Πώς να διορθώσεις τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου με επιστημονικό τρόπο
09:08 10/12/2017
- Πηγή: Pagenews
Πώς να διορθώσεις τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου με επιστημονικό τρόπο
Υποτίθεται ότι πρέπει να κοιμόμαστε επτά με εννιά ώρες ημερησίως προκειμένου να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, αλλά πάρα πολλοί δείχνουν να δυσκολεύονται στο να πετύχουν αυτό τον στόχο.
Ο ύπνος, όμως, είναι και απαραίτητος για τη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με τους ειδικούς ένας καλός και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη καλή λειτουργία του οργανισμού.
Η έλλειψη ύπνου σας προσθέτει κιλά, μπορεί να σας κάνει οξύθυμους και κυκλοθυμικούς
όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας και βιώνετε τα παρακάτω πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου, η επιστήμη σας δείχνει τον τρόπο να τα αντιμετωπίσετε.
1. Πόνος στους ώμους
Να μην κοιμάστε στο πλάι. Αν είστε άνθρωπος που προτιμάει αυτή την στάση ύπνου και πονάτε μόνο στον έναν ώμο, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην άλλη πλευρά. Μπορεί να σας βοηθήσει αν αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι.
2. Πόνος στην πλάτη
Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας αν κοιμάστε μπρούμυτα ή κάτω από τα πόδια σας αν κοιμάστε ανάσκελα.
3. Πόνος στον αυχένα
Αντικαταστήστε τα μαξιλάρια σας κάθε δύο χρόνια. Οι άνθρωποι ανέφεραν σε μια έρευνα ότι τα σταθερά, λάτεξ μαξιλάρια ήταν τα πιο βολικά.
4. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Αποφύγετε την καφεϊνη λίγες ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Να ασκήστε το πρωί ή το απόγευμα. Βάλτε στην άκρη το κινητό σας τηλέφωνο τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι.
5. Δυσκολία στον συνεχόμενο ύπνο
Αποφύγετε το αλκόολ πριν πέσετε στο κρεβάτι καθώς μπορεί να μειώσει την ώρα που κοιμάστε βαθιά. Σιγουρευτείτε ότι το δωμάτιό σας βρίσκεται μεταξύ 20-21 βαθμούς Κελσίου.
5. Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε
Προσπαθήστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα) ώστε το σώμα σας να συνηθίσει σε αυτό.
6. Ροχαλητό
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή με το κεφάλι σας λίγο γυρισμένο προς τα πάνω. Μπορείτε,επίσης, να καθαρίσετε τη μύτη σας με φυσιολογικό ορό πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε το αλκοόλ.
7. Κράμπες στα πόδια
Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ στην περιοχή, βάζοντας κάτι ζεστό στον μύ και τεντώστε το πόδι σας για να ανακουφίσετε τον πόνο.
8. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Μιλήστε με τον γιατρό σας για να σας συμβουλέψει. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην αριστερή μεριά σε ένα ανασηκωμένο μαξιλάρι.
Καλή επιτυχία και όνειρα γλυκά!
Διαβάστε επίσης: Το έξυπνο τεστ για να καταλάβεις αν όντως σου λείπει ύπνος ή είσαι απλώς κουρασμένη
Τι ώρα πρέπει να πιεις τον τελευταίο καφέ αν θέλεις να μην έχεις πρόβλημα με τον ύπνο το βράδυ
Keywords
προβληματα, γοφούς, τεστ, αλλαγη ωρας, Καλή Χρονιά, αλλαγη ωρας 2013, ονειρα, τεστ, τηλεφωνο, ωρα, αλκοολ, ανθρωπος, βρισκεται, γοφούς, δειχνει, υπαρχει, ελλειψη, επτα, επιτυχια, ερευνα, εξυπνο, ιδια, υπνο, υπνος, κελσιου, κινητο, κιλα, λειτουργια, λειπει, μαξιλαρια, μασαζ, μπορειτε, μυτη, πρωι, σωμα, ωρες, δωματιο, κρεβατι, ποδια, υγειας, ξυπνατε
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Την ανάγκασε να πιει πετρέλαιο, την περιέλουσε και την έκαψε!
- Αυτό είναι το μυστικό για να διατηρήσεις τη φέτα για μήνες...
- Αποκλειστικό: Συναινετικό διαζύγιο για Ζαμπέτογλου-Γαλακτερό
- Το θρυλικό μαγαζί όπου πήγαιναν τεκνά και φρικιά και άραζαν αθλητές…
- Κοινωνικό μέρισμα: Τι αλλάζει για τους ηλικιωμένους
- Κάθισε τσάμπα 18 χρόνια στη φυλακή και όταν βγήκε του έριξαν ισόβια!
- Είναι αυτή η γυναίκα 50 ετών; Η star προκαλεί φρενίτιδα με τη νέα της φωτογραφία
- Εορταστικό ωράριο: Ποιες Κυριακές τα καταστήματα θα είναι ανοιχτά
- “Προσοχή το πρόβλημά μας με τα Σκόπια δεν είναι μόνο το όνομα”!
- 7 Τρίκ που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα!!!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Pagenews
- Θωρηκτό Αβέρωφ: Δεν μπορεί να αποπλεύσει από τη Θεσσαλονίκη
- Ποιο Brexit! Το 2017 στην Βρετανία ενδιαφέρθηκαν περισσότερο για την Κιμ Καρντάσιαν
- Κοζάνη: Κεραυνοβολήθηκε από υψηλή τάση ενώ έκανε εργασίες σε πρατήριο
- Ταγίπ Ερντογάν: Σεβόμαστε τη Λωζάνη, ζητάμε αλλαγές στη Θράκη
- Σίμος Κεδίκογλου: "Το ζητούμενο είναι η ανανέωση της ριζοσπαστικής φιλελεύθερης παράταξης"
- Καιρός: Βροχές στα ανατολικά, χιόνια στα κεντρικά και βόρεια
- Ισραήλ: Νέα διαδήλωση στο Τελ Αβίβ κατά της διαφθοράς της κυβέρνησης
- Σαουδική Αραβία: Καλεί την Ουάσιγκτον να αναιρέσει την απόφασή της για την Ιερουσαλήμ
- ΥΠΕΞ Λιβάνου: Τα αραβικά κράτη να εξετάσουν το ενδεχόμενο κυρώσεων σε βάρος των ΗΠΑ
- Πώς να διορθώσεις τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου με επιστημονικό τρόπο
- Τελευταία Νέα Pagenews
- Πώς να διορθώσεις τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου με επιστημονικό τρόπο
- Χωρίς περιπολικά το Αστυνομικό Τμήμα Ήλιδας
- Κοζάνη: Κεραυνοβολήθηκε από υψηλή τάση ενώ έκανε εργασίες σε πρατήριο
- Σαουδική Αραβία: Καλεί την Ουάσιγκτον να αναιρέσει την απόφασή της για την Ιερουσαλήμ
- Ταγίπ Ερντογάν: Σεβόμαστε τη Λωζάνη, ζητάμε αλλαγές στη Θράκη
- Κουβέιτ: Σπάνια διαδήλωση κατά της απόφασης Τραμπ για την Ιερουσαλήμ
- ΥΠΕΞ Λιβάνου: Τα αραβικά κράτη να εξετάσουν το ενδεχόμενο κυρώσεων σε βάρος των ΗΠΑ
- Ισραήλ: Νέα διαδήλωση στο Τελ Αβίβ κατά της διαφθοράς της κυβέρνησης
- Σίμος Κεδίκογλου: "Το ζητούμενο είναι η ανανέωση της ριζοσπαστικής φιλελεύθερης παράταξης"
- Καιρός: Βροχές στα ανατολικά, χιόνια στα κεντρικά και βόρεια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σκουρλέτης: Ο ΣΥΡΙΖΑ αποτελεί τη μεγάλη παράταξη της Αριστεράς
- Λεβέντης: Ο Τσίπρας μπορεί να πουλήσει και την Ακρόπολη για να μείνει στην εξουσία
- Η πατρινή Αθηνά Σουγλέρη και οι τσάντες της
- «Why are we fat?» – Σειρά ντοκιμαντέρ με τον σεφ Σάιμον Γκολτ
- Σοβαρά επεισόδια και 11 προσαγωγές μετά το Παναθηναϊκός – Εθνικός
- Σκουρλέτης: Αλλαγές στους πλειστηριασμούς και χωρίς τους δανειστές
- Σε ροκ συναυλία μετατράπηκε το «αντίο» στον Χαλιντέι – Μακρόν: Χάσαμε μέλος της οικογένειάς μας
- Ο εκπρόσωπος της Φάταχ προειδοποίησε για "τις επικίνδυνες πολιτικές συνέπειες" της απόφασης της Ουάσινγκτον
- Τυροπιτάκια με φύλλο κανταΐφι