Αρτηριακή πίεση: Ποιες είναι οι τροφές που μπορούμε να τρώμε άφοβα;
Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Τις περισσότερες φορές τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση καταφεύγουν στην λύση των φαρμάκων, τα οποία πολλές φορές προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες πιο απλές λύσεις και συνάμα πιο φυσικές για να κρατήσουμε την πίεση σε χαμηλά επίπεδα. Μια ενδεδειγμένη λύση
«Αθώοι» παράγοντες που σου ανεβάζουν την πίεση!
Τα αποτελέσματα των ερευνώνΈνας από τους καλύτερους τρόπους για να αναβαθμίσουμε τη διατροφή μας είναι να προσθέσουμε στο διαιτολόγιό μας περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά. Μια ανασκόπηση μελέτης στο Journal of Hypertension έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν διατροφή που ήταν πλούσια σε φυτικά προϊόντα, όπως η σκανδιναβική διατροφή ή η μεσογειακή διατροφή, είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν έκαναν το ίδιο τρόπο ζωής.
Οι περισσότεροι επιστήμονες προτείνουν να προσθέσουμε στην διατροφή μας φυτικά προϊόντα και να συνεχίσουμε κανονικά να καταναλώνουμε ζωικά προϊόντα. Οι φυτικές τροφές τείνουν να είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και άλλα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του νατρίου, και να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο.
Αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν χαμηλή αρτηριακή πίεση
Τροφές που ρίχνουν την πίεσηΦυλλώδη λαχανικά. Οι σαλάτες συγκαταλέγονται στις τροφές που μπορούν να μας βοηθήσουν να κρατήσουμε την αρτηριακή μας πίεση σε χαμηλά επίπεδα. Πιο συγκεκριμένα, τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερίνης και της αρτηριακής πίεσης και συμβάλλουν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος. Είναι επίσης πλούσια σε νερό, συμβάλλοντας στην ενυδάτωση του οργανισμού. Παράλληλα, είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, τα οποία συμβάλλουν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Epidemiology, τα άτομα που κατανάλωναν τα περισσότερα λαχανικά πλούσια σε νιτρικά άλατα είχαν χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση, κατά περίπου τρεις βαθμούς κατά μέσο όρο, από τα άτομα που έτρωγαν λιγότερο. Οι ερευνητές λένε ότι ένα φλιτζάνι πράσινα φυλλώδη λαχανικά την ημέρα θα μπορούσε να είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα λαχανικά μπορούμε να τα καταναλώσουμε είτε σκέτα σε μια δροσερή σαλάτα ή να τα προσθέσουμε μέσα σε ένα χορταστικό και υγιεινό σάντουιτς.
UnsplashΠαντζάρια. Μπορεί αρκετός κόσμος να μην συμπαθεί τα κόκκινα λαχανικά, ωστόσο είναι ιδιαίτερα σημαντικά στην μείωση της υπέρτασης. Είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, φιλικά για τα αιμοφόρα αγγεία και είναι εύκολο να το ενσωματώσουμε στην διατροφή μας ακόμα κι αν δεν μας αρέσει η γεύση τους. Τα παντζάρια μπορούμε να τα προσθέσουμε σε μορφή χυμού σε ένα δροσερό και απολαυστικό smoothie. Ακόμα, αν μας αρέσει η γεύση στη φυσική τους μορφή, μπορούμε να τα βράσουμε και να τα έχουμε σαν συνοδευτικό σε κάποιο κυρίως γεύμα.
Φιστίκια. Τα φιστίκια και γενικά οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, λίπη, φυτικές ίνες και πολυφαινόλες που μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση φιστικιού έχει σχέση με την μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 2 μονάδες. Τα φιστίκια, μπορούμε να τα προσθέσουμε σε μια υγιεινή σαλάτα ή να τα θρυμματίσουμε και να τα ρίξουμε πάνω από ένα λαχταριστό γεύμα με κοτόπουλο.
Νερό. Το νερό μπορεί να μην είναι τροφή, παρόλα αυτά είναι το σημαντικότερο αγαθό για τον άνθρωπο και απαραίτητο για την διατήρηση της καλής υγείας του οργανισμού. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, υγιείς ενήλικες που έπιναν επιπλέον 0,50 λίτρα νερό το πρωί και πριν τον ύπνο μείωσαν τη συστολική αρτηριακή τους πίεση κατά περίπου έξι βαθμούς μέσα σε 12 εβδομάδες.
Σολομός. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, συγκαταλέγονται στις τροφές που ρίχνουν την πίεση, καθώς είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μεταφορά νατρίου, καλίου, φωσφόρου και υγρών στα κύτταρά μας. Οι επιστήμονες συνιστούν την κατανάλωση 2 μερίδων ψαριών την εβδομάδα.
UnsplashΠατάτες. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, άτομα που πρόσθεταν 1 λίτρο καλίου την ημέρα από ψητές ή βραστές πατάτες (δηλαδή περίπου μιάμιση πατάτα) στην καθημερινή τους διατροφή μείωσαν την πίεση κατά περίπου τρεις μονάδες. Οι πατάτες είναι πλούσιες σε κάλιο και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης νατρίου, λένε οι ερευνητές. Οι πατάτες είναι πολύ εύκολο να καταναλωθούν είτε μόνες τους αν τις βράσουμε ή τις ψήσουμε. Ακόμα, μπορούμε να τις προσθέσουμε σε ένα ωραίο μαγειρευτό φαγητό που θα έχει βάση διάφορα λαχανικά.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Αρτηριακή πίεση: Ποιες είναι οι τροφές που μπορούμε να τρώμε άφοβα; εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Αργολίδα: Σοκ στο Τολό από τον θάνατο 32χρονου επιχειρηματία – Σκοτώθηκε σε τροχαίο
- Ολυμπιακός – ΑΕΚ Live: Οι ενδεκάδες των δύο μονομάχων
- Kίνηση τώρα: «Έμφραγμα» στην Αθηνών-Λαμίας – Ουρές πολλών χιλιομέτρων
- Βάρος: Κρυφές αιτίες παχυσαρκίας που μάλλον δεν γνωρίζατε!
- ΜΕ ΜΑΝΤΙΛΑ! ΑΥΤΗ ΤΗ ΓΥΝΑΙΚΑ αναζητούν για το μακελειό στην Κωνσταντινούπολη...
- Κέλλυ Δρίτσα: Ποια η γυναίκα που παντρεύτηκε μυστικά ο Μιλτιάδης Βαρβιτσιώτης. Τι δουλειά κάνει
- Έκρηξη, Κωνσταντινούπολη: Αυτή είναι η γυναίκα που έβαλε τη βόμβα. Πού εντοπίστηκε η Super Κική [video]
- Πειραιάς: άγιος νικόλαος – τρεις ώρες στην ουρά για να προσκυνήσουν την αγία ζώνη της παναγίας
- ΟΡΙΣΤΙΚΟ! Στους Δημοκρατικούς ο έλεγχος της Γερουσίας στις ΗΠΑ...
- Έρχονται δωρεάν προληπτικές εξετάσεις για καρκίνο τραχήλου της μήτρας και παχέος εντέρου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Αρτηριακή πίεση: Ποιες είναι οι τροφές που μπορούμε να τρώμε άφοβα;
- Παγιδευμένοι: Ο Δημήτρης βρίσκεται μπροστά σε ένα τεράστιο δίλημμα – Τα μυστικά που όλοι κρύβουν κινδυνεύουν να βγουν στο φως
- Έγκυος η Ελένη Φουρέιρα – Η ανακοίνωσή της μέσα από μία πολύ τρυφερή ανάρτηση
- Ποιος είπε ότι πρέπει να ξεχάσεις την πεζοπορία όταν γίνεις γονιός; Τόλμησε να κάνεις μια οικογενειακή εξόρμηση που θα μείνει αξέχαστη στα παιδιά
- Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Μαθήματα ζωής δίνει ο 91χρονος Στέλιος Πρασσάς – Ο γηραιότερος δρομέας με το αξιοζήλευτο πείσμα
- Γιατί η σωματική άσκηση είναι σημαντική για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση; – Bonus οι ιδανικές ασκήσεις που ανακουφίζουν από τα συμπτώματα
- Ψάχνεις ένα εύκολο και υγιεινό γεύμα που θα είναι έτοιμο σε 5 λεπτά; – Η μεσογειακή αυτή τονοσαλάτα είναι η ιδανική λύση στη στιγμή!
- Ανατροπή στην υπόθεση Alec Baldwin: Ο ηθοποιός καταθέτει αγωγή για το φονικό ατύχημα στα γυρίσματα του «Rust» – Κατηγορεί μέλη της παραγωγής
- Εσωστρεφής vs εξωστρεφής: Πώς να κάνεις μια φαινομενικά δύσκολη σχέση να πετύχει;
- Βασιλιάς Κάρολος: Μία συναισθηματική βραδιά για τον νέο μονάρχη και τη βασιλική οικογένεια – Το Φεστιβάλ Μνήμης και ο φόρος τιμής στην αείμνηστη βασίλισσα Ελισάβετ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Έκρηξη, Κωνσταντινούπολη: Αυτή είναι η γυναίκα που έβαλε τη βόμβα. Πού εντοπίστηκε η Super Κική [video]
- Κέλλυ Δρίτσα: Ποια η γυναίκα που παντρεύτηκε μυστικά ο Μιλτιάδης Βαρβιτσιώτης. Τι δουλειά κάνει
- Ιερό Ευχέλαιο στον Μητροπολιτικό Ναό της Νέας Ιωνίας
- Βάρος: Κρυφές αιτίες παχυσαρκίας που μάλλον δεν γνωρίζατε!
- Έκρηξη στην Κωνσταντινούπολη: Συλλυπητήρια ΝΑΤΟ και ΕΕ στην Τουρκία
- Μητσοτάκης για Κωνσταντινούπολη: Καταδικάζουμε απερίφραστα
- Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Δυναμικό παρών στον 39ο Αυθεντικό Μαραθώνιο
- Kίνηση τώρα: «Έμφραγμα» στην Αθηνών-Λαμίας – Ουρές πολλών χιλιομέτρων
- Ντάλας: Έξι οι νεκροί από τη σύγκρουση αεροσκαφών σε επίδειξη