Κατάθλιψη: Τρία "κόλπα" του μυαλού για να την αντιστρέψετε
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί όντως να βοηθήσει τα άτομα που έχουν κατάθλιψη. Αλλά ένα είδος θεραπείας που ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία και το οποίο επικεντρώνεται στην αλλαγή της καθημερινής συμπεριφοράς, είναι ένας εξίσου αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε αισθητά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Είναι μια μέθοδος που εστιάζει σε αυτά που που κάνετε ή/και σκέφτεστε και τα οποία σας φέρνουν κατάθλιψη, υποστηρίζει ο δρ Simon Rego, διευθυντής του τμήματος Εκπαίδευσης στην Ψυχολογία στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στη Νέα
Δείτε μερικές απλές αλλαγές που προτείνει να κάνετε στην καθημερινότητά σας, προκειμένου να “αντιστρέψετε” τα συμπτώματα της κατάθλιψης:
Μην καταστροφολογείτε
Ένας τρόπος που σαμποτάρετε τον ίδιο σας τον εαυτό είναι να πάρετε ένα απλό γεγονός και να το αντιμετωπίσετε ως μια συνεχή πηγή αρνητικότητας. “Οι άνθρωποι που είναι άνεργοι να το κάνουν αυτό πολύ συχνά”, λέει ο Rego. “Έχουν χάσει τη δουλειά τους λόγω της οικονομίας και το κάνουν ένα προσωπικό πρόβλημα”. Είναι επίσης ανθυγιεινό να καταστροφολογείτε, δηλαδή να εστιάζετε στην χειρότερη δυνατή έκβαση μιας κατάστασης, ακόμα κι αν αυτό είναι παράλογο. Για παράδειγμα, μην αφήνετε τις ανησυχίες σας για τα χρήματα να κλιμακώνονται σε τέτοιο βαθμό στο μυαλό σας, που να σκέφτεστε ότι θα μείνετε άστεγοι. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει. Αντί της σκέψης, “δεν πρόκειται ποτέ να βρω μια άλλη δουλειά”, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: “Θα βρω δουλειά, απλά μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο”.
Ξεφύγετε από τις έμμονες σκέψεις
Σας έχει τύχει σίγουρα κάποια στιγμή να έχετε κάποια λογομαχία ή διαφωνία ή τσακωμό με κάποιο άτομο και στη συνέχεια να σκέφτεστε διαρκώς όσα έγιναν, αυξάνοντας έτσι τον εκνευρισμό σας, το στρες και το άγχος που ενδεχομένως σας προκαλούν αυτές οι σκέψεις. Αυτό το είδος σκέψης συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο να πέσετε ή να παραμείνετε σε κατάθλιψη. Ενώ ο προβληματισμός και η ανάλυση του τι έγινε μπορεί να είναι ένα καλό πράγμα και μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε κάποια προβλήματα, ο “μηρυκασμός” και η εμμονή κάνει το αντίθετο. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται έτσι, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει αν προσπαθήσετε να αποσπάσετε το μυαλό σας με κάτι άλλο, ή αν κάνετε διαλογισμό ή αν με κάποιον τρόπο ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο.
Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον
Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη τείνουν να πείθουν τους εαυτούς τους ότι ξέρουν ακριβώς με ποιον τρόπο θα εξελιχθούν τα πράγματα στο μέλλον, τουλάχιστον στο άμεσο. Και κατά κανόνα αυτή η εξέλιξη “προβλέπει” άσχημες εξελίξεις, αν όχι εντελώς “καταστροφικές”. Προσπαθήστε σε κάθε περίπτωση να θυμάστε ότι κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον και θα συνειδητοποιήσετε ότι θα ανακουφιστείτε από την σκέψη ότι πλέον οι αγωνίες θα “φαντάζουν” πολύ πιο διαχειρίσιμες.
πηγή: iatropedia.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εγκεφαλικό η Ελισάβετ - Δεν θα πιστεύετε ποιο όνομα θα δώσουν στον Νεο Πρίγκιπα
- Βρέθηκε το μαχαίρι του άγριου διπλού φονικού στην Κύπρο
- Τι να κάνετε για να μην μυρίζουν οι μασχάλες σας από τον ιδρώτα
- Τούρκος έφευγε γεμάτος χρυσάφι και Ελληνας ερχόταν με 200.000
- Στεφανίδου – Ευαγγελάτος: Στο σκάφος με τον γιο τους (εικόνες)
- Νέες συλλήψεις για το διπλό φονικό στην Κύπρο
- Διπλό φονικό στην Κύπρο: Συνέλαβαν τον αδερφό και τη σύντροφο του 33χρονου
- Ρύζι: Κίνδυνος δηλητηρίασης όταν το ξαναζεσταίνετε | Τι να προσέχετε
- Η πιο μικρή κινητή γέφυρα στον κόσμο – Τη διασχίζει κανείς σε 2 δευτερόλεπτα!
- Αερογέφυρα ζωής για κοριτσάκι μόλις έξι ωρών
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Τι να κάνετε για να μην μυρίζουν οι μασχάλες σας από τον ιδρώτα
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Σύγκρουση Ι.Χ. με δίκυκλο στο Ρετζίκι - Ένας τραυματίας
- Θεσσαλονίκη: Υπερασπίστηκε τον 16χρονο γιο της και ξέσπασε συμπλοκή πολλών ατόμων
- Ελεονώρα Μελέτη: Αποκάλυψε κατά λάθος το όνομα της κόρης της (ΦΩΤΟ)
- Οι... περίεργοι γείτονες του Ρόμπερτ Μακ (ΦΩΤΟ)
- Μαθητές από έξι χώρες φιλοξενήθηκαν στον Δ. Ωραιοκάστρου στο πλαίσιο Erasmus
- Κατάθλιψη: Τρία "κόλπα" του μυαλού για να την αντιστρέψετε
- Διπλό φονικό στην Κύπρο: Βρέθηκαν ματωμένα ρούχα και το μαχαίρι του δράστη
- Πάιατ από Θεσσαλονίκη: Να γυρίσουν σύντομα σπίτια τους οι δύο Έλληνες στρατιωτικοί (VIDEO)
- MasterChef: Αποχώρησε ο Σάββας Ληχανίδης! (VIDEO)
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Κατάθλιψη: Τρία "κόλπα" του μυαλού για να την αντιστρέψετε
- Στο "Παλατάκι" Βασίλης Λεβέντης και Αριστείδης Φωκάς για τον ημιτελικό του ΠΑΟΚ με τον Φοίνικα Σύρου (ΦΩΤΟ)
- Τι να κάνετε για να μην μυρίζουν οι μασχάλες σας από τον ιδρώτα
- MasterChef: Αποχώρησε ο Σάββας Ληχανίδης! (VIDEO)
- FT προς Βερολίνο: Τολμηρά και αξιόπιστα μέτρα ελάφρυνσης του ελληνικού χρέους
- Ήττα του ΠΑΟΚ από Κύμη, σε φιλικό προπονητικού χαρακτήρα
- Power οf love: Έξαλλος ο Νίκος με τον Σωκράτη: "Με προσέβαλε για να το παίξει μάγκας" (VIDEO)
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Σύγκρουση Ι.Χ. με δίκυκλο στο Ρετζίκι - Ένας τραυματίας
- Μαργαρίτης Σχοινάς: Η Ελλάδα επιστρέφει στην κανονικότητα
- Το Tuning Show ξεκίνησε με τέρμα τα γκάζια στη ΔΕΘ (ΦΩΤΟ & VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πιέσεις ΕΚΤ σε Γερμανία για την ελάφρυνση του ελληνικού χρέους
- Μαργαρίτης Σχοινάς: «Η Ελλάδα αλλάζει σελίδα»
- «Το ΝΑΤΟ βοηθά περισσότερο την Ευρώπη παρά τις ΗΠΑ»
- Ζέστη και βροχές το Σάββατο - Η πρόγνωση της ΕΜΥ
- Τζ. Πάιατ: Η Ελλάδα έχει επιστρέψει!
- Σε φυλακή υψίστης ασφαλείας ο γιατρός που βοήθησε στον εντοπισμό του Μπιν Λάντεν
- Τρίγωνο Ήλιου με Κρόνο στις 29 Απριλίου: Λύσεις και ευκαιρίες
- «Closer»: Η γαλλική κομψότητα του Μακρόν και ο άξεστος Τραμπ
- Κοζάνη: Εντυπωσιακές εικόνες από την κοινή πυροσβεστική άσκηση Ελλάδας, Βουλγαρίας, Αλβανίας και ΠΓΔΜ [pics,vid]
- Πάιατ: Η Ελλάδα έχει επιστρέψει και είναι ανοιχτή στο επιχειρείν