Πώς θα γυμναστείς ανεβαίνοντας σκάλες
Όλοι ξέρουν ότι οι σκάλες είναι η καλύτερη γυμναστική. Εκτός ότι γυμνάζουν τα ποδιά, σε κρατούν γενικώς σε φόρμα και εξασκούν την ταχύτητά σου. Δοκίμασε να γυμναστείς ανεβαίνοντας σκάλες -είναι πολύ καλύτερο και αποτελεσματικό από οποιοδήποτε γυμναστήριο.
Για αρχάριουςΠερπάτημα ή τρέξιμο – 2 σκαλιά τη φορά
Σπριντ – 1 σκαλί τη φορά
Ψηλά γόνατα – 1 σκαλί τη φορά
Πήδημα στο ένα πόδι – 1 ή 2 σκαλιά τη φορά
Κάνε την κάθε άσκηση για 10-15 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά μετά από κάθε σετ. Επανάλαβε συνολικά για 15 λεπτά.
Για προχωρημένουςΣπριντ – όσα περισσότερα σκαλιά μπορείς
Πήδημα στο ένα πόδι – 1 ή 2 σκαλιά τη φορά
Ψηλά γόνατα – στραμμένος προς τα δεξιά
Ψηλά γόνατα – στραμμένος προς τα αριστερά
Πήδημα πάνω και κάτω από το τελευταίο σκαλί, όσο πιο γρήγορα μπορείς – 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Βαθιά καθίσματα – 2 ή περισσότερα σκαλιά τη φορά
Κάνε την κάθε άσκηση για 15-30 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά μετά από κάθε σετ. Επανάλαβε συνολικά για 20 λεπτά.
The post Πώς θα γυμναστείς ανεβαίνοντας σκάλες appeared first on iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Μετεγγραφές φοιτητών: Μόνο εκεί που ζουν οι γονείς ή σπουδάζουν τ’ αδέλφια τους
- Μειώθηκε ο πληθυσμός στη χώρα-Δείτε πόσο...
- Οι Εργαζόμενοι της ΑΓΝΟ απαντούν στον Κολιό
- Σε 48ωρη απεργια το ερχομενο σ/κ οι ελεγκτες εναεριας κυκλοφοριας...
- Πικρά χαμόγελα στους παραγωγούς ενέργειας από ΑΠΕ
- Σειρήνες θα ηχήσουν σε όλη τη χώρα
- Εντοπίστηκε κουτί, ίσως λήκυθος στον Τύμβο της Αμφίπολης; ...
- Νικήτρια η Μενεγάκη, βυθίστηκαν Τατιάνα, Ηλιάκη, ισόπαλα τα δελτία ειδήσεων
- ΤΟ 'ΜΠΟΥΜΠΟΥΚΙ' ΠΟΥ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΠΟΛΙΤΕΥΤΕΙ ΣΤΗΝ ΑΡΚΑΔΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΝΔ…
- Το «φάντασμα» του διαμελισμού εμφανίστηκε ξανά την Τουρκιά...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Ποιοι χλευάζουν τον τσολιά της "Ελληνοφρένειας"...
- Απειλήθηκε με κατάσχεση για χρέος 14.000 ευρώ στον ΟΑΕΕ...και δικαιώθηκε!
- Επεκτείνουν τη συνεργασία τους Κουρτάκης - Λιάγκας
- Αμπιντάλ: «Κάθε μέρα είναι δώρο για μένα»
- Οι εκπλήξεις που κρύβει το νέο πρόγραμμα του ΑΝΤ1
- Φίλοι ή Κάτι Παραπάνω; του Michael Dowse
- 3.072 νεκροι μεταναστες στη μεσογειο το 2014...
- Σε 48ωρη απεργια το ερχομενο σ/κ οι ελεγκτες εναεριας κυκλοφοριας...
- «Λευκή νύχτα» ζητά από τη Δούρου ο Εμπορικός Σύλλογος Αθήνας