Διατροφή στην εγκυμοσύνη
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου και την εξασφάλιση υγιούς κύησης όσο και στην εξασφάλισης της υγείας της ίδιας της μητέρας. Τα βασικότερα διατροφικά σημεία στα οποία πρέπει να εστιάζεται η προσοχή μιας γυναίκας λοιπόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η κάλυψη των αναγκών της σε ενέργεια (θερμίδες) και πρωτεΐνη, καθώς και στην επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Σας γεννήθηκαν απορίες; Ελάτε να τις λύσουμε!
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι
Χρειάζεται να προσλαμβάνω περισσότερη πρωτεΐνη κι αν ναι πρέπει να αυξήσω το κρέας που τρώω κατά την εγκυμοσύνη;
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της κύησης είναι αυξημένες, καθώς αποτελεί το βασικό συστατικό που χρησιμοποιεί το σώμα της γυναίκας για τη δημιουργία νέων ιστών τόσο στην έγκυο όσο και στο έμβρυο. Πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας εξασφαλίζουμε καθημερινά από τροφές όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια και το κρέας, ενώ χαμηλότερης βιολογικής αξίας πρωτεΐνη εξασφαλίζουμε και από όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά. Επειδή έτσι κι αλλιώς σε μια δυτικού τύπου διατροφή εκτός κύησης οι ανάγκες μας σε πρωτεΐνη υπερκαλύπτονται καθημερινά, κατά τη διάρκεια της κύησης, οι αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη καλύπτονται κυρίως κάνοντας πιο προσεγμένες επιλογές των παραπάνω τροφίμων. Με άλλα λόγια πρωταρχική σημασία δεν είναι να αυξήσουμε κατά πολύ τις πηγές πρωτεΐνης αλλά να επιλέξουμε τις σωστές πηγές ώστε να καλύπτονται ταυτόχρονα και οι ανάγκες σε άλλα θρεπτικά συστατικά (π.χ. το κόκκινο άπαχο κρέας παρέχει ταυτόχρονα και σίδηρο ενώ έχει μικρότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος, ενώ τα ημιάπαχα γαλακτοκομικά εξασφαλίζουν τις ανάγκες σε ασβέστιο χωρίς να μας φορτώνουν με παραπανήσιες θερμίδες) ενώ ταυτόχρονα πρέπει να ελέγχονται και οι θερμίδες που προσλαμβάνει μια εγκυμονούσα. Σε κάθε περίπτωση ένας πτυχιούχος διαιτολόγος μπορεί να εκτιμήσει την κάλυψη των αναγκών σας σε πρωτεΐνη και να σας καθοδηγήσει κατάλληλα στις επιλογές και το σχεδιασμό του καθημερινού σας διατροφικού προγράμματος.
Υπάρχουν βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να προσέξω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά την κύηση απαιτείται κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή έκβαση της εγκυμοσύνης. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου και φυλλικού οξέος ακόμα και μήνες πριν την έναρξη της εγκυμοσύνης, έχουν συσχετιστεί με πρόωρες γεννήσεις και περιορισμένη ανάπτυξη του νεογνού. Οι ανάγκες καλύπτονται σε μεγάλο βαθμό μέσω της σωστής διατροφής (Πίνακας 1), όμως πολλές φορές κρίνεται αναγκαία η σύσταση για λήψη συμπληρωμάτων (φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρος) από τον γυναικολόγο ή τον ειδικό διαιτολόγο.
Πηγή: nutrimed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Άν είστε συνταξιούχος, σας αφορά
- Πώς θα δηλωθούν οι τόκοι των καταθέσεων
- Πώς να φτιάξετε καραμελωμένα ντοματίνια
- Δείτε πως πραγματικά φτιάχνεται ένα κραγιόν…! (ΒΙΝΤΕΟ)
- Πανελλαδικές 2013 Μαθηματικά Κατεύθυνσης: Θέματα SOS, Λύσεις
- ΦΩΤΟ-Η Βίβιαν Αβραμοπούλου σερβίρει τους ...
- Έρευνα δείχνει ότι τα σπίτια με σκυλάκια έχουν πρόβλημα με τα βακτήρια...
- Πώς θα δηλωθούν οι τόκοι των καταθέσεων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Παρασκηνιο
- Πώς να φτιάξετε καραμελωμένα ντοματίνια
- Δείτε πως πραγματικά φτιάχνεται ένα κραγιόν…! (ΒΙΝΤΕΟ)
- Η Βίβιαν Αβραμοπούλου σερβίρει τους συμμαθητές της (ΦΩΤΟ)
- Σουλεϊμάν ο μεγαλοπρεπής: τι θα δείτε αύριο
- Σοκ! Την σκότωσε το… facebook!
- Το δυναμικό παρών της Κατερίνας Ζαχείλα στις εκλογές της ΟΝΝΕΔ
- Σοκ! Αφαίρεσε μαγείρεψε και προσέφερε τα γεννητικά του όργανα σε δείπνο! (ΦΩΤΟ)
- Θρίαμβος για την ταινία «Η ζωή της Αντέλ» στο Φεστιβάλ Καννών
- Δημήτρης Λακασάς: Η Β. Ελλάδα θα μας «ξελασπώσει»
- Τελευταία Νέα Παρασκηνιο
- Διατροφή στην εγκυμοσύνη
- Σοκ! Αφαίρεσε μαγείρεψε και προσέφερε τα γεννητικά του όργανα σε δείπνο! (ΦΩΤΟ)
- Απαγορευτικό να ρίχνετε γάλα στον καφέ
- Δωρεάν εξετάσεις για μελάνωμα
- «Άνοιξε» στα δύο η Πρέβεζα! (ΦΩΤΟ)
- Δαχτυλίδι που ξέρει αν ο σύντροφός σας… «ξενοκοιτά»
- «Πίσω από το Μέγαρο, παρά τις προειδοποιήσεις του Λιμεναρχείου, οι ερωτευμένοι πνίγονται…»
- Πώς να φτιάξετε καραμελωμένα ντοματίνια
- Διαφήμιση σοκ: Για να πάρεις την δουλειά πρέπει να «φτύσεις» αίμα! (ΒΙΝΤΕΟ)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs