Tο ρόφημα που βελτιώνει τις επιδόσεις και καίει λίπος – Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να το πιούμε
Είναι δυνατό ο αγαπημένος μας καφές να είναι ταυτόχρονα ένα τρόπος για καλύτερες αποδόσεις στην άθληση και περισσότερες καύσεις; Η έρευνα λέει πώς είναι!
Πόσο καλή ιδέα είναι η κατανάλωση καφέ πριν από μια προπόνηση. Μπορεί αυτή η επιλογή να βελτιώσει τις επιδόσεις στο workout που ακολουθεί;
Οι ειδικοί πρεσβεύουν ότι η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση μπορεί να τονώσει την σωματική αλλά και την πνευματική απόδοση. Αποδίδουν μάλιστα την δράση αυτή του καφέ στην περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες που σχετίζονται με
Οι πολυφαινόλες μάλιστα σχετίζονται με αύξηση της απόδοσης κατά 16% όπως αποκάλυψε ανασκόπηση 21 σχετικών ερευνών σε σύνολο 4.800 ατόμων, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sport Medicine.
Οι διεργετικές δράσεις του καφέ μάλιστα έχουν συσχετιστεί και με καλύτερη καύση λίπους. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports έδειξε ότι η καφείνη επηρεάζει (ή κατά κάποιο τρόπο ενεργοποιεί) την έκφραση του λιπώδους ιστού. Επομένως αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους τότε μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο η πόση καφέ πριν την προπόνηση.
Ορισμένοι προπονητές θεωρούν ότι η η πόση καφέ μισή ώρα πριν την προπόνηση -ή πριν φύγετε από το σπίτι για το γυμναστήριο -συμβάλλει στην τόνωση της ενέργειας. Το χρονικό παράθυρο των 15-45 λεπτών πριν την άθληση ενδείκνυται για να πειραματιστεί με την κατανάλωση καφέ και να διαπιστώσετε ποια ώρα σας ταιριάζει καλύτερα.
Ο αθλητίατρος και διατροφολόγος Δρ. Shawn Talbott εξηγεί ότι ένα φλιτζάνι καφέ παρέχει περίπου 100mg καφεΐνης και μάλλον επαρκεί για τους περισσότερους από εμάς. Η δράση των πολυφαινολών και της καφείνης αναμένεται να γίνει αισθητή μισή ώρα μετά την πόση του καφέ και να διαρκέσει δυο έως τέσσερις ώρες, αν και υπάρχουν διακυμάνσεις που εξαρτώνται από τον κάθε οργανισμό.
Σημειώνεται ότι αμερικανική έρευνα του 2015 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν 4,5 milligram καφεΐνης ανά κιλό βάρους είχαν κατά 15% βελτίωση στις αθλητικές τους επιδόσεις.
Σημειώνεται ότι επειδή ο καφές έχει διουρητική δράση καλό είναι να πίνετε παράλληλα και άφθονο νερό ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση του οργανισμού.
Επίσης σε κάθε περίπτωση μην ξεπερνάτε το μέτρο, δηλαδή τα 3-4 φλιτζάνια καφέ ημερησίως, ενώ αν έχετε προβλήματα υγείας όπως υπέρταση συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι τούρκοι προανήγγειλαν εισβολή στα Έξι Μίλια, θα δικαιωθούν ο Πατροκοσμάς και ο Γέροντας;
- Ουφολόγος εντόπισε βυθισμένους δίσκους εξωγήινων στον Θερμαϊκό
- Στα ...σκουπίδια κατέληξαν τα τρόφιμα της καραντίνας
- Μαφιόζικη εκτέλεση στη Βούλα: Γνωστός στις διεθνείς διωκτικές αρχές ο Βέλγος (video)
- Κορωνοϊός στην Ελλάδα: Δυο νέοι θάνατοι σε λίγες ώρες - Στους 177 οι νεκροί
- Ανατροπή με Μάικ Τζέιμς - Το μήνυμα του Αμερικανού που έβαλε... φωτιές!
- Στο «Μαζί σου» η μητέρα της 34χρονης Ιωάννας: «Η ψυχολογική της κατάσταση είναι δύσκολη αλλά το παλεύουμε»
- Καιρός: Βροχές και καταιγίδες τη Δευτέρα - Σε ποιες περιοχές θα είναι έντονα τα φαινόμενα
- Θεσσαλονίκη: Ζημιές σε καταστήματα από επιθέσεις αγνώστων
- Εξασθενημένος ο Covid-19 στην Ιταλία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ στη Θεσσαλονίκη: Αντιεξουσιαστές έσπασαν τζαμαρίες καταστημάτων στην Άνω Πόλη (ΦΩΤΟ & VIDEO)
- Θεσσαλονίκη: Τροχαίο στην Τσιμισκή τα ξημερώματα - Πέντε άτομα στο νοσοκομείο (ΦΩΤΟ)
- Πέντε συμπεριφορές που καμουφλάρουν την κατάθλιψη
- Αυτές οι επιχειρήσεις επαναλειτουργούν από σήμερα
- Σφοδρό μπουρίνι και χαλάζι σε περιοχές της Ημαθίας - Πλημμύρες σε δρόμους (ΦΩΤΟ&VIDEO)
- Τζένη Μπότση: Η πρώτη έξοδος με το μωρό της σε εστιατόριο (ΦΩΤΟ)
- Tο ρόφημα που βελτιώνει τις επιδόσεις και καίει λίπος – Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να το πιούμε
- Μειωμένες από σήμερα οι τιμές σε εισιτήρια και κάρτες του ΟΑΣΘ
- Δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με μια ασπιρίνη!
- Δίαιτα: Σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Tο ρόφημα που βελτιώνει τις επιδόσεις και καίει λίπος – Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να το πιούμε
- Έφαγε... πινακίδα στο κεφάλι ο προπονητής της Μάιντς (VIDEO)
- Θεσσαλονίκη: Τροχαίο στην Τσιμισκή τα ξημερώματα - Πέντε άτομα στο νοσοκομείο (ΦΩΤΟ)
- Επιστρέφουν σήμερα οι μικροί μαθητές σε δημοτικά, νηπιαγωγεία και παιδικούς σταθμούς!
- Αυτές οι επιχειρήσεις επαναλειτουργούν από σήμερα
- Πέντε συμπεριφορές που καμουφλάρουν την κατάθλιψη
- Μειωμένες από σήμερα οι τιμές σε εισιτήρια και κάρτες του ΟΑΣΘ
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 1η Ιουνίου
- Δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με μια ασπιρίνη!
- Τζένη Μπότση: Η πρώτη έξοδος με το μωρό της σε εστιατόριο (ΦΩΤΟ)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Ουσιαστική βελτίωση από την Πέμπτη
- Ο Κλιντ Ίστγουντ έγινε 90 ετών: Μία καριέρα γεμάτη Οσκαρ και επιτυχίες
- Χρ. Παπαδόπουλος στο iEidiseis: Ναι στη διεύρυνση με την Προοδευτική Συμμαχία, ναι στη συμμαχία με ΚΙΝΑΛ και οικολόγους
- Χωρίς ψηφιοποίηση τα έγγραφα συναίνεσης επιδομάτων: Μία ιστορία γραφειοκρατικής τρέλας
- Άρση μέτρων: Ποδαρικό με άνοιγμα ξενοδοχείων και δημοτικών - Μειώνονται ΦΠΑ και ασφαλιστικές εισφορές
- Δέκα νεκροί από την τροπική καταιγίδα Αμάντα σε Ελ Σαλβαδόρ και Γουατεμάλα
- Ο Τραμπ ανακηρύσσει το κίνημα Antifa ως τρομοκρατική οργάνωση!
- Δημοτικά σχολεία : Ανοίγουν σήμερα – Τι θα ισχύει για μαθητές και δασκάλους
- Πέταξαν μολότοφ στο Α.Τ της Νέας Ιωνίας
- Από σήμερα η μείωση κατά 0,9% στις ασφαλιστικές εισφορές