Πέντε μύθοι και η πραγματικότητα για το six pack που ονειρεύονται όλοι οι άντρες
Είναι παντού. Στην τηλεόραση, τον κινηματογράφο, τα περιοδικά και το διαδίκτυο. Όποια πέτρα κι αν σηκώσεις θα δεις άντρες με γυμνασμένους και γραμμωμένους κοιλιακούς, το λεγόμενο six pack, να ποζάρουν επιδεικνύοντας το σμιλεμένο τους κορμί. Μπορεί να γυμνάζεστε, να τρώτε σωστά, να μπορείτε να σηκώσετε το γραφείο σας ψηλά και να μετακινήσετε βουνα (που λέει ο λόγος), αλλά οι δικοί σας κοιλιακοί για κάποιο λόγο δεν φαίνεται να βγαίνουν στην επιφάνεια.
Ο Σπύρος Μαχαίρας, προπονητής φυσικής κατάστασης, μιλά στην HuffPost Greece,
καταρρίπτει τους πιο συνηθισμένους μύθους για το six pack και εξηγεί ποιος είναι ο υγιής τρόπος για να δει κάποιος τη γράμμωση που επιθυμεί.
Εάν γυμνάζομαι κάθε μέρα σημαίνει ότι θα κάνω τους κοιλιακούς που ονειρεύομαι;
Όχι απαραίτητα. Η γράμμωση του σώματος έχει άμεση σχέση με το ποσοστιαίο λίπος που έχει ο καθένας. Μπορεί κάποιος να έχει μυική μάζα αλλά το λίπος να επικαλύπτει το στρώμα των κοιλιακών και να μην τους αφήνει να φανούν.
Κάποιος που δεν έχει γραμμωμένους κοιλιακούς και μπράτσα σημαίνει ότι δεν είναι γυμνασμένος;
Αντίστοιχα όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, η γράμμωση των κοιλιακών δεν αποτελούν ένδειξη για τη μυική δύναμη που έχει κάποιος. Η γράμμωση στο σώμα σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, όπως είναι η ηλικία, το ύψος, αλλά και γονιδιακοί παράγοντες. Επιπλέον, σχετίζεται και με το άθλημα που κάνει κάποιος. Για παράδειγμα, το τρέξιμο (ειδικά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεω) λόγω της διάρκειας, των χιλιομέτρων και του έντονου ρυθμού, κάνει μεγαλύτερες καύσεις. Οπότε είναι πιο εύκολο για όσους τρέχουν να κάψουν περισσότερο λίπος.
Μπορώ να γυμνάζομαι, να τρώω ό,τι θέλω και να έχω six pack;
Γενικά όχι. Η γράμμωση στο σώμα σχετίζεται περισσότερο με την διατροφή και λιγότερο με τη σωματική άσκηση, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει κάποιος να σταματήσει να γυμνάζεται. Εάν έπρεπε να βάλω ένα ποσοστό, θα έλεγα ότι στην γράμμωση του σώματος, το 70% έχει να κάνει με την διατροφή και το 30% με την άσκηση.
Υπάρχει περίπτωση να τρέφομαι σωστά, να γυμνάζομαι και πάλι να μην έχω τους κοιλιακούς που βλέπω στις ταινίες;
Φυσικά. Ενώ η διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικοί, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γράμμωση στο σώμα, όπως γονιδιακοί παράγοντες, ο σωματότυπος που έχει κάποιος αλλά και η συχνότητα που γυμνάζεται κανείς.
Με σωστή διατροφή και γυμναστική, πόσος χρόνος χρειάζεται για να δημιουργήσει κάποιος γραμμωμένο κορμί;
Εάν κάποιος αφήσει στην άκρη την γονιδιακή προδιάθεση και τον σωματότυπο θα έλεγα ότι ένας μέσα χρόνος για να αποκτήσει κάποιος ένα γραμμωμένο σώμα είναι 4 με 6 μήνες. Φυσικά, ο χρόνος εξαρτάται και από το προπονητικό και διατροφικό παρελθόν που έχει. Κάποιος που γυμναζόταν ακόμα και ως παιδί, θα είναι πιο εύκολο να ξαναβρεί την φόρμα του ως ενήλικα. Αντίστοιχα και κάποιος που είχε πάντα μέσο/ φυσιολογικό βάρος, αλλά πήρε κάποια κιλά σε μία συγκεκριμένη φάση της ζωής του. Αυτοί οι 4 με 6 μήνες που ανέφερα, θα περιλαμβάνουν τρεις προπονητικές μονάδες, που θα συνδυάζουν αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση, διάρκειας 45 λεπτών με 1 ώρα και ισορροπημένη διατροφή, με μία ελεύθερη μέρα. Παρ΄ολ' αυτά, η εμπειρία μου έχει δείξει ότι κάποιος που έχει μπει σε αυτή τη διαδικασία και έχει υιοθετήσει τη νοοτροπία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, με τον καιρό σταματά να αναζητά το junk food, καθώς και ο ίδιος ο οργανισμός του δεν το αποζητά πλέον, οπότε οι παρασπονδίες σταματούν να μοιάζουν και τόσο δελεαστικές.
Ο Σπύρος Μαχαίρας, προπονητής φυσικής κατάστασης, μιλά στην HuffPost Greece,
Εάν γυμνάζομαι κάθε μέρα σημαίνει ότι θα κάνω τους κοιλιακούς που ονειρεύομαι;
Όχι απαραίτητα. Η γράμμωση του σώματος έχει άμεση σχέση με το ποσοστιαίο λίπος που έχει ο καθένας. Μπορεί κάποιος να έχει μυική μάζα αλλά το λίπος να επικαλύπτει το στρώμα των κοιλιακών και να μην τους αφήνει να φανούν.
Κάποιος που δεν έχει γραμμωμένους κοιλιακούς και μπράτσα σημαίνει ότι δεν είναι γυμνασμένος;
Αντίστοιχα όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, η γράμμωση των κοιλιακών δεν αποτελούν ένδειξη για τη μυική δύναμη που έχει κάποιος. Η γράμμωση στο σώμα σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, όπως είναι η ηλικία, το ύψος, αλλά και γονιδιακοί παράγοντες. Επιπλέον, σχετίζεται και με το άθλημα που κάνει κάποιος. Για παράδειγμα, το τρέξιμο (ειδικά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεω) λόγω της διάρκειας, των χιλιομέτρων και του έντονου ρυθμού, κάνει μεγαλύτερες καύσεις. Οπότε είναι πιο εύκολο για όσους τρέχουν να κάψουν περισσότερο λίπος.
via GIPHY
Μπορώ να γυμνάζομαι, να τρώω ό,τι θέλω και να έχω six pack;
Γενικά όχι. Η γράμμωση στο σώμα σχετίζεται περισσότερο με την διατροφή και λιγότερο με τη σωματική άσκηση, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει κάποιος να σταματήσει να γυμνάζεται. Εάν έπρεπε να βάλω ένα ποσοστό, θα έλεγα ότι στην γράμμωση του σώματος, το 70% έχει να κάνει με την διατροφή και το 30% με την άσκηση.
Υπάρχει περίπτωση να τρέφομαι σωστά, να γυμνάζομαι και πάλι να μην έχω τους κοιλιακούς που βλέπω στις ταινίες;
Φυσικά. Ενώ η διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικοί, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γράμμωση στο σώμα, όπως γονιδιακοί παράγοντες, ο σωματότυπος που έχει κάποιος αλλά και η συχνότητα που γυμνάζεται κανείς.
Με σωστή διατροφή και γυμναστική, πόσος χρόνος χρειάζεται για να δημιουργήσει κάποιος γραμμωμένο κορμί;
Εάν κάποιος αφήσει στην άκρη την γονιδιακή προδιάθεση και τον σωματότυπο θα έλεγα ότι ένας μέσα χρόνος για να αποκτήσει κάποιος ένα γραμμωμένο σώμα είναι 4 με 6 μήνες. Φυσικά, ο χρόνος εξαρτάται και από το προπονητικό και διατροφικό παρελθόν που έχει. Κάποιος που γυμναζόταν ακόμα και ως παιδί, θα είναι πιο εύκολο να ξαναβρεί την φόρμα του ως ενήλικα. Αντίστοιχα και κάποιος που είχε πάντα μέσο/ φυσιολογικό βάρος, αλλά πήρε κάποια κιλά σε μία συγκεκριμένη φάση της ζωής του. Αυτοί οι 4 με 6 μήνες που ανέφερα, θα περιλαμβάνουν τρεις προπονητικές μονάδες, που θα συνδυάζουν αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση, διάρκειας 45 λεπτών με 1 ώρα και ισορροπημένη διατροφή, με μία ελεύθερη μέρα. Παρ΄ολ' αυτά, η εμπειρία μου έχει δείξει ότι κάποιος που έχει μπει σε αυτή τη διαδικασία και έχει υιοθετήσει τη νοοτροπία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, με τον καιρό σταματά να αναζητά το junk food, καθώς και ο ίδιος ο οργανισμός του δεν το αποζητά πλέον, οπότε οι παρασπονδίες σταματούν να μοιάζουν και τόσο δελεαστικές.
-- This feed and its contents are the property of The Huffington Post, and use is subject to our terms. It may be used for personal consumption, but may not be distributed on a website.
Keywords
μυθοι, αντρες, huffington post, βουνα, σημαίνει, junk, food, feed, property, huffington, μιλα, βγαινουν, διατροφη, περιοδικα, σωστη διατροφη, τηλεοραση, υψος, ωρα, βουνα, δυναμη, διαδικτυο, ευκολο, επρεπε, ζωης, υγιης, ηλικια, ισορροπημενη διατροφη, κιλα, κοιλιακοι, λογο, μαζα, μηνες, μπορειτε, νοοτροπια, παντα, παιδι, πετρα, σωμα, συχνοτητα, σωματοτυπος, τρεξιμο, φυσικα, φορμα, χρονος, food, huffington post, huffington, ιδιαιτερα, feed, λιπος, μπρατσα, property, σημαίνει, σπυρος, junk
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καρκίνος του προστάτη: Ποιο λαχανικό περιέχει την ουσία που σκοτώνει τα καρκινικά κύτταρα
- Έγκυος στο 5ο παιδί η Μενεγάκη;
- Θα κλαίτε από τα γέλια - Δείτε αγγελία "καμένου" συζύγου [photos]
- Δημοσκοπήσεις ΝΔ: Τι δείχνουν οι πρώτες έρευνες για την αρχηγία
- To τελευταίο αντίο στην 21χρονη που βρέθηκε νεκρή στο φωταγωγό - Τραγικές φιγούρες η μάνα της και η γιαγιά της
- Χαράτσι-σοκ σε όσους «μπήκαν» στις 100 δόσεις
- Aυτά είναι τα 233 πρατήρια που πληρώνουν πρόστιμα για νοθευμένα καύσιμα
- Με κάρτα θα αμείβονται όλοι οι γιατροί από το νέο χρόνο
- Βαρουφάκης: Ο Τσίπρας μου είπε ότι είναι ώρα να παραδοθούμε
- Λαβράκι στον ατμό με τζίντζερ και φρέσκα κρεμμυδάκια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Πέντε μύθοι και η πραγματικότητα για το six pack που ονειρεύονται όλοι οι άντρες
- Ψήφο εμπιστοσύνης πήρε από τη Βουλή η κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ - ΑΝΕΛ
- Ο νόμος του Nick Galis Hall
- Ομιλία Τσίπρα: Επίθεση στη ΝΔ, στόχοι για το αύριο και βεβαιότητες ότι αυτή θα είναι η τετραετία εξόδου από την κρίση
- Tα φωτογραφικά στιγμιότυπα από την συζήτηση για τις προγραμματικές δηλώσεις στη Βουλή
- Απάντηση Κοτζιά στις κατηγορίες Μπακογιάννη για την ανάκληση της πρέσβεως: Το ΥΠΕΞ δεν είναι ούτε προσωπική ούτε οικογενειακή υπόθεση
- Μόρας: «Δεν θέλω να γελοιοποιούμαι και να με δουλεύουν»
- Κουτσούμπας: Αλλαγή πορείας με διαφορετικό δρόμο ανάπτυξης
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πέντε μύθοι και η πραγματικότητα για το six pack που ονειρεύονται όλοι οι άντρες
- Ψήφο εμπιστοσύνης πήρε από τη Βουλή η κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ - ΑΝΕΛ
- Ομιλία Τσίπρα: Επίθεση στη ΝΔ, στόχοι για το αύριο και βεβαιότητες ότι αυτή θα είναι η τετραετία εξόδου από την κρίση
- Ο νόμος του Nick Galis Hall
- Μόρας: «Δεν θέλω να γελοιοποιούμαι και να με δουλεύουν»
- Απάντηση Κοτζιά στις κατηγορίες Μπακογιάννη για την ανάκληση της πρέσβεως: Το ΥΠΕΞ δεν είναι ούτε προσωπική ούτε οικογενειακή υπόθεση
- Κουτσούμπας: Αλλαγή πορείας με διαφορετικό δρόμο ανάπτυξης
- Tα φωτογραφικά στιγμιότυπα από την συζήτηση για τις προγραμματικές δηλώσεις στη Βουλή
- Ο Ομπάμα ζήτησε- επιτέλους- συγγνώμη από τους Γιατρους Χωρίς Σύνορα για τον βομβαρδισμό νοσοκομείου στο Αφγανιστάν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στον «αέρα» το σύστημα έλεγχου εισροών - εκροών στα πρατήρια
- Ασπρόπυργος: Οι κάτοικοι απειλούν να πάρουν τα όπλα!
- Δημοσκοπήσεις ΝΔ: Τι δείχνουν οι πρώτες έρευνες για την αρχηγία
- Τσίπρας: Στόχος η έξοδος από την κρίση - Μεϊμαράκης: Σταματήστε τα παραμύθια
- Συνεχίζεται η κακοκαιρία
- Γαλλική παρέμβαση για το ελληνικό χρέος
- Νέος γύρος διαπραγματεύσεων
- 12.000 δρομείς από 20 χώρες το Σαββατοκύριακο στις Σπέτσες
- Ανακοίνωση της ΕΑΑΣ
- O Σάκης Ρουβάς στο πλευρό των παιδιών των προσφύγων