Πώς θα καταφέρεις να κάνεις 10.000 βήματα καθημερινά!
Έχεις ακούσει ότι πρέπει να κάνουμε καθημερινά 10.000 βήματα για να διατηρήσουμε το βάρος και την υγεία μας σε καλά επίπεδα.
Ε, δεν είναι μύθος, ισχύει. Το περπάτημα κάνει καλό στην καρδιά, στην υψηλή πίεση του αίματος, ακόμη και στην κατάθλιψη.
Μόνο που η αλήθεια είναι ότι τα 10.000 βήματα δεν γίνονται και εύκολα.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο μέσος Αμερικανός κάνει 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα ή περίπου 3 χιλιόμετρα.
Πριν βάλεις στόχο τα 10.000 βήματα κάνε το εξής:
Δες μέσα από μια εφαρμογή στο κινητό σου ή κάποιο smart
Στη συνέχεια, μπορείς να πετύχεις το στόχο των 10.000 βημάτων, στοχεύοντας 1.000 επιπλέον βήματα κάθε δυο τρεις μέρες.
Πώς θα αυξήσεις τα βήματά σου:
Πήγαινε μια μεγαλύτερη βόλτα το σκύλο σου: Ο σκύλος πρέπει να βγαίνει βόλτα καθημερινά, το ξέρεις αυτό και το κάνεις ήδη. Ξεκίνα κάνοντάς τη λίγο μεγαλύτερη. Εάν δεν έχεις σκύλο, πήγαινε για περπάτημα με κάποιο φίλο που έχει.
Βάλε ακουστικά: Φτιάξε μια λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια, βρες τον αγαπημένο σου σταθμό, κατέβασε ένα podcast ή ένα audio book και ξεκίνα.
Βγες με παρέα: Το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική κοινωνική δραστηριότητα, μια ευκαιρία για να περάσεις ποιοτικό χρόνο με κάποιον, να τα πείτε, να διασκεδάσετε.
Περπάτησε όσο περιμένεις: Όσο περιμένεις το τρένο, το λεωφορείο, την πτήση σου, να περάσει λίγο η ώρα μέχρι το επόμενο ραντεβού περπάτησε.
Κάνε ένα business call περπατώντας: Αν δεν χρειάζεται να βρίσκεσαι μπροστά σε υπολογιστή, μίλα με συνεργάτες για τη δουλειά ενώ γεμίζεις βήματα τον βηματομετρητή σου.
Κάνε Lunch break περπατώντας: Το να βγεις λίγο από το γραφείο και να περπατήσεις θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις με ενέργεια την υπόλοιπη μέρα. Μπορείς μάλιστα να συνδυάσεις μια συζήτηση για δουλειά με κάποιο συνάδελφο με λίγο περπάτημα.
Στα παραπάνω πρόσθεσε και τα κλασσικά: Nα παρκάρεις λίγο πιο μακριά ή να κατέβεις μια στάση πριν και να περπατήσεις μέχρι τον προορισμό σου, να πας με τα πόδια για τα ψώνια της ημέρας και το να πάρεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Πριν καν το καταλάβεις, θα έχεις πετύχει το στόχο σου.
*Το άρθρο υπογράφει η Μυρτώ Μήτσιου.
Φωτογραφίες: Unsplash
Μια ματιά ακόμα:
Τα 3 μπαχαρικά που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Συγκλονίζει η Ρούλα Κουσκουρή: «Έβαλα ψυχή και νίκησα τον καρκίνο»
- Τέμπη: Σοκάρει η μαρτυρία ενός πατέρα για την κόρη του-«Τα ακούγαμε όλα από το τηλέφωνο»
- Άκης Πετρετζίκης: Γιορτάζει τα πιο ευτυχισμένα γενέθλια της ζωής του αγκαλιά με τον γιο και την κόρη του – Φωτογραφίες
- Ο Πετρετζίκης έγινε 39 & αφού έδειξε την τούρτα έκανε ακόμα μία αποκάλυψη-Πλάνα από το σπίτι του σεφ
- Μικρούτσικος: Η πρώτη φωτογραφία μέσα από το νοσοκομείο- Αυτή είναι η κατάσταση της υγείας του!
- Ναταλία Γερμανού για Τέμπη: «Δεν είμαστε… καλύτερα δε γίνεται σήμερα»
- «Ο άνθρωπος που σώζεται από κάτι τέτοιο το παίρνει μαζί του για πάντα»
- Τέμπη: Νονές είχαν γίνει πριν λίγες μέρες οι 3 ξαδέλφες από την Καλαμπάκα!
- Οι ασθένειες που μεταδίδονται από τα ζώα στον άνθρωπο
- Το σπίτι της Μέριλ Στριπ στην Καλιφόρνια είναι μοντέρνο, με ρετρό στοιχεία και τέλεια αισθητική
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Συγκλονίζει η Ρούλα Κουσκουρή: «Έβαλα ψυχή και νίκησα τον καρκίνο»
- Τέμπη: Σοκάρει η μαρτυρία ενός πατέρα για την κόρη του-«Τα ακούγαμε όλα από το τηλέφωνο»
- Τέμπη: Ραγίζει καρδιές ο σύντροφος της Κύπριας Αναστασίας Αδαμίδου -«Μακάρι να ήμουν εγώ στη θέση σου»
- Τέμπη: Συγκλονίζει η Σίσσυ Χρηστίδου -«Κοιμήθηκα με την πληροφορία ότι ο αδερφός μου είναι στο τρένο…»
- Πώς θα καταφέρεις να κάνεις 10.000 βήματα καθημερινά!
- Flared jean: Τα τζιν καμπάνα είναι το απόλυτο trend της σεζόν!
- Ναταλία Γερμανού -Τέμπη: «Δεν είμαστε “Καλύτερα δε γίνεται”, “ορφανέψαμε” από τίτλο, κλαίμε»
- Τέμπη: Νέα προθεσμία έλαβε ο σταθμάρχης Λάρισας – Αύριο η απολογία του
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Πώς θα καταφέρεις να κάνεις 10.000 βήματα καθημερινά!
- Τέμπη: Νέα προθεσμία έλαβε ο σταθμάρχης Λάρισας – Αύριο η απολογία του
- Συγκλονίζει η Ρούλα Κουσκουρή: «Έβαλα ψυχή και νίκησα τον καρκίνο»
- Ναταλία Γερμανού -Τέμπη: «Δεν είμαστε “Καλύτερα δε γίνεται”, “ορφανέψαμε” από τίτλο, κλαίμε»
- Τέμπη: Συγκλονίζει η Σίσσυ Χρηστίδου -«Κοιμήθηκα με την πληροφορία ότι ο αδερφός μου είναι στο τρένο…»
- Τέμπη: Ραγίζει καρδιές ο σύντροφος της Κύπριας Αναστασίας Αδαμίδου -«Μακάρι να ήμουν εγώ στη θέση σου»
- Flared jean: Τα τζιν καμπάνα είναι το απόλυτο trend της σεζόν!
- Τέμπη: Σοκάρει η μαρτυρία ενός πατέρα για την κόρη του-«Τα ακούγαμε όλα από το τηλέφωνο»
- Γενέθλια για τον Άκη Πετρετζίκη! Οι τρυφερές φωτογραφίες αγκαλιά με τα παιδιά του
- Μαρτυρία-σοκ για την τραγωδία στα Τέμπη: «Ήταν όπως στο Μάτι, παντού καμένα και διαμελισμένα πτώματα»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- «Ο άνθρωπος που σώζεται από κάτι τέτοιο το παίρνει μαζί του για πάντα»
- Ανδρέας Μικρούτσικος: Η πρώτη φωτογραφία και τo μήνυμα από το νοσοκομείο
- Τέμπη: Θρήνος στο ΑΠΘ για τους αδικοχαμένους φοιτητές - «Πρόσωπα σκυθρωπά»
- Ο Πετρετζίκης έγινε 39 & αφού έδειξε την τούρτα έκανε ακόμα μία αποκάλυψη-Πλάνα από το σπίτι του σεφ
- Τα κοινά χόμπι που έχουν οι διάσημοι με τα παιδιά τους
- Μικρούτσικος: Η πρώτη φωτογραφία μέσα από το νοσοκομείο- Αυτή είναι η κατάσταση της υγείας του!
- Μάρτιος 2023: Πόσα αστέρια θα μαζέψει το ζώδιό σου;
- Καλύτερα Δε Γίνεται: Σε κλίμα οδύνης η ομάδα της εκπομπής- Ναταλία Γερμανού: «Ορφανέψαμε από τίτλο»
- Τέμπη: Το μοιραίο λάθος στη συνομιλία σταθμάρχη – μηχανοδηγού
- Υδροχόος: Η Σελήνη στον Λέοντα κάνει τις σχέσεις-συνεργασίες απαιτητικές