Δίαιτα: Σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος
Η επιτυχία μιας δίαιτας δεν κρίνεται μόνο από το αν πέφτει το νούμερο στη ζυγαριά, αλλά και από το αν χάνετε λίπος ή μυϊκή μάζα.
Η μυϊκή μάζα είναι απαραίτητη για την εκτέλεση καθημερινών λειτουργιών, αλλά και επειδή οι μύες εξασφαλίζουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό (οι θερμίδες που καίτε όταν δεν κάνετε απολύτως τίποτα) από το λίπος.
Με λίγα λόγια, όταν χάνετε μυϊκή μάζα, μειώνεται ο μεταβολισμός σας.
Για να γνωρίζετε αν και τι ποσοστό λίπους χάνετε, η πιο εύκολη και αξιόπιστη μέθοδος είναι η λιπομέτρηση από διατροφολόγο.
Οι
Πώς θα καταλάβετε αν χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος σύμφωνα με το onmed.gr:
Δεν έχετε ενέργεια: Αν νιώθετε πιο κουρασμένοι από ό,τι συνήθως ή αν σας εξαντλούν δραστηριότητες που πριν δε σας εξαντλούσαν, είναι ένα σημάδι που πρέπει να σας προβληματίσει. Η μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει μείωση της μυϊκής μάζας.
Γρήγορη απώλεια βάρους: Μπορεί να σας χαροποιεί το γεγονός, αυτό όμως δεν είναι πάντα καλό για τη μυϊκή σας μάζα, εκτός αν έχετε πολλά περιττά κιλά. Όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο περισσότερο λίπος θα χάνετε. Το αδυνάτισμα είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή κι επιμονή και δεν πρέπει να χάνετε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα.
Κάνετε μόνο αερόβια άσκηση: Αν κάνετε πολλή αερόβια άσκηση, αλλά καθόλου ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, υπάρχει πιθανότητα να χάνετε 50% μυϊκή μάζα και 50% λίπος (μαζί με νερό). Για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, φροντίστε να εντάξετε στις προπονήσεις σας βάρη, 2 φορές την εβδομάδα, και να στοχεύετε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. πλάτη, πόδια, θώρακα).
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ: Με φορτηγά μαζεύουν τους νεκρούς μισθοφόρους της Τουρκίας στην Λιβύη! (ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Οι τούρκοι προανήγγειλαν εισβολή στα Έξι Μίλια, θα δικαιωθούν ο Πατροκοσμάς και ο Γέροντας;
- Πέθανε 66χρονη από κορωνοϊό - Στους 176 οι νεκροί στην Ελλάδα
- Ουφολόγος εντόπισε βυθισμένους δίσκους εξωγήινων στον Θερμαϊκό
- Θάνατος άνδρα στα Ίσθμια Κορινθίας
- Πώς να κάνετε το μπάνιο σας να λάμπει
- Μαφιόζικη εκτέλεση στη Βούλα: Γνωστός στις διεθνείς διωκτικές αρχές ο Βέλγος (video)
- Το κόλπο για να εξαφανίσετε τα μυρμήγκια από το σπίτι
- Κορωνοϊός στην Ελλάδα: Δυο νέοι θάνατοι σε λίγες ώρες - Στους 177 οι νεκροί
- Τζόκερ 31/5/2020: Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί για τα 9.000.000 ευρώ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ στη Θεσσαλονίκη: Αντιεξουσιαστές έσπασαν τζαμαρίες καταστημάτων στην Άνω Πόλη (ΦΩΤΟ & VIDEO)
- Σφοδρό μπουρίνι και χαλάζι σε περιοχές της Ημαθίας - Πλημμύρες σε δρόμους (ΦΩΤΟ&VIDEO)
- Δίαιτα: Σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος
- Δύο Ιταλοί γιατροί υποστηρίζουν ότι "ο νέος κορωνοϊός έχει αποδυναμωθεί"
- Το συγκινητικό μήνυμα της Στέλλας Μιζεράκη ένα χρόνο μετά το θάνατό του (ΦΩΤΟ)
- Μίλτος Πασχαλίδης: Το υπουργείο Πολιτισμού αντέδρασε με καθυστέρηση όσον αφορά στα μέτρα στήριξης
- Χωρίς αλλαγές το ωράριο των εμπορικών καταστημάτων
- Συνελήφθησαν επτά μέλη του Ρουβίκωνα μετά τη μοτοπορεία έξω από το Μαξίμου
- VIDEO-ντοκουμέντο: Αστυνομικός έσωσε λουόμενη στον Άλιμο
- Κορωνοϊός: Έφτασαν τους 177 οι νεκροί – Κατέληξε 87χρονος στο ΝΙΜΙΤΣ
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Δίαιτα: Σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος
- NBA: Φάσεις που μας άφησαν με ανοικτό το στόμα (VIDEO)
- Ντέιβιντ και Βικτόρια Μπέκαμ: Γιατί θέλουν να φτιάξουν υπόγειο τούνελ στην έπαυλή τους
- Συγκέντρωση προσφύγων έξω από τη δομή φιλοξενίας του Ελαιώνα
- Η Βανέσα Μπράιαντ ανάρτησε ΦΩΤΟ του Κόμπι με το μήνυμα "I Can’t Breathe"
- Συνελήφθησαν επτά μέλη του Ρουβίκωνα μετά τη μοτοπορεία έξω από το Μαξίμου
- Έξαλλος ο Γιαννόπουλος για την αποχώρησή του από το J2US: "Γνώρισα και ηλίθιους εδώ μέσα" (VIDEO)
- Δύο Ιταλοί γιατροί υποστηρίζουν ότι "ο νέος κορωνοϊός έχει αποδυναμωθεί"
- Αυστρία: Κατά του υποχρεωτικού εμβολιασμού για τον κορωνοϊό τάσσεται ο καγκελάριος Κουρτς
- Μια νέα έρευνα αποθεώνει τις τηγανιτές πατάτες και πρέπει να μάθεις γιατί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ισραήλ: Εκατοντάδες στην κηδεία του Παλαιστινίου που σκοτώθηκε το Σάββατο
- ΗΠΑ: 915 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους λόγω κορονοϊού σε μία ημέρα
- ΗΠΑ: 915 νέοι θάνατοι, 23.553 νέα κρούσματα
- Εγκλημα στη Βούλα: Είχε εκδοθεί ένταλμα σύλληψης σε βάρος του θύματος -Για διακίνηση ναρκωτικών
- Πλήθος κόσμου στην κηδεία Παλαιστίνιου που σκοτώθηκε από πυρά αστυνομικών του Ισραήλ- Ζήτησε συγνώμη ο υπουργός Αμυνας
- Ανοίγουν ξανά οι παιδικοί και βρεφονηπιακοί σταθμοί
- Στην Παρί ως το 2024 ο Ικάρντι
- Εναντίον του υποχρεωτικού εμβολιασμού κατά του κορωνοϊού τάσσεται ο Kurz
- O Τραμπ θα χαρακτηρίσει ...τρομοκρατική οργάνωση το κίνημα Antifa που ξεκίνησε τις διαδηλώσεις
- Εμβόλιο για τον κορωνοϊό: Το υπερόπλο της Κίνας κατά των ΗΠΑ και του Τραμπ