Κόλπα για κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα από το νέο έτος
O καφές αλλά και το φως που μπορεί να μπαίνει στο δωμάτιό μας μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας όπως και άλλα πολλά πράγματα. Καλό θα ήταν να γνωρίσετε τους βασικούς λόγους που διαταράσσουν τον ύπνο ώστε να τα θέσετε σε εφαρμογή το 2022.
Φάτε δύο ώρες πριν τον ύπνοΤρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η διατροφή επηρεάζει την
Όπως εξηγεί η γιατρός Sophie Bostock, ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα από τον εξωτερικό κόσμο για να συγχρονιστεί με το περιβάλλον. Η διατροφή είναι ένα από εκείνα τα σημάδια που δείχνουν στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να σηκωθείς για τη δουλειά, να χωνέψεις ή να ξεκουραστείς.
Έτσι, αν φάτε αργά δείπνο και μετά πρέπει να πέσετε για ύπνο τότε όταν πια ξαπλώσετε να κοιμηθείτε το σώμα σας δεν ξέρει αν ήρθε η ώρα για ξεκούραση γιατί είναι απασχολημένο στην προσπάθειά του να χωνέψει όσα φάγατε.
Για αυτό όλοι οι γιατροί συστήνουν να τρώμε δύο ώρες πριν κοιμηθούμε τουλάχιστον. Το ίδιο προτείνει και η ερευνήτρια σε ότι αφορά τα θέματα ύπνου του Harvard, Rebecca Robbins.
Δοκιμάστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε φορά. Είναι σημαντικό για το σώμα μας να έχουμε χορτάσει πριν ξαπλώσουμε γιατί αυτό επίσης είναι σημαντικό για να κοιμάστε ακόμα καλύτερα.
Το σώμα μας αγαπά την συνήθεια και την ρουτίνα είτε πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό ή και δείπνο. Η συνήθεια αυτή βοηθά τον οργανισμό μας να διατηρεί ένα καλύτερο κιρκάδιο ρυθμό, γεγονός το οποίο μας βοηθά να αποφεύγουμε τα χρόνια προβλήματα υγείας.
Αυτό το ρολόι προβλέπει επίσης πως αντιδρούμε, όπως γράφει το News4Health.gr, πώς τρώμε, πως πίνουμε…αλλά και πώς...ζευγαρώνουμε και επιβιώνουμε, εξηγεί η νευροεπιστήμονας στον Αμερικανικό Στρατό και ειδικός σε θέματα ύπνου στον Αμερικανικό Στρατό και σύμβουλος στο Molecule η Ταγματάρχης Allison Brager.
Αν το ρολόι είναι σε θέση να προβλέψει τις ώρες που πεινάμε και νυστάζουμε δουλεύει καλά. Αυτό το γνωρίζουμε γιατί η εργασία σε βάρδιες συνήθως καταλήγει να μας οδηγεί σε παραπανίσια κιλά, σε παχυσαρκία και μεταβολικές διαταραχές όπως είπε ο διαβήτης τύπου 2.
Δοκιμάστε φαγητά τα οποία σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτεραΥπάρχει μια τροφή η οποία είναι εξαιρετική για πριν τον ύπνο και αυτή δεν είναι άλλη από τα καρύδια. Η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο είναι καλή ιδέα γιατί τα καρύδια έχουν τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και μελατονίνη, μια ορμόνη η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ύπνου.
Έτσι αν νιώθετε ότι ο οργανισμός σας δεν λειτουργεί ρολόι και πρέπει να κοιμηθείτε δοκιμάστε καρύδια. Αν δεν σας αρέσουν τα καρύδια μπορείτε να δοκιμάστε φυστίκια Αιγίνης είναι επίσης γεμάτα μελατονίνη.
Φάτε υγιεινά μεταμεσονύκτια σνακΑν γουργουρίζει η κοιλιά σας τη νύχτα και πεινάτε ειδικά αν κάνατε γυμναστική την ίδια μέρα είναι πιθανό να ξυπνήσετε το βράδυ πεινασμένος. Μην περιμένετε μέχρι το πρωί όταν πεινάτε, μπορείτε να φάτε κάτι υγιεινό αρκεί να μην είναι κάτι που θεωρείται δυσκολοχώνευτο, όπως γράφει το News4Health.gr.
Καλό θα ήταν να αποφύγετε το αλκοόλ, το τσάι με καφεΐνη και τα υγρά που θα σας στείλουν στο μπάνιο. Μπορείτε να φάτε κεράσια, κολοκυθόσπορους, τυρί cottage, ακτινίδιο και μπανάνα με φυστικοβούτυρο είναι ανάμεσα στα καλύτερα σνακς που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αν διψάτε μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα ή χαμομήλι.
Απόδοση από το https://www.wellandgood.com/mealtime-sleep/
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τέλος το πιστοποιητικό χωρίς 3ο εμβόλιο για όλο τον πληθυσμό – Πότε θα λήγει
- Με κορονοϊό ο Λάκης Λαζόπουλος: "Μέχρι τις 3 Ιανουαρίου μπορεί να έχουμε κολλήσει όλοι"
- Σεισμός 3,4 Ρίχτερ στη Θεσσαλονίκη τα μεσάνυχτα - Αναστατώθηκαν οι κάτοικοι
- Μετάλλαξη Ομικρον: Την εντοπίζουν τα Self τα Rapid και τα PCR τεστ;
- Σεισμός λίγο πριν τα μεσάνυχτα «σήκωσε στο πόδι» την Θεσσαλονίκη - Χαμός στα social media
- Επαφή με επιβεβαιωμένο κρούσμα – Οδηγίες ΕΟΔΥ
- Σεισμός στη Θεσσαλονίκη – Ταρακουνήθηκε η συμπρωτεύουσα
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Σεισμός ταρακούνησε τη Θεσσαλονίκη
- Υψηλή χοληστερόλη: Το πρωινό ρόφημα που αυξάνει τον κίνδυνο για τον «σιωπηλό δολοφόνο»
- Η Φάρμα: Η Αγγελική Ηλιάδη χαίρεται την αγκαλιά του Γρηγόρη και παρατηρεί ότι υπάρχει «μια μικρή ζήλια»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Κόλπα για κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα από το νέο έτος
- Τι πρέπει να κάνει ο εμβολιασμένος που ήρθε σε επαφή με κρούσμα κορονοϊού
- Τουρκία: Ανακαλύφθηκε σκελετός άνδρα που είχε σκοτωθεί από το τσουνάμι μετά την έκρηξη του ηφαιστείου της Σαντορίνης
- Σκέρτσος: «Δεν χρειάζεται lockdown παρά τη μετάλλαξη Όμικρον»
- Μετάλλαξη Όμικρον: Η Νότια Αφρική ανακάλεσε τα «ελαστικά» υγειονομικά πρωτόκολλα
- Χαμός για το τριήμερο της Πρωτοχρονιάς, οι δημοφιλείς προορισμοί
- Υπουργείο Ανάπτυξης: Τι υποστηρίζει για τις αυξημένες τιμές στις μάσκες FFP2 και N95
- Ο Καναδάς θα επιτρέψει σε θετικούς στον κορονοϊό εργαζόμενους να... δουλέψουν
- Κυρίαρχη πλέον στην Ολλανδία η μετάλλαξη Όμικρον
- Αναβλήθηκε λόγω κορονοϊού το Βιλερμπάν - Μπάγερν Μονάχου για τη Euroleague
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Κόλπα για κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ακόμα καλύτερα από το νέο έτος
- Κυρίαρχη πλέον στην Ολλανδία η μετάλλαξη Όμικρον
- Χαμός για το τριήμερο της Πρωτοχρονιάς, οι δημοφιλείς προορισμοί
- Αυξάνονται οι πωλήσεις ηλεκτρονικού εμπορίου
- Τουρκία: Ανακαλύφθηκε σκελετός άνδρα που είχε σκοτωθεί από το τσουνάμι μετά την έκρηξη του ηφαιστείου της Σαντορίνης
- Μετάλλαξη Όμικρον: Η Νότια Αφρική ανακάλεσε τα «ελαστικά» υγειονομικά πρωτόκολλα
- Αναβλήθηκε λόγω κορονοϊού το Βιλερμπάν - Μπάγερν Μονάχου για τη Euroleague
- Σκέρτσος: «Δεν χρειάζεται lockdown παρά τη μετάλλαξη Όμικρον»
- Ο Καναδάς θα επιτρέψει σε θετικούς στον κορονοϊό εργαζόμενους να... δουλέψουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βρετανός επιστήμονας της Οξφόρδης: Με την Omicron ο ιός δεν είναι ο ίδιος
- Σμαράγδα Καρύδη: Τσαντίστηκα τόσο πολύ μια φορά στην μπιρίμπα με τον Θοδωρή, πήρα το αμάξι, πήγα στο βουνό και χάθηκα
- Κατώτατος μισθός: Πόσο θα αυξηθεί από 1η Ιανουαρίου 2022
- Αργίες 2022: Δείτε όλες τις ημερομηνίες και όλα τα τριήμερα της νέας χρονιάς
- Καιρός σήμερα: Ισχυρές καταιγίδες σε αρκετές περιοχές – Αναλυτική πρόγνωση
- Φαραώ Αμενχοτέπ Α’: Η αποκάλυψη των μυστικών της μούμιας 3.500 χρόνια μετά τον θάνατό του
- Ρύθμιση 72 δόσεων: Παράταση για την τακτοποίηση των χρεών λόγω κορωνοϊού
- NBA: Άνετη νίκη για τους Μιλγουόκι Μπακς – 127-110 τους Ορλάντο Μάτζικ
- Σπύρος Χατζηαγγελάκης: Η αναφορά στη Μαίρη Συνατσάκη και το μήνυμα στήριξης
- ΝΑ ΜΗΝ ΠΛΗΡΩΣΟΥΜΕ ΑΛΛΟ ΤΗΝ ΕΓΚΛΗΜΑΤΙΚΗ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΚΡΑΤΟΥΣ ΚΑΙ ΕΡΓΟΔΟΣΙΑΣ: Καμιά αναμονή! Αγώνας τώρα για την προστασία του λαού!