Φυτικές ίνες: Πέντε εύκολοι τρόποι για να τις εντάξετε στη διατροφή σας
Οι φυτικές ίνες βοηθάνε στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης και συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδη διαβήτη καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε φυτικές ίνες.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας (ΟΚΑΑ) και τη διαιτολόγο-διατροφολόγο κυρία Σταματάκη Αστερία, Διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών με τους εξής τρόπους:
Προσπαθήστε να προσθέτετε λαχανικά σε όλα σας τα γεύματα
Βάλτε λαχανικά στα σάντουιτς, στην πίτσα, στα ζυμαρικά σας. Συνοδεύστε κάθε κυρίως γεύμα σας με σαλάτα
Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης
Όταν επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης, αλεύρι ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι κ.α. αυξάνετε κατά πολύ την πρόσληψη σας σε φυτικές ίνες.
Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς
Οι χυμοί των φρούτων περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες απ’ ότι τα φρούτα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 φρούτα την ημέρα.
Καταναλώστε όσπρια 1-2 φορές την εβδομάδα
Για να αυξήσετε την πρόσληψη σας σε φυτικές ίνες, βασιζόμενοι στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής, καταναλώστε όσπρια. Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μην τα καταναλώνετε μόνο σε σούπες, πειραματιστείτε και προσθέστε τα σε σαλάτες ή όπως αλλιώς σας αρέσουν.
Όταν πεινάτε επιλέξτε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες
Ως γνωστόν, οι φυτικές ίνες «κόβουν» την πείνα. Επίσης, τα συγκεκριμένα σνακ αποδίδουν λίγες θερμίδες. Έτσι, την ώρα που παρακολουθείτε τηλεόραση καταναλώστε καρότα, αγγουράκια, αποξηραμένα φρούτα, σπιτικό ποπ κορν.
Αν δεν έχετε συνηθίσει τον οργανισμό σας να λαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες, θα ήταν καλό να αυξήσετε την πρόσληψη των φυτικών ινών σταδιακά καθώς η απότομη αύξηση τους μπορεί να σας δημιουργήσει δυσφορία και κοιλιακό πρήξιμο.
Πηγή: mothersblog.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αφαίρεσαν καρκίνο του πνεύμονα στην πρώτη εγχείρηση χωρίς τομή!
- ΤΩΡΑ: Ανακοίνωσε το τέλος ο Μαρίνος Ουζουνίδης
- Φεύγει από τον Ολυμπιακό ο Προτό
- Ποια νοσοκομεία θα έχουν έως το τέλος του χρόνου νέους αξονικούς τομογράφους
- Ο δερματοστίκτης του Άουσβιτς. Ο νεαρός που χτύπαγε τα τατουάζ στους μελλοθάνατους
- Απίστευτο: 13χρονος ξύπνησε από το κώμα μία ημέρα πριν κλείσουν τα μηχανήματα και δωρίσουν τα όργανά του
- Έκτακτο τηλεοπτικό διάγγελμα Τραμπ προς τον αμερικανικό λαό
- Φορολογικές δηλώσεις 2018: Πρόβλημα με τους κωδικούς Taxisnet; Δες τι πρέπει να κάνεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ στη Θεσσαλονίκη: Σύγκρουση Ι.Χ. με μοτοσυκλέτα στην 3ης Σεπτεμβρίου - Δύο τραυματίες (ΦΩΤΟ)
- Β. Λεβέντης: Προτιμώ να πεθάνω από το να στηρίξω κυβέρνηση Μητσοτάκη - Άσχετος και αφελής ο Τσίπρας (ΦΩΤΟ & VIDEO)
- Νέα διαμαρτυρία κατοίκων της Άνω Πόλης για τις αλλαγές στη γραμμή 23 του ΟΑΣΘ (ΦΩΤΟ)
- Στη Λευκωσία αύριο ο Αλέξης Τσίπρας - Θα συναντηθεί με Αναστασιάδη και Νετανιάχου
- Παναγιώτης Λαφαζάνης: Αυθαίρετη και παράνομη η κράτηση των 2 Ελλήνων στρατιωτικών
- Χουάντερσον: Ο Ηρακλής είναι στην καρδιά μου
- ΠΑΟΚ: Παίκτες και τεχνικό τιμ "επιβράβευσαν" με... pasillo τον πρώτο σκόρερ του πρωταθλήματος Αλεξάνταρ Πρίγιοβιτς (VIDEO)
- Χαβάη: 30 σπίτια καταστράφηκαν, δεκάδες απειλούνται από το ηφαίστειο - Δείτε ΦΩΤΟ και VIDEO
- Νέα δήλωση Ψαριανού: Ο ΠΑΟΚ είναι η δεύτερη ομάδα μου (VIDEO)
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Στη Λευκωσία αύριο ο Αλέξης Τσίπρας - Θα συναντηθεί με Αναστασιάδη και Νετανιάχου
- Συνετρίβη ρωσικό ελικόπτερο στην ανατολική Συρία - Νεκροί και οι δύο πιλότοι
- Χουάντερσον: Ο Ηρακλής είναι στην καρδιά μου
- Παναγιώτης Λαφαζάνης: Αυθαίρετη και παράνομη η κράτηση των 2 Ελλήνων στρατιωτικών
- Mε 300 άλογα το VW Polo R
- Ιβάν Σαββίδης στους ποδοσφαιριστές του ΠΑΟΚ: Θα είμαι στην Αθήνα, όχι στο ΟΑΚΑ
- Δ. Θεσσαλονίκης: "Φρένο" στην αξιοποίηση του αναψυκτηρίου στον Κέδρηνο Λόφο
- Νέα δήλωση Ψαριανού: Ο ΠΑΟΚ είναι η δεύτερη ομάδα μου (VIDEO)
- "Τρέχω για τα στρατόπεδα μαζί με τη Λάμψη": Δράση ενημέρωσης στη Νέα Παραλία Θεσσαλονίκης υπό τους ήχους της Φιλαρμονικής της ΙΡΙΣ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προσλήψεις στην ΑΑΔΕ -Έτοιμη η προκήρυξη του ΑΣΕΠ (ΦΕΚ)
- Τσίπρας: Στη Λευκωσία για την τριμερή Ελλάδας- Κύπρου- Ισραήλ
- Γαμπρός για δεύτερη φορά θα ντυθεί το καλοκαίρι ο Σίμος Κεδίκογλου
- Λευκός Οίκος: Προετοιμάζεται για την ηγεσία της CIA η Χάσπελ
- Εκεί που τα αστέρια λάμπουν και στη θάλασσα – Πού βρίσκεται η φωσφοριζέ παραλία
- Τουρκία: Υπό κράτηση παραμένει ο Αμερικανός πάστορας.
- Eurovision: Αυτή είναι η τρίτη "κρυφή" Ελληνική συμμετοχή (video)