Ύπνος: Τι δεν πρέπει να φάτε προτού πέσετε να κοιμηθείτε
Στην καφεΐνη και τα ενεργειακά ποτά που προκαλούν διαταραχές ύπνου, όπως έδειξε σχετική νορβηγική μελέτη, έρχονται να προστεθούν και συγκεκριμένες τροφές που θεωρούνται απαγορευτικές προς κατανάλωση τις βραδινές ώρες.
Υπάρχουν συγκεκριμένα φαγητά αλλά και ροφήματα που ουσιαστικά σαμποτάρουν την προσπάθειά μας να κοιμηθούμε και μας οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο, καθώς όπως έχουν δείξει πολλές μελέτες η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες και αυτές με τη σειρά τους επηρεάζουν αρνητικά τις διατροφικές μας
Επιδόρπιο σοκολάτας
Ακόμα και λίγα κομμάτια σοκολάτας μπορεί να φαίνονται ακίνδυνα, αλλά τα επίπεδα καφεΐνης σε αυτά μπορεί να είναι υψηλά. Όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό του κακάο, τόσο πιο ανήσυχος θα είναι ο ύπνος σας. Οι επιλογές με ποσοστό 70% μπορεί να περιέχουν 60 mg καφεΐνης, παρόμοια με την κατανάλωση ενός μικρού Americano, που θα παραμείνει στον οργανισμό σας για ώρες. Σούσι. Τρόφιμα που παρασκευάζονται με ζυμωμένα προϊόντα σόγιας, όπως σάλτσα για ντιπ, σούπες miso, τόφου και μαρινάδες τύπου teriyaki, περιέχουν υψηλά επίπεδα του αμινοξέος τυραμίνη. Πρόκειται για ένα φυσικό διεγερτικό που διευκολύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, οπότε θα σας κρατήσει ξύπνιους και σε εγρήγορση τη στιγμή που εσείς θα προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.Πιάτο με σούσι
Το μπρόκολο είναι μεν λαχανικό, αλλά καλύτερα να καταναλώνεται με μέτρο πριν αποκοιμηθείτε ή να το αποφεύγετε εντελώς το βράδυ. Τα κοτσάνια του, μαζί με άλλα σταυρανθή λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, η λαχανίδα και άλλα λαχανικά του οπωροκηπευτικά, ακόμα και η λαχανοσαλάτα, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που χωνεύονται αργά. Τα διατηρημένα κρέατα, όπως τα λουκάνικα, το πεπερόνι, το ζαμπόν, και άλλα αλλαντικά, μπορούν να προκαλέσουν και αυτά διαταραχές ύπνου. Όλα περιέχουν υψηλά επίπεδα αμινοξέων, τα οποία μας κάνουν να αισθανόμαστε σε εγρήγορση, να έχουμε εφιάλτες και γενικώς ανησυχία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα υψηλά επίπεδα λίπους και νατρίου θα επηρεάσουν επίσης τον ύπνο σας. Ροφήματα που θα πρέπει να αποφεύγονται το βράδυΤα έτοιμα αναμεμειγμένα ροφήματα (smoothies) ενδέχεται να είναι πολύ πιο πλούσια σε ζάχαρη από τους απλούς χυμούς. Μερικές φορές περιέχουν μέχρι και τέσσερις κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει την εκτόξευση των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα σας και στη συνέχεια την ταχεία πτώση τους, που σημαίνει ότι δεν θα κοιμηθείτε βαθιά και πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια ανήσυχη νύχτα.
Επίσης, η λήψη υγρών όπως το νερό τις βραδινές ώρες, σημαίνει γεμάτη κύστη και ανάγκη για ούρηση που οδηγεί σε αναπόφευκτο ξύπνημα μέσα στη νύχτα.
Σταματήστε να πίνετε δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε τα νυχτερινά διαλείμματα για ούρηση.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αθήνα: Του έκλεψαν το αυτοκίνητο... ενώ ήταν μέσα η γυναίκα του
- Γιώργος Σκιαδόπουλος: 25 χρόνια αφού δολοφόνησε την αρραβωνιστικιά του, ζει ελεύθερος με νέα οικογένεια και επιχείρηση
- Τέλη Κυκλοφορίας: Ανατροπή και αυξήσεις - Ποιοι οδηγοί θα πληρώνουν περισσότερα
- Παντρεμένη με εκατομμυριούχο ζει με κανόνες - Απαγορεύεται να βρίσει και έχει πάντα ανοιχτές τις πόρτες
- Το «κακόφημο» συστατικό που υποστηρίζει τον θυρεοειδή, βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και επουλώνει τις πληγές
- Οι «αόρατοι» του γραφείου γίνονται αναλώσιμοι – Πώς η τηλεργασία αύξησε τις απολύσεις
- Χωρίς Χατζηπαντελή και Σκουλό η πρεμιέρα του νέου «My Style Rocks» – Ποιοι τους αντικαθιστούν
- Παγκόσμιος συναγερμός: Απειλές από το Ιράν μετά τα πλήγματα των ΗΠΑ σε Ιράκ και Συρία
- Δεκάδες νεκροί από τα αμερικανικά πλήγματα σε Συρία και Ιράκ
- Έβγαλαν στο «σφυρί» το σπίτι χήρας για οφειλή 11.700 ευρώ - Τη δικαίωσε το δικαστήριο με ακύρωση του παράνομου και καταχρηστικού πλειστηριασμού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Ύπνος: Τι δεν πρέπει να φάτε προτού πέσετε να κοιμηθείτε
- Τιμολόγια ρεύματος: Οι τιμές για τον Φεβρουάριο
- Πύργος: Κλιμακώνουν τις πιέσεις οι αγρότες, κάνουν πορεία με τρακτέρ – «Η κυβέρνηση άρχισε να στριμώχνεται»
- Τουρκία: Ποιος είναι ο νέος διοικητής της Κεντρικής Τράπεζας – Τι περιμένουν οι αγορές
- Έκρηξη στη Σταδίου – Νέο βίντεο ντοκουμέντο
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Ύπνος: Τι δεν πρέπει να φάτε προτού πέσετε να κοιμηθείτε
- Πύργος: Κλιμακώνουν τις πιέσεις οι αγρότες, κάνουν πορεία με τρακτέρ – «Η κυβέρνηση άρχισε να στριμώχνεται»
- Έκρηξη στη Σταδίου – Νέο βίντεο ντοκουμέντο
- Τιμολόγια ρεύματος: Οι τιμές για τον Φεβρουάριο
- Τουρκία: Ποιος είναι ο νέος διοικητής της Κεντρικής Τράπεζας – Τι περιμένουν οι αγορές
- Θα μπορούσε ένας δισεκατομμυριούχος να φτιάξει… πυρηνική βόμβα;
- Φρίκη: Υποσιτισμένο το βρέφος που πέθανε στο Διδυμότειχο – Το αδερφάκι του είχε νοσηλευτεί με δαγκώματα από ποντίκια
- Ποιοι και πώς μετέφεραν την βόμβα στην οδό Σταδίου – Η διαδρομή των δραστών και οι κάμερες ασφαλείας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προτάσεις για τα έπιπλα του αύριο - Εικόνες από τις καινοτόμες λύσεις Ινστιτούτου στην Καρδίτσα
- Τα ιδιωτικά Πανεπιστήμια, η χούντα και η Δεξιά
- Kαινοτόμες λύσεις για τη βιομηχανία επίπλων από Ινστιτούτο υπό την ομπρέλα του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας στην Καρδίτσα
- Η Μάγισσα – Spoiler: Η Κερασίνα θα βρεθεί μπροστά στο μυστικό για το οποίο χάθηκαν πολλές ζωές
- Τροχαίο στο κέντρο της Αθήνας: Αυτοκίνητο έπεσε πάνω σε φανάρι στην Πανεπιστημίου και το γκρέμισε [εικόνες]
- Το μεγαλύτερο λάθος των οδηγών ενώ περιμένουν στο φανάρι