο, με ελαιόλαδο.
Ανάμεικτοι ξηροί καρποί
Μια χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα δεν είναι μόνο ένα χορταστικό σνακ, αλλά και μια καλή επιλογή για την υγεία της καρδιάς. Πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, πολυακόρεστα λιπαρά και πρωτεΐνες, οι ξηροί καρποί σας χορταίνουν, καθιστώντας ευκολότερη την αποφυγή πρόχειρου φαγητού ή επεξεργασμένων σνακ με ραφιναρισμένους υδατάνθρακες. Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί, μάλιστα, σας επιτρέπουν να επωφεληθείτε από την ποικιλία θρεπτικών συστατικών που διαθέτουν.
Συμβουλή: Επιλέξτε ανάλατους ξηρούς καρπούς για βέλτιστη διατροφική αξία χωρίς νάτριο.
Λιπαρά ψάρια
Ακόμα μια υγιεινή επιλογή που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας έρχεται από τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός, η πέστροφα και το σκουμπρί. Όπως και με το ελαιόλαδο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν αυτά τα ψάρια μπορούν να αποσοβήσουν την επιβλαβή φλεγμονή στο σώμα.
Συμβουλή: Δε χρειάζεται να καταναλώνετε κάθε μέρα ψάρι για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη, αλλά προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια μπορεί να αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών για τις έγκυες γυναίκες, αλλά σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για συστάσεις υγιούς κατανάλωσης ψαριού προκειμένου να αποφύγουν την υπερβολική έκθεση στον υδράργυρο.
Φρούτα και λαχανικά
Στα αγγλικά υπάρχει το ακρωνύμιο ROYGBV, που συμβολίζει τα αρχικά του κόκκινου, πορτοκαλί, κίτρινου, πράσινου, μπλε και μωβ χρώματος, δηλαδή των χρωμάτων που αποτελούν το ουράνιο τόξο. Είναι ένας τρόπος να το θυμάστε όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, καθώς τα φρούτα και τα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην καρδιακή υγεία, αφού περιέχουν αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην πρόληψη προβλημάτων στις αρτηρίες. Φρούτα και λαχανικά διαφορετικού χρώματος έχουν διαφορετική θρεπτική αξία και διαφορετικά οφέλη, επομένως μια μεγάλη ποικιλία διασφαλίζει ότι θα τα λάβετε όλα.
Συμβουλή: Εκτός από την ποικιλία χρωμάτων, δοκιμάστε και νέα είδη φρούτων και λαχανικών για να δημιουργήσετε ενδιαφέρον στο πιάτο σας.
Κριθάρι
Το κριθάρι είναι μια καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών σημαντικών για την καρδιά, καθώς δεσμεύουν τη χοληστερόλη και τις σχετικές ουσίες στο έντερο, αποτρέποντας τη συγκέντρωση λίπους στο σώμα, εκεί όπου ενδεχομένως προκαλέσει πλάκες στις αρτηρίες. Επίσης, μειώνει ελαφρώς την παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ, πράγμα που μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα λιπιδίων. Οι φυτικές ίνες βοηθούν, ακόμη, στο αίσθημα του κορεσμού, αποτρέποντας την υπερφαγία και συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους. Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών στη διατροφή είναι και η βρώμη και τα φασόλια, τα οποία έχουν παράλληλα το πλεονέκτημα ότι έχουν πολλές πρωτεΐνες, πράγμα που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή αντικατάστασης του κρέατος στο βραδινό γεύμα μία με δύο φορές την εβδομάδα.
Συμβουλή: Προετοιμάστε τα δημητριακά σας και φυλάξτε τα στο ψυγείο ή την κατάψυξη για να διευκολύνετε την προετοιμασία των γευμάτων.
Πηγή ygeiamou.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γερμανία – σοκ: Σχεδόν τριπλάσιος ο αριθμός των κρουσμάτων σε 24 ώρες – Συναγερμός μετά τη χαλάρωση
- Ελεγκτής στο μετρό πέθανε από κορωνοϊό αφού την έφτυσε επιβάτης με τον ιό
- Χειροπέδες σε άσο της Ρεάλ Μαδρίτης συνελήφθη για διακίνηση ναρκωτικών (pics)
- Κόσμος συναθροίζεται στην Πλατεία Δημαρχείου στο Περιστέρι
- Νέα της Τετάρτης: Νέα ρύθμιση για όλες τις οφειλές
- Άνδρας κατηγορείται ότι ασέλγησε σε βάρος 13χρονης - Στη δημοσιότητα τα στοιχεία του
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 13 Μαΐου
- Ο ΣΚΑΪ βλέπει «πρωτιά στην ιχνηλάτηση» και το υπουργείο Υγείας βλέπει ΣΚΑΪ
- Κορωνοϊός: Τι αλλάζει στην αγορά ακινήτων λόγω της πανδημίας
- Ο ΥΠΟΙΚ της Αυστραλίας βήχει ασταμάτητα στη Βουλή - Tον έστειλαν για τεστ κορωνοϊού (VIDEO)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Ο ΥΠΟΙΚ της Αυστραλίας βήχει ασταμάτητα στη Βουλή - Tον έστειλαν για τεστ κορωνοϊού (VIDEO)
- Πέντε σούπερ τροφές που βοηθούν την καρδιά μας
- Άγριο φονικό στη Νέα Υόρκη: Νεκροί μέσα στο σπίτι τους 33χρονη έγκυος και ο σύντροφός της
- Χαμός στο "Πρωινό": Πείτε μου τις επιτυχίες της τελευταίας πενταετίας της Δέσποινας Βανδή (VIDEO)
- Πόσο κινδυνεύουν τελικά οι καπνιστές από τον κορονοϊό
- Γερμανία: "Καμπανάκι" από Μέρκελ για μάσκες και αποστάσεις
- Ο Τραμπ επιμένει στα αρνητικά επιτόκια
- Χώρισε πρώην παίκτρια του GMTM από τον επί δύο χρόνια σύντροφό της! (VIDEO)
- Γιάννης Αντετοκούνμπο: Στο Νο27 όλων των εποχών σύμφωνα με το ESPN
- Διακοπή ρεύματος σήμερα σε περιοχή του Δ. Χαλκηδόνος
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Πέντε σούπερ τροφές που βοηθούν την καρδιά μας
- Ξεκινά σήμερα ο επιφανειακός καθαρισμός του Θερμαϊκού από την "Αλκίππη"
- Διακοπή ρεύματος σήμερα σε περιοχή του Δ. Χαλκηδόνος
- Εργασίες συντήρησης και σήμερα στην Εθνική Οδό Θεσσαλονίκης-Νέων Μουδανίων
- Πόσο κινδυνεύουν τελικά οι καπνιστές από τον κορονοϊό
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 13η Μαΐου
- Γερμανία: "Καμπανάκι" από Μέρκελ για μάσκες και αποστάσεις
- Ο Τραμπ επιμένει στα αρνητικά επιτόκια
- Ζλάταν για Τζόρνταν: "Τώρα βλέπετε πως είναι να παίζεις με έναν νικητή"
- Ο ΥΠΟΙΚ της Αυστραλίας βήχει ασταμάτητα στη Βουλή - Tον έστειλαν για τεστ κορωνοϊού (VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μπάνιο στη θάλασσα: Το επόμενο «στοίχημα» εν μέσω καύσωνα
- ΗΠΑ: Μεγάλη αύξηση του ημερήσιου απολογισμού θανάτων – 1.894 νεκροί σε 24 ώρες
- Η επανεκκίνηση της δημόσιας διαμαρτυρίας
- Ο καιρός σήμερα
- Κορωνοϊός: Ξεπέρασαν τους 2.000 οι νεκροί στο Περού
- Καιρός: Στους 32 βαθμούς το θερμόμετρο- Ερχεται κύμα καύσωνα το Σαββατοκύριακο
- Σε δημοπρασία παπούτσια του Michael Jordan
- Δες τι προβλέπουν τα Ταρώ για σένα, σήμερα 13/05!
- Κορονοϊός στην Κίνα: Επτά κρούσματα μόλυνσης τις τελευταίες 24 ώρες
- Αλματώδης αύξηση νεκρών στις ΗΠΑ, σχεδόν 1.900 νέοι θάνατοι από κορονοϊό