#Yoga Class: Πως να αποσυμφόρησετε τον αυχένα σας μετά τη δουλειά σε 5 λεπτά

12:08 27/9/2020 - Πηγή: InStyle

1/6 Άσκηση 1Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ήπιες διατάσεις των μυών του αυχένα μας. Οπότε ξεκινήστε τραβώντας με το χέρι σας τον αυχένα σας διαγώνια στο πλάι χωρίς να κατεβάζετε το πηγούνι σας στο στήθος. Κάντε το εναλλάξ 3 φορές από τη μία πλευρά και άλλες 3 από την άλλη. 2/6 Άσκηση 2Συγχρονίζοντας την αναπνοή με την κίνηση, δοκιμάστε στην εκπνοή να κατεβάζετε με έλεγχο το κεφάλι σας τεντώνοντας, επίσης με έλεγχο, τους μύες του αυχένα σας και στην εισπνοή να κοιτάτε προς τα πίσω μέχρι το σημείο που δεν νιώθετε δυσφορία και δεν αποκτά

ένταση ο αυχένα σας και οι μύες αριστερά και δεξιά του. Επαναλάβετε 3 φορές την κάθε κίνηση. 3/6 Άσκηση 3Στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι δεξιά και αριστερά. Στην εκπνοή θα κάμπτετε το κεφάλι σας προς μια κατεύθυνση και στην εισπνοή θα το φέρνετε στο κέντρο. Κάντε το από 3 φορές την κάθε πλευρά εναλλάξ. 4/6 Άσκηση 4Στρίψτε το κεφάλι σας ώσπου να μπορεί να κοιτάξει πίσω από τον ώμο σας πάντα σε συγχρονισμό με την αναπνοή σας. Η εκπνοή περιστρέφει το κεφάλι σας και η εισπνοή το επαναφέρει στο κέντρο του. Το κάνετε φορές εναλλάξ σε κάθε πλευρά. 5/6 Άσκηση 5Τελειώνοντας μιας που ο αυχένας μας είναι προέκταση της σπονδυλικής μας στήλης, ας δώσουμε λίγη ανακούφιση και σ’ αυτή κάνοντας πλαϊνές κάμψεις του κορμού μας. Στην εκπνοή κάμπτουμε τον κορμό μας, απομακραίνοντας το χέρι μας από τον κορμό και κρατώντας το κεφάλι μας στην ίδια προέκταση με την σπονδυλική μας στήλη. Φροντίστε να μην σηκώνεται καμία πλευρά της λεκάνης σας από τη γη. Θέλουμε να μακρύνει ο κορμός μας. Από το πίσω μέρος του κορμού μας και χωρίς να κονταίνουμε καμία από τις 2 πλευρές μας, εκτείνεται η σπονδυλική μας στήλη και παίρνει χώρο αποσυμφορίζοντας τους σπονδύλους μας. Μείνετε σε κάθε πλευρά 4-5 αναπνοές. Η εισπνοή σάς φέρνει στο κέντρο και έπειτα αλλάζετε πλευρά. 6/6 Άσκηση 6Για κλείσιμο δοκιμάστε αυτή την πόζα όπου ανακουφίζει τα ισχία, μακραίνει τους σπόνδυλους, ανοίγει τους ώμους και αποσυμφορίζει τον αυχένα. Όσο πιο ψηλά πάνε τα χέρια και πιο χαμηλά ο κορμός προς τη γη τόσο καλύτερη διάταση πετυχαίνετε. Μείνετε για 4-5 αναπνοές.

Τις περισσότερες ώρες της ημέρας ο αυχένας μας είναι συνεχώς κατεβασμένος και πιεσμένος κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή ή κινητού. Αυτό δημιουργεί μεγάλη ένταση στον αυχένα και χρειαζόμαστε χρόνο για να τον αποσυμφορίσουμε και να τον επαναφέρουμε στην κανονική του στάση. Είναι χρήσιμο να κάνουμε κάποιες ασκήσεις σε καθημερινή βάση για να μην ταλαιπωρούμαστε από αυχενικό σύνδρομο ή αν ήδη έχουμε, να βελτιώνουμε την κατάσταση ώστε να μην πονάμε.

Παρακάτω θα δείτε κάποιες στάσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα κι όταν κάθεστε στον καναπέ σας, μετά τη δουλειά ή και το πρωί που ξυπνάτε για να ξεκινάει η μέρα σας χωρίς καμία ένταση στον αυχένα σας.

Ακολουθήστε τη Νικολίνα Σαμαρά:

https://www.instagram.com/theluckytriberetreats/

και https://www.facebook.com/theluckytriberetreats

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords