Tips για μια γευστική και υγιεινή σαλάτα
Η σαλάτα είναι έδεσμα που μπορεί από μόνο του να αποτελέσει ένα κυρίως γεύμα με τρόφιμα από όλες τις ομάδες.
Αν χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας μπορούμε να δημιουργήσουμε πολύ εύγεστες και υγιεινές συνταγές.
Αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε είναι ότι η σαλάτα δεν είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή με χαμηλές θερμίδες που βοηθάει στη δίαιτά μας. Υπάρχουν σαλάτες που ξεπερνούν
Πώς θα φτιάξετε μια υγιεινή σαλάτα
1. Αρχικά, το κύριο συστατικό της σαλάτας θα πρέπει να είναι τα ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά. Τα λαχανικά είναι τρόφιμα τα οποία εφοδιάζουν τον οργανισμό μας με πολύτιμα στοιχεία για την καλή λειτουργία του όπως βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά. Τα λαχανικά καλό θα είναι να κόβονται σε μεγάλα κομμάτια, καθώς έτσι υπάρχει μικρότερη απώλεια θρεπτικών συστατικών. Επίσης, προτιμήστε λαχανικά εποχής, καθώς είναι πιο θρεπτικά αλλά και πιο οικονομικά. Επιλέξτε λαχανικά με έντονα και διαφορετικά χρώματα για διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.
2. Όταν προσθέτουμε πρωτεΐνη στη σαλάτα, τότε αυτή μπορεί να αποτελέσει ένα κυρίως γεύμα. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, η γαλοπούλα, το ψάρι, τα αυγά και το άπαχο μοσχάρι. Αν θέλετε να αποφύγετε τα ζωικά προϊόντα, μπορείτε να προσθέσετε όσπρια όπως οι φακές. Αποφύγετε την προσθήκη λιπαρών κρεάτων, μπέικον, σαλαμιού, λουκάνικων όπως και τηγανητών κρεάτων (π.χ. κοτόπουλο πανέ).
3. Να είστε λίγο προσεκτικοί με τα επιπλέον υλικά που προσθέτετε, καθώς μπορεί να είναι υγιεινά αλλά να προσθέτουν επιπλέον θερμίδες. Για παράδειγμα, δύο κουταλιές της σούπας κολοκυθόσποροι (πασατέμπος) αποδίδουν 148 θερμίδες.
4. Κάποιοι άνθρωποι καταναλώνουν σαλάτα μόνο αν τη φορτώσουν με σάλτσες. Δυστυχώς, κάποιες σάλτσες μπορεί να μεταμορφώσουν μια σαλάτα σε ανθυγιεινό πιάτο. Μόλις ένα τέταρτο του φλιτζανιού μιας λιπαρής σάλτσας μπορεί να αποδώσει ακόμη και 250 θερμίδες. Φτιάξτε μόνοι σας ωραίες σάλτσες με βάση το γιαούρτι ή ακόμη την απλή αλλά κατά τα άλλα εύγευστη βινεγκρέτ.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτοί είναι οι δύο γονείς που πνίγηκαν προσπαθώντας να σώσουν τα παιδιά τους στην Κρήτη
- Φωτιά LIVE: Η απίστευτη δήλωση του Τσίπρα που… άναψε φωτιές!
- Οι ατάκες του Ψινάκη, η ... ανικανότητα Τόσκα και το στυλ Δούρου
- Βρέθηκαν δύο γυναικείες γάμπες πεταμένες σε κάδο απορριμμάτων
- Τα πάνω-κάτω στον ΠΑΟΚ, μεγάλη ανατροπή με Λουτσέσκου
- Αυξημένος κίνδυνος θανάτου για τους καρκινοπαθείς από τις εναλλακτικές θεραπείες
- Ψάρευε παράνομα με ψαροντούφεκο και συνελήφθη
- Οι διακοπές του Κώστα Καραμανλή στο εξωτερικό | Photo
- Δείτε τι έπαθε τουρίστρια που έκανε τατουάζ χένας (ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ)
- Τελεσίγραφο υπουργού στις γερμανικές επιχειρήσεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Pagenews
- Γιουσέιν Μπολτ: Πόσα χρήματα κέρδισε στην καριέρα του ο πιο γρήγορος άνθρωπος στην ιστορία
- Ποινές σε όσους δημοσίους υπαλλήλους πουν "όχι" στην αξιολόγηση
- Τρόμος στον Πειραιά ενόψει Ριέκα - Γιατί φοβούνται το... Καραϊσκάκη !
- Γνωστός αθλητής από τον χώρο του ποδοσφαίρου μπαίνει στο Survival (pic)
- Tips για μια γευστική και υγιεινή σαλάτα
- Αποκαρδιωτικό: 30 χρόνια θα χρειαστούν για την αποκατάσταση των καμένων
- Κίνδυνος για τους ασθενείς με καρκίνο που επιλέγουν εναλλακτικές θεραπείες
- Στο Πήλιο ο πρεσβευτής των ΗΠΑ Τζέφρι Πάιατ για ολιγοήμερες διακοπές (pic)
- Τζανακόπουλος: Ο Τσακαλώτος θα οδηγήσει τη χώρα στην έξοδο από το Μνημόνιο τον Αύγουστο του 2018
- Τελευταία Νέα Pagenews
- Tips για μια γευστική και υγιεινή σαλάτα
- Γνωστός αθλητής από τον χώρο του ποδοσφαίρου μπαίνει στο Survival (pic)
- Αποκαρδιωτικό: 30 χρόνια θα χρειαστούν για την αποκατάσταση των καμένων
- Τζανακόπουλος: Ο Τσακαλώτος θα οδηγήσει τη χώρα στην έξοδο από το Μνημόνιο τον Αύγουστο του 2018
- Γιουσέιν Μπολτ: Πόσα χρήματα κέρδισε στην καριέρα του ο πιο γρήγορος άνθρωπος στην ιστορία
- Τσίπρας μετά την αυτοψία στα καμένα: Αποφύγαμε τα χειρότερα - Περιορισμένη η καταστροφή (vids)
- Έρευνα: Κάποιοι άνθρωποι μπορούν να νιώσουν πιο ευτυχισμένοι όταν βιώνουν και αρνητικά συναισθήματα
- BBC: Το γκολ του Μπέρχκαμπ το ωραιότερο στην ιστορία της Premier League! (vid)
- Το αποφάσισε: Ο Ντάνιελ Κρεγκ θα υποδυθεί για άλλη μια φορά τον Τζέιμς Μποντ (vid)
- Τετραήμερο κλασσικής μουσικής στο Κάστρο Μολύβου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor:Που βρέθηκε ο Ντάνος ανήμερα του Δεκαπενταύγουστου
- Έμειναν 1800 για τον στόχο
- Ρώμη: Βρέθηκαν γυναικείες γάμπες μέσα σε κάδο απορριμμάτων
- Μακάβριο έγκλημα στην Ιταλία: Γυναικείες γάμπες βρέθηκαν στα σκουπίδια
- Τελεσίγραφο δύο ετών στις γερμανικές επιχειρήσεις – Πρέπει να διορίσουν περισσότερες γυναίκες
- Τσίπρας σε πυροσβέστες: Αυτό που κάνατε παιδιά δεν ξεπληρώνεται με τίποτα
- Τεράστια η καταστροφή από τη φωτιά στην Ανατολική Αττική: Έγιναν στάχτη 18.500 στρέμματα
- Τρικυμία εν κρανίω
- «Οι Έλληνες εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας στην Πυροσβεστική», τονίζει ο Τσίπρας (εικόνες)
- Τσίπρας σε πυροσβέστες: «Είμαστε ευγνώμονες»» - σύσκεψη στο Μαξίμου για τις πυρκαγιές