5 λόγοι να μην πάτε για την καθημερινή σας προπόνηση σύμφωνα με τους ειδικούς

17:10 9/10/2016 - Πηγή: iPop

Παρόλο που όλες οι διαφημίσεις που έχουν κατακλύσει τα social media μας παροτρύνουν για άσκηση και αθλητισμό, η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολύ καλοί λόγοι για να αποφύγετε ή να αναβάλλετε την προπόνηση σας και να πάρετε ρεπό μια στο τόσο.

Ειδικά αν αισθάνεστε ψυχολογικά πιεσμένοι ή σωματικά καταπονημένοι μερικές φορές είναι καλύτερα να καθίσετε σπίτι.

Διαβάστε μία λίστα με λόγους που όχι απλά επιτρέπουν την αναβολή της προπόνησης, αλλά σε μερικές περιπτώσεις την επιβάλλουν:Όταν αισθάνεστε υποτονικά: Αν νομίζετε ότι μπορείτε να

διαχειριστείτε την δραστηριότητα, κάντε την. Μάλιστα, μπορεί να σας δώσει και επιπλέον ενέργεια. Αν όμως έχετε πυρετό ή νιώθετε χάλια, δεν υπάρχει λόγος να βάλετε στο σώμα σας περισσότερο στρες. Καλύτερα να ξεκουραστείτε.Όταν έχετε τραυματιστεί: Όσο καλά και να προσπαθείτε να προστατέψετε το σώμα σας, όταν γυμνάζεστε τακτικά, κάποια στιγμή θα τραυματιστείτε. Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα του τραυματισμού η πρώτη μας προτεραιότητα πάντα είναι η θεραπεία και μετά η άσκηση. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να γυμναζόμαστε καθόλου, απλά προστατέψτε το σημείο που έχει τραυματιστεί. Για παράδειγμα αν έχετε τραυματισμό στον ώμο, γυμνάστε πόδια. Αν δείτε ότι ο πόνος γίνεται χειρότερος ξεκουραστείτε.Όταν είστε εξουθενωμένος: Όλο το βράδυ στριφογυρίζατε στο κρεβάτι και πριν το καταλάβετε χτύπησε το ξυπνητήρι; Σηκώνεστε γεμάτος ενέργεια και πάτε στο γυμναστήριο ή κάθεστε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κερδίσετε μερικά λεπτά ύπνου; Η πρόταση των ειδικών είναι να έχετε τον ύπνο ως τη μέγιστη προτεραιότητα. Αν επιλέξετε την άσκηση όταν το σώμα δεν έχει ξεκουραστεί το βράδυ, περισσότερο κακό θα κάνετε παρά καλό. Ο κακός ύπνος μειώνει την ποιότητα της άσκησης, αλλά και τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς την όρεξη, τη διάθεση, αλλά και τη σωματική υγεία. Προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς πριν από μία ημέρα με έντονη προπόνηση.Αν έχετε υπερβολικά γεμάτο πρόγραμμα: Η υπερβολική δουλειά, δεν είναι δικαιολογία να μην πηγαίνουμε γυμναστήριο. Αντίθετα σημαίνει ότι ίσως θα πρέπει να έχετε μία διαφορετική προσέγγιση στην άσκηση. Αν δεν υπάρχει χρόνος ούτε καν για να φτάσουμε μέχρι το γυμναστήριο, είναι πάντα εύκολο να κάνουμε μερικές ασκήσεις στο σπίτι. Για παράδειγμα push ups, έλξεις είναι μόνο μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι.Όταν το σώμα έχεις είναι καταπονημένο: Αν το σώμα σας πονάει από την κορυφή έως τα νύχια, χρειάζεστε μία ημέρα ανάρρωσης. Όταν γυμνάζεστε και ειδικά όταν κάνετε βάρη, είναι πιθανό οι μύες κυριολεκτικά να κατάρρευσουν. Γι’ αυτό το λόγο πρέπει να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να επουλώσει τις πληγές του και να επιδιορθώσει τον κατεστραμμενο μυικό ιστό. Αντί για γυμναστήριο, προτιμήστε ένα χαλαρό περίπατο.

The post 5 λόγοι να μην πάτε για την καθημερινή σας προπόνηση σύμφωνα με τους ειδικούς appeared first on iPop.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords