Πώς συνδέονται η ψυχική υγεία και η διατροφή;
Δείτε πώς η υγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ψυχική υγεία.
1. Βελτιώνει τη διάθεση
Η αισιοδοξία και η βελτιωμένη
2. Ενισχύει την ενέργεια
Αν η υγιεινή διατροφή αποτελεί καθημερινή συνήθεια, τότε η αποδοτικότητα και η ενέργεια εκτοξεύονται. Οι ειδικοί στο Harvard Medical School προτείνουν μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά, με έμφαση στα λαχανικά, στα προϊόντα ολικής άλεσης και στα υγιεινά λίπη.
Η κατανάλωση υγιεινών σνακ, όπως οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, το γιαούρτι και το τυρί με χαμηλά λιπαρά αποτελούν ένα γρήγορο energy boost για κάθε στιγμή της ημέρας. Επίσης, η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας νερού και η μετριοπαθής κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης συμβάλλουν στη διαχείριση των επιπέδων ενέργειας.
3. Περιορίζει τις πιθανότητες κατάθλιψης
Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη της βιταμίνης B12, του σιδήρου και του ασβεστίου συχνά ευθύνεται για ήπιες περιπτώσεις κατάθλιψης και άγχους. Σε μια έρευνα πάνω στη σχέση της διατροφής και των ψυχικών διαταραχών, που δημοσιεύτηκε από το National Institutes of Health, οι ερευνητές ανέφεραν σχετικά: “Αν παρατηρήσουμε καλύτερα τη διατροφή των ασθενών με κατάθλιψη, είναι αξιοπρόσεκτο το γεγονός ότι η διατροφή τους δεν είναι επαρκής. Κάνουν κακές διατροφικές επιλογές, καταναλώνοντας τρόφιμα που ενισχύουν την κατάθλιψη.” Η έρευνα κατέγραψε τις πιο κοινές διατροφικές ελλείψεις που παρατηρούνται σε ασθενείς με ψυχικές διαταραχές, οι οποίες είναι: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες Β, τα μεταλλικά στοιχεία και τα αμινοξέα. Όλα αυτά τα συστατικά είναι πρόδρομοι των νευροδιαβιβαστών.”
Το 2016, σε μια έρευνα σχετικά με τη σχέση διατροφής και ψυχικής διάθεσης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης και εξάντλησης. Μια δίαιτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνει πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στα αναψυκτικά, στα γλυκά, στο λευκό ψωμί και τα μπισκότα. Αντίθετα, τα λαχανικά, τα φρούτα και οι καρποί έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
4. Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτρέψει την άνοια και την πνευματική παρακμή. Μία έρευνα του 2015 για την επίδραση της σωματικής άσκησης και της διατροφής στη γνωστική λειτουργία εντόπισε τα θρεπτικά στοιχεία και τρόφιμα που θωρακίζουν τον εγκέφαλο: βιταμίνη D, C & E, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φλαβονοειδή και πολυφαινόλες, ψάρια.
5. Χτίζει υψηλή αυτοεκτίμηση
Μια υγιής εικόνα του σώματος ξεκινά από την υγιεινή διατροφή. Η αυτοεκτίμηση ξεκινά από το σώμα μας. Αφού το μυαλό και το σώμα αποτελούν μια οντότητα, η ομαλή, συντονισμένη λειτουργία των μερών του σώματος και της χημείας του εγκεφάλου παρέχουν τα θεμέλια για μια έμφυτη αίσθηση ευεξίας.
Όταν αναζητάμε έναν τρόπο να βελτιώσουμε τη διάθεση μας, να βρούμε περισσότερη ενέργεια, να μειώσουμε την ήπια κατάθλιψη ή το άγχος, να αποκτήσουμε πιο ισχυρές πνευματικές ικανότητες και να αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες και να απολαύσουμε μια πιο γεμάτη, πιο ευτυχισμένη και πιο ολοκληρωμένη ζωή.
The post Πώς συνδέονται η ψυχική υγεία και η διατροφή; appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Big Brother: Απίστευτο! Δεν φαντάζεστε ποιος γνωστός τραγουδιστής είναι ο αδερφός του Μιχάλη
- Φίλιππος Γλύξμπουργκ – Nina Flohr: Εικόνες από το δείπνο που παραθέτουν λίγο πριν τον γάμο τους
- Συμπέθεροι απ' τα Τίρανα: Η Κατερίνα Ζαρίφη μεταμορφώθηκε σε Φώτω Γκιουλέκα & αποθεώθηκε στο Twitter
- Big Brother: Αυτός είναι ο παίκτης που αποχώρησε – Κλάματα στο σπίτι
- Η αντίδραση του Brad Pitt στα νέα της καραντίνας για τη Jolie και τα παιδιά τους
- Πώς συνδέονται η ψυχική υγεία και η διατροφή;
- Πόσο χρόνος απαιτείται για να έχουν αποτελέσματα τα καλλυντικά;
- Πώς θα τα πάει το ζώδιό σου σήμερα, 23/10
- Ζώδια σήμερα 23/10: Με αποφασιστικότητα, επιμονή και μεθοδικότητα
- Ευρωπαϊκό Μουσείο Άρτου στον Βαρνάβα Αττικής
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Πώς συνδέονται η ψυχική υγεία και η διατροφή;
- Πόσο χρόνος απαιτείται για να έχουν αποτελέσματα τα καλλυντικά;
- Μήπως η ζυγαριά κάνει κακό στη δίαιτα σας;
- Η Σάρα Τζέσικα Πάρκερ παραδίδει μαθήματα στιλ!
- Ο συνδυασμός στα εμβόλια κατά του κοροναϊού προσφέρει υψηλή αποτελεσματικότητα, σύμφωνα με σουηδική έρευνα.
- Εμμηνόπαυση: Οι 5 παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιάς
- Οι εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις από 18 ως 24/10/2021
- Τι είναι η «Πυξίδα Φαγητού»;
- Διαμέρισμα 54 τμ στη Μπανγκόκ: Οι έξτρα χώροι και το έξυπνο λειτουργικό design
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- «Μαμά, μίλα μου με αγάπη»
- To περίμενες; Έτσι αντέδρασε ο Brad Pitt στα νέα της καραντίνας της Jolie και των παιδιών του
- Big Brother: Αυτός ο παίκτης αποχώρησε - «Πάγωσαν» όλοι και ξέσπασαν σε κλάματα
- Big Brother: Αυτός είναι ο παίκτης που αποχώρησε – Κλάματα στο σπίτι
- Βαλέρια Κουρούπη: «Ο Φιλιππίδης χρίζει ψυχιατρικής παρακολούθησης και προφανώς τιμωρίας»
- Big Brother: Απίστευτο! Δεν φαντάζεστε ποιος γνωστός τραγουδιστής είναι ο αδερφός του Μιχάλη
- Φίλιππος Γλύξμπουργκ – Nina Flohr: Εικόνες από το δείπνο που παραθέτουν λίγο πριν τον γάμο τους
- The Bachelor: Αυτή η παίκτρια αποχώρησε - Ο Αλέξης Παππάς της έδειξε την πόρτα της εξόδου
- Μυστικά και αλήθειες για τον άντρα Ζυγό που πρέπει να μάθεις