Άγχος: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Αισθάνεστε αγχωμένοι; Η διατροφή σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια μείωσης του στρες που βιώνετε.
Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε προκειμένου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την υγεία σας και ποια οδηγούν σε φαύλο κύκλο άγχους και υπερκατανάλωση τροφής και πρέπει να αποφεύγετε;
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μία ισορροπημένη διατροφή, χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς επίσης τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες,
Δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε:
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αποφεύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, που περιέχεται στα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά αλλά ακόμη και το λευκό ψωμί. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να καταστρέψουν την καλή σας διάθεση, προκαλώντας απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αποφεύγετε την καφεΐνη, καθώς έχει διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Επιπλέον, απελευθερώνει κορτιζόλη, που είναι γνωστή και ως «ορμόνη του στρες», η οποία έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει το άγχος και τα προβλήματα ύπνου. Η υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης θα οδηγήσει επίσης σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εξίσου σημαντικό είναι να περιορίσετε και το αλκοόλ, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας κατάσταση, επηρεάζοντας τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Προκαλεί επίσης πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και αφυδάτωση.
Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα οποία απελευθερώνουν ενέργεια στο σώμα με βραδύτερο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στην αποφυγή των επιπτώσεων που έχει η ζάχαρη στον οργανισμό. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που περιέχονται για παράδειγμα στα προϊόντα ολικής άλεσης, μεταβολίζονται πιο αργά και έτσι διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται το αίσθημα ηρεμίας.
Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα. Η εξασφάλιση καλών επιπέδων βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι απαραίτητη. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα η βιταμίνη Β6), η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη είναι ζωτικής σημασίας για τις μεταβολικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών και στην υγεία των επινεφριδίων.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ασύλληπτη τραγωδία: Μωρό βγήκε με τη στράτα στο δρόμο και σκοτώθηκε από φορτηγό
- Πως εξουδετερώθηκε ο ελληνικός λαός με ένα αθόρυβο κόλπο πριν μερικά χρόνια
- Βόμβες από Κύπριο στρατηγό – «Η Αθήνα φοβάται να οριοθετήσει ΑΟΖ» – «Πιθανή μια ελληνοτουρκική σύγκρουση στο Αιγαίο»
- Ο ομότιμος Καθηγητής της Ιατρικής Σχολής Αθηνών που έγινε μοναχός
- Συγκλονίζει η μαρτυρία της πρώην συζύγου του «Ορέστη»
- Τα κόμματα που αποκλείστηκαν από τον Άρειο Πάγο και μένουν εκτός των ευρωεκλογών
- Νέο τζακ - ποτ στην κλήρωση του Τζόκερ
- Στέφανος Τσιτσιπάς: Ο Τζόκοβιτς τον αποθέωσε και τον ευχαρίστησε στα ελληνικά
- «Χρυσάφι» στις τσέπες του Τσιτσιπά – Με πόσα χρήματα φεύγει από τη Μαδρίτη
- Πολιτική θύελλα από δηλώσεις Μητσοτάκη περί «επταήμερης εργασίας»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Άγχος: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
- Συγκίνησε και συγκινήθηκε ο Ιβάν Σαββίδης μιλώντας την ποντιακή διάλεκτο (VIDEO)
- Πέλλα: Γάμος με μαρσαρίσματα και το... "Μακεδονία ξακουστή" (VIDEO)
- Γιατί σταμάτησε να απαντάει στα μηνύματά σου; 6 βασικοί λόγοι
- Ναταλία Γερμανού: Δεν μπορούσα σχεδόν να απολαύσω τη χαρά της επιστροφής μου
- Καρυοφυλλιά Καραμπέτη: Θλίβομαι για τον ξεπεσμό και την κατάντια
- Το γεύμα των νταμπλούχων και... οι αγκαλιές! (ΦΩΤΟ)
- Εγκαινιάστηκε το Κέντρο Ποντιακών Ερευνών του ΑΠΘ παρουσία Σαββίδη (ΦΩΤΟ & VIDEO)
- Η Phantom Cam του Γιάννη Αντετοκούνμπο κόντρα στους Σέλτικς (VIDEO)
- Δείτε με ποιον Έλληνα τραγουδιστή θα συνεργαστεί ο Ίαν Στρατής (ΦΩΤΟ)
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Άγχος: Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
- 7 τρόποι που θα κάνουν τις πετσέτες σου να κρατήσουν περισσότερο
- Καρυοφυλλιά Καραμπέτη: Θλίβομαι για τον ξεπεσμό και την κατάντια
- Γιατί σταμάτησε να απαντάει στα μηνύματά σου; 6 βασικοί λόγοι
- Πώς θα μειώσετε τους μαύρους κύκλους στα μάτια;
- H ελληνική μαφία της Νέας Υόρκης που δεν έχετε ακούσει ποτέ
- Ιράν: Οι αμερικανικές δυνάμεις στον Κόλπο συνιστούν στόχο, όχι απειλή
- Η Phantom Cam του Γιάννη Αντετοκούνμπο κόντρα στους Σέλτικς (VIDEO)
- Πέλλα: Γάμος με μαρσαρίσματα και το... "Μακεδονία ξακουστή" (VIDEO)
- Άρειος Πάγος: Στις Ευρωεκλογές κατέρχονται 40 κόμματα- Ποιοι "κόβονται"
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Editorial To Vima: The revenge of history
- Ο,τι πληρώνεις παίρνεις…
- «Fargo» – Πρεμιέρα του Β΄ Κύκλου στην ΕΡΤ2
- Μεξικό: Άγρια δολοφονία συνδικαλιστή στη Σαλαμάνκα
- Editorial: The revenge of history
- Συζητήσεις για φορολόγηση του CO2
- Μεξικό: Συνδικαλιστής δολοφονήθηκε στη Σαλαμάνκα
- Φόρο τιμής μέσω Instagram στις μαμάδες όλου του κόσμου από τον Χάρι και τη Μέγκαν
- Τρομοκρατικό κτύπημα με έξι νεκρούς σε χριστιανική εκκλησία στην Μπουρκίνα Φάσο
- Το 1ο Λύκειο Πατρών πήγε στο στέκι της Κίνησης Μεταναστών