Κάψτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να αλλάξετε πρόγραμμα γυμναστικής
Είτε είστε αρχάριοι και βιάζεστε να δείτε τους κόπους σας να αποδίδουν καρπούς είτε φανατικοί της άσκησης και ψάχνετε τρόπους να ξεφύγετε από την ρουτίνα ανακαλύψτε τις μικρές αλλαγές που θα σας φέρουν πιο κοντά στους στόχους σας.
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Έχοντας καταναλώσει το προηγούμενο βράδυ ένα ελαφρύ γεύμα με μικρή ποσότητα υδατανθράκων , το επόμενο πρωί τα επίπεδα του γλυκογόνου βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα στο σώμα μας. Έχοντας μεσολαβήσει αρκετές ώρες, το σώμα μας έχει χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες, ακόμη και κατά την διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα κατά την διάρκεια της πρωινής άσκησης να καταναλώσει αρχικά σε σύντομο χρόνο το γλυκογόνο που έχει και στην συνέχεια πιο να χρησιμοποιήσει πιο άμεσα την επιπλέον ενέργεια που χρειαζόμαστε από τις αποθήκες του λίπος του Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εντυπωσιακά αφού οι καύσεις του λίπους μπορεί να φτάσουν έως και 30% περισσότερες τις πρωινές ώρες τις ημέρας. Εκτός αυτού το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για αρκετές ώρες ακόμη κι αν η εργασία μας είναι καθιστική. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν φάμε αμέσως πρωινό, αλλά έπειτα από μισή έως μια ώρα, το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει λίπος. Ακόμη και αν πάρουμε το πρωινό μας αμέσως μετά, μεγάλο μέρος των προσλαμβανόμενων θερμίδων θα ξοδευτεί με ταχύτερους ρυθμούς.
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΜΕ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, η οποία έχει διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας τα οποία ακολουθούνται από διαστήματα προσπάθειας υπομέγιστης έντασης. Σκεφτείτε ένα ποδοσφαιριστή. Υπάρχουν στιγμές μέσα στον αγώνα που μαρκάρει τον αντίπαλο ,κάνει σπριντ και σουτάρει και στιγμές που περπατάει στον αγωνιστικό χώρο όταν η μπάλα παίζεται σε άλλη πλευρά του γηπέδου. Αν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο σε σταθερό τέμπο δοκιμάστε να αλλάξετε τον ρυθμό σας. Κάθε 4-5’ αυξήστε τους παλμούς σας στο 80-90% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας για 30-40’’ και στην συνέχεια χαμηλώστε την ένταση στο 60-65% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. Με τον τρόπο αυτό ξοδεύετε έως 30% περισσότερες θερμίδες από ότι με την άσκηση σε σταθερό ρυθμό
ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΕ ΑΝΩΜΑΛΟ ΕΔΑΦΟΣ
Η παραλία, το πάρκο, η ανηφόρα και οι σκάλες είναι τρεις αποτελεσματικοί τρόποι εκγύμνασης ποδιών και γλουτών και παράλληλα πολύ αποδοτικοί ως προς την καύση λίπους. Η σειρά που τους παραθέσαμε έχει να κάνει με τον βαθμό δυσκολίας. Το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος μας δίνει την δυνατότητα να ξοδέψουμε περισσότερες θερμίδες από ότι αν το κάναμε στο γυμναστηρίο. Η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται προσοχή για όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα ή αρκετά κιλά παραπάνω και η επιβάρυνση που θα ασκηθεί ίσως δημιουργήσει προβλήματα στην μέση και στην σπονδυλική στήλη. Ωστόσο αν δεν έχετε τέτοιου είδους προβλήματα και συνηθίζετε να κάνετε καθημερινά τζόκινγκ ίσως ήρθε η στιγμή να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Τρέχοντας σε ανώμαλο έδαφος ξοδεύετε 10-20% περισσότερες θερμίδες ενώ το τρέξιμο σε σκάλες μπορεί να σας βοηθήσει να ξοδέψετε μέχρι και 50% περισσότερες θερμίδες απ ότι αν τρέχατε σε διάδρομο γυμναστηρίου.
Το μυστικόΓυμναστείτε με το ποδήλατο σας : Σε 30’ θα κάψετε 200 θερμίδες και θα εξοικονομήσετε και χρήματα από την βενζίνη του αυτοκινήτου ή παίξτε με τα παιδιά σας: Σε 30’ μπορείτε να κάψετε μέχρι 300 θερμίδες ενώ αν κάνετε οικιακές δουλειές σε 30’ θα κάψετε 100 θερμίδες.
Πηγή: nutrimed.gr- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η Μαρία Ηλιάκη φοράει το κόκκινο φόρεμα που δεν πρέπει να λείπει από καμία γκαρνταρόμπα
- [SHOWBIZ] Πέγκυ Ζήνα: Αποκαλύπτει τη συμφωνία που έχει κάνει με το Γιώργο Λύρα για τη σχέση τους
- Θες να αδυνατίσεις άμεσα; 3 χυμοί αποτοξίνωσης μόνο για εσένα
- Τρέλανε την Βάρκιζα η Βίκυ Κάβουρα
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια για την Δευτέρα 7/9
- [SHOWBIZ] To νέο look έκπληξη της Ελεονώρας Μελέτη πριν την έναρξη της σεζόν.
- Να βγαίνουν… οι ομπρέλες: Ραγδαία αλλαγή του καιρού από Δευτέρα
- Nicole Scherzinger: Η τραγουδίστρια που δεν σταματά να μας αναστατώνει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Η λύπη επηρεάζει την αντίληψη των χρωμάτων
- Νέα μέθοδος φυσικού λίφτινγκ
- Πεντακόσια επικίνδυνα χημικά στο σώμα της γυναίκας
- 5 απλά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση
- Θέλετε κόρη; Κόψτε το… αλάτι!
- Χορτόπιτα με αρωματικά χόρτα
- Τέλεια ανακαίνιση σπιτιού στον Καναδά
- 7 τρικ για τέλειο φθινοπωρινό μακιγιάζ
- Τι μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Dean Karnazes: Η super power διατροφή του Υπερμαραθωνοδρόμου που έχει τρέξει συνεχόμενα 560 χλμ
- Τρέλανε την Βάρκιζα η Βίκυ Κάβουρα
- Νίκος Βερλέκης: «Να φύγω από την Ελλάδα; Αυτό το αποκλείω
- Kάτι για να ευθυμήσουμε: 15 celebrity φωτογραφίες, που σίγουρα αγνοούσατε
- Στη Λέρο με την αγαπημένη του ο «Εζέλ»
- Shaya: «Μ' ενδιαφέρει περισσότερο είναι, όταν βγαίνω σε οποιαδήποτε σκηνή»
- Νίκος Μουρατίδης: «Παλεύω για να «κάτσει» μια δουλειά»