Τα πράγματα στο σπίτι που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για τη γυμναστική σου!

Αυτές τις μέρες, η γυμναστική από το σπίτι έχει την τιμητική της, αφού δεν μπορούμε να κάνουμε διαφορετικά. Αν λιγάκι, βαρέθηκες τις ίδιες ασκήσεις και σου λείπει ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου… έχουμε τη λύση. Πράγματα στο σπίτι για τη γυμναστική!

Μπορείς να εκμεταλλευτείς πολλά πράγματα στο σπίτι για τη γυμναστική, αρκεί να γίνεις λιγάκι πιο δημιουργικός. Ναι, χωρίς να το συνειδητοποιείς… το σπίτι σου θα μπορούσε να μετατραπεί σε ένα είδος γυμναστηρίου και πολλά από τα πράγματα που έχεις θα σε κρατήσουν σε φόρμα.

Αρκεί να βάλεις την φαντασία σου να δουλέψει. Θα βρεις βαράκια, λάστιχα… από αντικείμενα που έχεις στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να κάνεις καμία παραγγελία.

Γάλα ή απορρυπαντικό: Αναλόγως το level της γυμναστικής σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το μπουκάλι με το γάλα ως kettlebell ή ως απλά βαράκια και να κάνεις τις ασκήσεις σου. Προσοχή, προσοχή: Κλείσε καλά το καπάκι.

Μπουκάλι με νερό: Αν έχεις μπουκάλια με νερό στο σπίτι, τότε έχεις λύσει επίσης, το πρόβλημά σου. Μάλιστα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα μπουκάλια με το νερό κάτω από τα χέρια σου κατά τη διάρκεια της σανίδας, για να κάνεις πιο δύσκολη την άσκηση και να προσπαθήσεις να ισορροπήσεις.

Ζάχαρη ή αλεύρι: Εντάξει, κάνε ένα διάλειμμα από τη μαγειρική κι από το φαγητό και χρησιμοποίησε αυτές τις συσκευασίες ως βαράκια. Και μετά μαγείρεψε!

Πετσέτα: Μια πετσέτα μπορεί να κάνεις πολλά περισσότερα, από το να σου σκουπίζει τον ιδρώτα όταν γυμνάζεσαι. Μπορείς να τη τραβάς μεταξύ των χεριών σου, ως ένα diy λάστιχο αντίστασης!

Μπλούζα: Όπως και με την πετσέτα, μπορείς να κάνεις ακριβώς το ίδιο και με μια μπλούζα ή ένα πουλόβερ για να δημιουργήσεις μια αντίσταση για τις ασκήσεις των ώμων.

Σκοινί: Αν βρεις ένα σκοινί κάπου τυχαία στο σπίτι, τότε ήρθε η ώρα να το χρησιμοποιήσεις. Μπορείς να κάνεις σκοινάκι με αυτό ή να το χρησιμοποιήσεις και πάλι ως ένα λάστιχο αντίστασης και να κάνεις τις ασκήσεις σου.

Πώς να διατηρήσεις τα κιλά σου όταν είσαι σπίτι όλη μέρα;

Here’s a simple way to replicate a lying leg curl to work your hamstrings and glutes if you don’t have any gym equipment. All you need is a bed and a backpack. I actually like these way more than machine leg curls because it works your glutes like crazy while also working your hamstrings. Inner thighs too, a bit. Listen to the video with the audio on because I discuss how to progress/regress according to where you’re at. Give it a try, and please share with anyone who is stuck at home who you think might benefit from this. PS- the variation I show at the end is really hard: fair warning.

A post shared by Ben Bruno (@benbrunotraining) on Mar 22, 2020 at 11:27am PDT

Σκάλες: Εντάξει, υπάρχει καλύτερη γυμναστική απ’ τις σκάλες; Μπορείς να ανεβοκατέβεις τις σκάλες στην πολυκατοικία σου. Θα νιώσεις το κάψιμο από την πρώτη στιγμή.

Τοίχος: Μπορείς να αξιοποιήσεις ακόμα και τον τοίχο! Κάθεσαι νοητά με την πλάτη ακουμπισμένη στον τοίχο για όσο αντέξεις. Επανάλαβε την άσκηση, καθημερινά.

Σκούπα: Τοποθέτησε την σκούπα πολύ καλά ανάμεσα σε δύο καρέκλες και δοκίμασε την παρακάτω άσκηση:

It’s really hard to work your back when you don’t have any gym equipment. This exercise fits the bill. Give it a try. I show how to regress to make it easier and progress to make it harder. Just make sure not to set the chairs up too far apart, as you don’t want the broom to bend or break. I see a lot of people sharing bodyweight-only workouts—which is awesome—but most of them are missing back work, so add this in. Please share with people who may find this useful while they can’t get to the gym.

A post shared by Ben Bruno (@benbrunotraining) on Mar 18, 2020 at 2:16pm PDT

Here’s another awesome exercise to work your upper back and rear delts if you don’t have any gym equipment. It’s harder than it looks, so start with just a broom or dowel, and then I show a way to add more resistance using shoes and cans. Watch the video with the audio on because I talk through some important points on the technique. Please share this with anyone who you think it might benefit. This is a tricky time for all of us and we’re all just doing the best we can.

A post shared by Ben Bruno (@benbrunotraining) on Mar 21, 2020 at 12:07pm PDT

Λίγη φαντασία χρειάζεται!

Η γυμναστική στο σπίτι είναι ζόρικη: Tips για να μην χάνεις προπόνηση!

Το άρθρο Τα πράγματα στο σπίτι που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για τη γυμναστική σου! εμφανίζεται στο iPop.