Πρώτα κάνουμε αερόβια και μετά πάμε για βάρη ή το αντίθετο: Επιτέλους νέα έρευνα απαντά
Η ποικιλία είναι το άλφα και το ωμέγα στη ζωή. Κι αυτό ισχύει και για τις προπονήσεις μας, στις οποίες είναι πολύτιμο να συνδυάζουμε ισορροπημένα την αεροβική με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κι ενώ αυτό είναι κάτι που πάνω-κάτω το γνωρίζουμε όλοι μας, ποιο είδος άσκησης πρέπει να προηγείται σε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο;
Κι όμως, ναι: Η σειρά που τοποθετούμε την αερόβια και τα βάρη έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι νομίζαμε. Ειδικά αν στόχος μας είναι να χτίσουμε δυνατό σώμα χωρίς περιττό λίπος. Και βάσει έρευνας η προτροπή
Η μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Exercise Science and Fitness, εξέτασε τα αποτελέσματα της προπόνησης που συνδυάζει άρση βαρών και αερόβια μέσα στην ίδια συνεδρία. Οι ερευνητές τσέκαραν την εξέλιξη 46 παχύσαρκων ανδρών, η οποίοι χωρίστηκαν σε 2 ομάδες:
Σε αυτούς που έκαναν πρώτα βάρη και μετά αερόβια
Σε αυτούς που έκαναν πρώτα αερόβια και μετά βάρη
Και η πρώτη ομάδα, αυτή δηλαδή που έκανε πρώτα την προπόνηση βαρών και αντιστάσεων και μετά το τρέξιμο ή το ποδήλατο είδε σημαντικότερη πρόοδο. Τόσο σε ό,τι αφορά τη μυϊκή δύναμη, όσο και τη μείωση του σωματικού λίπους. Και αυτό είναι για εμάς ένα πολύ σημαντικό κίνητρο προκειμένου την επόμενη φορά που θα πάμε γυμναστήριο να ξεκινήσουμε από τα βάρη και να περάσουμε έπειτα στο ελλειπτικό, τον διάδρομο ή το ποδήλατο.
Και αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που φτάνει στα αυτιά μας κάτι τέτοιοΠροηγούμενες μελέτες επίσης υποστηρίζουν πως το να ξεκινάμε από τα βάρη είναι μια πολύ καλύτερη μέθοδος για να χτίσουμε γερούς μύες. Ανάμεσά τους και μια έρευνα από το Journal of Strength and Conditioning, η οποία διαπίστωσε ότι το cardio πριν από την προπόνηση με βάρη ή λάστιχα αντίστασης επηρεάζει αρνητικά την επίδοσή μας στο χτίσιμο δύναμης. Διότι μας κουράζει υπερβολικά από πολύ νωρίς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιο από τα δύο είδη προπόνησης είναι λιγότερο σημαντικό από το άλλο. Και τα δύο είναι στον οργανισμό μας εξίσου απαραίτητα και χαρίζουν στο σώμα ένα σωρό οφέλη. Τόσο από άποψη υγείας όσο και από άποψη εξωτερικής εμφάνισης.
Επίσης, αυτή είναι απλώς μια προτροπή. Αν μια μέρα αισθανόμαστε ανόρεχτοι να ξεκινήσουμε από τα βάρη και προτιμάμε να ζεσταθούμε με λίγο διάδρομο, δεν ήρθε και η συντέλεια του κόσμου.
(Με πληροφορίες από Τ3).
Related...Ακριβώς σε πόσο χρόνο θα δούμε αποτελέσματα από το νέο πρόγραμμα γυμναστικής που ξεκινήσαμεΑν θέλουμε να κάψουμε θερμίδες εύκολα και γρήγορα να μην ξαναπάρουμε ποτέ ασανσέρΗ μεσογειακή διατροφή με λιγότερες θερμίδες και η άσκηση έχουν ευεργετική επίδραση στα οστά- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί άνοιξε τώρα θέμα άρσης μονιμότητας η κυβέρνηση – Τι μέτρησε στην απόφαση Μητσοτάκη
- Το 36% των εφήβων παίζει τυχερά παιχνίδια
- Θεσσαλονίκη: Ξενοίκιαστα μένουν σπίτια που «ξεπουλούσαν» - Πιάνουν ταβάνι τα ενοίκια
- Χωρίς ταξί για δύο μέρες η Αθήνα – Πότε «τραβούν» χειρόφρενο οι οδηγοί
- AΑφροδίτη Mπουμπουλη: Η αιφνιδιαστική και απροειδοποίητη κατάσχεση χρημάτων από το δήμο Ακτίου Βόνιτσας και ειδικότερα της Δημοτικής Ενότητας Μεδεώνος θίγει την αξιοπρέπεια και την οικονομική σταθερότητα των νοικοκυριών
- Σενάριο εφιάλτης μαζικού τουρκικού χτυπήματος στο Αιγαίο! Το αποκαλύπτει ο Λ.Καμπουρίδης
- Χοληστερίνη: Με χάπια, διατροφή ή άσκηση πέφτει πιο εύκολα
- Συνελήφθη γυναίκα που εξαπατούσε πολίτες με ταξίδια στο Άμπου Ντάμπι για την Euroleague
- Εορτολόγιο 23 Μαΐου: Ποιοι γιορτάζουν αύριο
- La Promesa: Η υπόσχεση Ι Επεισόδιο 20 - Σεζόν 2
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Ο «Mr. Scorsese» περνάει μπροστά από την κάμερα και αφηγείται τη ζωή του
- Νέα μελέτη ρίχνει φως στο επίμαχο θέμα του κόκκινου κρέατος - Οι ειδικοί προειδοποιούν
- Πρώτα κάνουμε αερόβια και μετά πάμε για βάρη ή το αντίθετο: Επιτέλους νέα έρευνα απαντά
- «Οι γυναίκες της Κνωσού»: Η νέα διεθνής συμπαραγωγή της COSMOTE TV για τη ζωή των Μινωιτών
- Γιγάντιος μαλλιαρός αρουραίος καταγράφεται σε κάμερα για πρώτη φορά
- Ο Αιμίλιος Χειλάκης είναι και πάλι «Μόνος με τον Άμλετ»
- Τα ανταλλάγματα Τραμπ στους Αραβες για την αμφιλεγόμενη συμφωνία των 2 τρισ. δολαρίων
- H φοβερότερη ηλιακή καταιγίδα που σάρωσε τη Γη: Τι δείχνουν νέα στοιχεία
- Υπουργική αφέλεια και άγνοια στο χάος με τα ασανσέρ
- Μας τάιζαν με καλάθια αλλά σήμερα θα ζήσουμε τα πραγματικά στο Final Four
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πρώτα κάνουμε αερόβια και μετά πάμε για βάρη ή το αντίθετο: Επιτέλους νέα έρευνα απαντά
- Νέα μελέτη ρίχνει φως στο επίμαχο θέμα του κόκκινου κρέατος - Οι ειδικοί προειδοποιούν
- Ο «Mr. Scorsese» περνάει μπροστά από την κάμερα και αφηγείται τη ζωή του
- Ο Αιμίλιος Χειλάκης είναι και πάλι «Μόνος με τον Άμλετ»
- «Οι γυναίκες της Κνωσού»: Η νέα διεθνής συμπαραγωγή της COSMOTE TV για τη ζωή των Μινωιτών
- Γιγάντιος μαλλιαρός αρουραίος καταγράφεται σε κάμερα για πρώτη φορά
- H φοβερότερη ηλιακή καταιγίδα που σάρωσε τη Γη: Τι δείχνουν νέα στοιχεία
- Τα ανταλλάγματα Τραμπ στους Αραβες για την αμφιλεγόμενη συμφωνία των 2 τρισ. δολαρίων
- Μας τάιζαν με καλάθια αλλά σήμερα θα ζήσουμε τα πραγματικά στο Final Four
- Υπουργική αφέλεια και άγνοια στο χάος με τα ασανσέρ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τροχαίο στην Εθνική Οδό Αθηνών-Κορίνθου: ΙΧ παρέσυρε πεζό στο ύψος του Ασπροπύργου
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων την Πέμπτη 23 Μαΐου
- Κίνδυνος υψηλών προστίμων για τους Ελαιοπαραγωγούς: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη Δήλωση Συγκομιδής Ελαιοκάρπου από το 2025
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, 23 Μαΐου
- Ώρα Final Four στο Άμπου Ντάμπι: Παναθηναϊκός και Ολυμπιακός κόντρα σε Φενέρμπαχτσε και Μονακό για την πρόκριση στον τελικό
- Δημόσιο: Τα σενάρια για την αναθεώρηση του συνταγματικού άρθρου περί μονιμότητας
- Άγιο Όρος επίθεση: Άγνωστος γρονθοκόπησε 20χρονο μοναχό
- Έκκληση του ΠΟΥ στο Ισραήλ να δείξει "έλεος" στη Γάζα
- Νέα σύλληψη για την έκρηξη βόμβας έξω από τράπεζα της Θεσσαλονίκης
