Ζάχαρη στη διατροφή: 5 εύκολοι τρόποι να μειώσετε από σήμερα την πρόσληψή της!
Η ζάχαρη στη διατροφή μας είναι ένα θέμα που μας απασχολεί όλες μας.
Το να την μειώσουμε όμως στην καθημερινότητά μας δεν είναι εύκολο γιατί πολλές φορές δεν μπορούμε με τίποτα να αντισταθούμε σε ένα γλυκό που το βλέπουμε απέναντί μας και μας… φωνάζει.
Το ξέρατε όμως πως υπάρχουν κρυμμένες ποσότητες ζάχαρης σε πολλά από τα προϊόντα που αγοράζουμε; Ναι, κι όμως.
Παρακάτω θα δείτε πέντε εύκολους τρόπους για να μειώσετε την κατανάλωσή της από σήμερα χωρίς να χρειαστεί να κάνετε δραματικές αλλαγές στη διατροφή σας. Ας τους δούμε.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ΚΑΦΕ χωρίς ζάχαρη
Κι όμως, αν έχετε συνηθίσει να τον πίνετε με αρκετή, αλλάζοντας αυτή τη συνήθειά σας σίγουρα θα δείτε τη ζυγαριά σας να κατεβαίνει.
Ναι, ΟΚ αυτό δεν θα συμβεί από τη μία μέρα στην άλλη αλλά το παν στο θέμα της διατροφής είναι να κάνετε πράγματα που θα σας ωφελήσουν σε βάθος χρόνου και θα γίνουν μονιμότητα.
Την πρώτη φορά λοιπόν ο καφές σας θα σας φανεί πικρός, όμως σύντομα θα τον απολαμβάνετε περισσότερο από πριν, αφού πια θα έχει ακόμα πιο έντονη γεύση.
Πείτε ΝΑΙ στους σωστούς συνδυασμούς στην καθημερινή σας διατροφή
Η αλήθεια είναι πως μετά από ένα μεγάλο πιάτο με ζυμαρικά θα θελήσετε ένα γλυκό. Και ο λόγος είναι πολύ απλός… Οι απλοί υδατάνθρακες που τους βρίσκουμε σε μια σειρά από τροφές, όπως τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι όταν δε συνδυάζονται με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ή καλά λιπαρά είναι σαν μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης.
Συγκεκριμένα οι θερμίδες τους απορροφώνται σε χρόνο dt και φυσικά δεν σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Την επόμενη φορά λοιπόν προτιμήστε να καταναλώσετε τους υδατάνθρακες με λίγη άπαχη πρωτεΐνη, όπως είναι π.χ. το στήθος κοτόπουλου ή φέτες γαλοπούλας και καλά λιπαρά σαν το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.
Έτσι θα χορτάσετε και θα διώξετε την επιθυμία σας για γλυκό.
Διαβάστε ΣΩΣΤΑ τις ετικέτες των τροφίμων
Έχετε αποφασίσει να κόψετε τη ζάχαρη μαχαίρι και ξεροσταλιάζετε στα ράφια του σούπερ μάρκετ προκειμένου να διαβάσετε τις ετικέτες από όλα όσα αγοράζετε.
Εδώ όμως υπάρχει μια μεγάλη παγίδα, αφού τις περισσότερες φορές δεν είναι εύκολο… Ναι, η ζάχαρη βρίσκεται σχεδόν παντού…. μεταμφιεσμένη σε: Μελάσα, λακτόζη, μαλτόζη, τροποποιημένο άμυλο, γαλακτόζη, γλυκόζη, δεξτρόζη, σιρόπι ρυζιού, εκχύλισμα βύνης, ισογλυκόζη, μαλτοδεξτρίνη, νέκταρ αγκάβε, σακχαρόζη, σιρόπι γλυκόζης, σιρόπι ή χυμός ζαχαρο-κάλαμου, σιρόπι ρυζιού, σιρόπι φρουκτόζης καλαμποκιού κτλ.
Οργανώστε ΚΑΛΥΤΕΡΑ τα γεύματά σας και άρα τη διατροφή σας
Οι υποχρεώσεις τρέχουν, τα deadlines γίνονται όλο και πιο ασφυκτικά και εσείς επιστρέφετε το βράδυ στο σπίτι σας εξαντλημένες, ανοίγετε την κατάψυξη, παίρνετε μια οικογενειακή συσκευασία παγωτού, ή μια σακούλα πατατάκια από το ντουλάπι της κουζίνας -ναι αυτό που κρύβεται όλες τις λιχουδιές- και αράζετε στον καναπέ για να χαλαρώσετε.
Το παραπάνω σκηνικό σας έχει γίνει αγαπημένη συνήθεια και πια την κάνετε τελείως μηχανικά.
Για να μην ξανασυμβεί σας συμβουλεύουμε να οργανώσετε καλύτερα τη διατροφή σας και να έχετε μικρά και συχνά γεύματα όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μειώστε τις ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ
Ας μιλήσουμε μεταξύ μας ειλικρινά. Υπάρχει κάποια ανάγκη που σας κάνει να επιλέγετε την αγαπημένη σας σοκολάτα στη μεγαλύτερή της εκδοχή;
Την ίδια απόλαυση θα πάρετε και πολύ λιγότερες θερμίδες αγοράζοντας το μικρότερο μέγεθος. Όλα στην τελική δεν είναι στο μυαλό μας;
Πηγή Φωτογραφιών: Unsplash
Διαβάστε ακόμα:
Φανταστικά Spring Rolls με λαχανικά και γλυκόξινη σάλτσα!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Δήμητρα Βαμβακούση: Δείτε για πρώτη φορά την μαμά και την αδερφή της μια ανάσα από τον γάμο της!
- Μπέττυ Μαγγίρα: Ο λόγος που δεν θα πάει στον γάμο του Γιώργου Αγγελόπουλου -«Μην κρατήσετε θέση και τζάμπα περιμένετε»
- Μαρία Μπακοδήμου: Έξαλλη με τη Super Κική -«Ένιωσα λες και είμαστε χωματερή»
- Ράνια Τζίμα: Το σχόλιο για το Viral βίντεο στο δελτίο, η ζήλια και τα τρυφερά λόγια για την κόρη της
- Ναταλία Γερμανού – Κώστας Τσουρός: Η πρώτη “μάχη” για την τηλεθέαση
- Νέες ταυτότητες: Ξεκινά η έκδοσή τους - Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Πρίγκιπας Harry: Έφαγε “πόρτα” στο Κάστρο του Ουίνδσορ – Ο όρος για να επισκεφθεί τον βασιλιά Κάρολο
- Νέες ταυτότητες: Ξεκινούν οι αιτήσεις- Η διαδικασία για την έκδοσή τους
- Αυτοί οι άντρες του ζωδιακού έχουν μεγάλη ανασφάλεια για το σώμα τους
- Birkenstock Boston: Tο must παπούτσι του φθινοπώρου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Μπέττυ Μαγγίρα: Ο λόγος που δεν θα πάει στον γάμο του Γιώργου Αγγελόπουλου -«Μην κρατήσετε θέση και τζάμπα περιμένετε»
- Μαρία Μπακοδήμου: Έξαλλη με τη Super Κική -«Ένιωσα λες και είμαστε χωματερή»
- Νίκος Συρίγος: Ξέσπασε on air -«Η μάνα μου είναι σε αμαξίδιο, αυτούς τους ανθρώπους τους πετάνε στον Καιάδα»
- Φαίη: «Πάλι σαν πρωινή αντιμετωπίζω την εκπομπή μου»
- Έρχεται τριήμερο με βροχές και καταιγίδες: Στο επίκεντρο και πάλι η Θεσσαλία – Συναγερμός στην Πολιτική Προστασία
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Μαρία Μπακοδήμου: Έξαλλη με τη Super Κική -«Ένιωσα λες και είμαστε χωματερή»
- Μπέττυ Μαγγίρα: Ο λόγος που δεν θα πάει στον γάμο του Γιώργου Αγγελόπουλου -«Μην κρατήσετε θέση και τζάμπα περιμένετε»
- Φαίη: «Πάλι σαν πρωινή αντιμετωπίζω την εκπομπή μου»
- Έρχεται τριήμερο με βροχές και καταιγίδες: Στο επίκεντρο και πάλι η Θεσσαλία – Συναγερμός στην Πολιτική Προστασία
- Νίκος Συρίγος: Ξέσπασε on air -«Η μάνα μου είναι σε αμαξίδιο, αυτούς τους ανθρώπους τους πετάνε στον Καιάδα»
- Ιωάννα Τούνη: Στην εκκλησία με τον γιο της για την πρώτη θεία κοινωνία
- Ελεωνόρα Ζουγανέλη: Αποκαλύπτει πώς κατάφερε να χάσει 50 κιλά -«Άλλαξε η ζωή μου»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- ΣΥΡΙΖΑ: Δεύτερος γύρος εσωκομματικών εκλογών για την ηγεσία
- Μαρέβα Γκραμπόφσκι: Τα δημόσια «συγχαρητήρια» στη Μαρία Σάκκαρη
- Πέτρος Μπουσουλόπουλος: Πώς είναι και τι κάνει σήμερα o «Μάρκος»;
- Θρίαμβος Σάκκαρη στo Mεξικό- Aφιέρωσε το τρόπαιο στον παππού της που δε ζει
- Αμύγδαλα: Η συμβολή τους στο αδυνάτισμα και την καρδιομεταβολική υγεία
- Ιωάννα Παππά: Υπέροχες οι νέες φωτογραφίες του 4χρονου γιου της
- Δήμητρα Βαμβακούση: Δείτε για πρώτη φορά την μαμά και την αδερφή της
- Ράνια Τζίμα: Το σχόλιο για το Viral βίντεο στο δελτίο, η ζήλια και τα τρυφερά λόγια για την κόρη της
- Νόστιμες και εύκολες μπάρες λεμονιού