Υγιεινή διατροφή αδυνάτισμα: Ποια Superfood βοηθούν στην απώλεια κιλών
Με τον όρο superfood εννοούμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην υγεία των οστών, στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, στη βελτίωση της όρασης και στη διατήρηση της «σπιρτάδας» του μυαλού σας. Γνωρίζετε όμως ότι αυτές οι τροφές προτείνονται ως σύμμαχοι στην προσπάθεια σας να παραμείνετε αδύνατοι; Ιδού λοιπόν μερικές κορυφαίες σούπερ τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Μαυρομάτικα φασόλιαΜία κούπα εμπεριέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και δεν περιέχει κανένα από τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται σε άλλες πρωτεϊνικές πηγές, όπως στο κόκκινο κρέας. Έτσι, δεν
είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών , συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι μέσα στην ημέρα. Μόλις μισή κούπα δημητριακών ολικής αλέσεως περιέχει 4, 6 γραμμάρια αδιάλυτων φυτικών ινών (ένας υγιεινός υδατάνθρακας που ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθά στην καύση λίπους).
ΑβοκάντοΔεν υπάρχει λόγος να φοβάστε την κατανάλωση λιπαρών τροφών με δεδομένο ότι τα λιπαρά που περιέχουν οι τροφές αυτές είναι ευεργετικά για την υγεία σας. Για παράδειγμα, το ελαϊκό οξύ (το οποίο εντοπίζεται στο αβοκάντο) ανήκει στην κατηγορία των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της μεγάλης πείνας. Πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν πως κατανάλωση ενός τετάρτου ή μισού αβοκάντο μέσα στην ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε καύση λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Τα κρεμώδη φρούτα είναι επίσης εφοδιασμένα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
ΣολομόςΆπαχη πηγή πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς επιπρόσθετα λίπη. Ωστόσο το 50 % των γυναικών ηλικίας 18-50 χρόνων δεν γνωρίζει αν καταναλώνει αρκετές ποσότητες αυτών των ιδιαίτερα σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση σολομού μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση κόκκινου κρέατος μιας και ο σολομός είναι πλούσια πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας. Έρευνα έδειξε πως άτομα που κατανάλωναν μία δίαιτα υψηλή σε πολυακόρεστα λιπαρά έχασαν κατά μέσο όρο 9 πόντους από την περιφέρεια της κοιλιάς, ενώ αντίστοιχος αριθμός ατόμων που κατανάλωνε δίαιτα χαμηλή σε πολυακόρεστα λιπαρά κέρδισε 6 πόντους κατά μέσο όρο.
ΒατόμουραΙδιαιτέρως γνωστά για τις αντιγηραντικές τους ιδιότητες, τα βατόμουρα αν και μικροσκοπικά αποτελούν ισχυρές και ελκυστικές τροφές. Μία κούπα βατόμουρα σας προσθέτει μόλις 80 θερμίδες και περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών , αυξάνοντας τον κορεσμό και μειώνοντας την απορρόφηση του διατροφικού λίπους.
ΜπρόκολοΩμό ή μαγειρεμένο το μπρόκολο είναι πολύ διαδεδομένο για την καρκινο-προστατευτική του ιδιότητα, τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες με λιγότερες από 30 θερμίδες, συνδεόμενο με αυτό τον τρόπο και με προστατευτικό ρόλο στην αύξηση σωματικού βάρους αναφέρει το logodiatrofis.
Καστανό ρύζιΤο καστανό ρύζι αποτελεί μια πιο συμπυκνωμένη σε φυτικές ίνες λύση σε σχέση με το λευκό ρύζι. Μισή κούπα καστανού ρυζιού περιέχει 1,7 γραμμάρια αδιάλυτων φυτικών ινών. Το καστανό ρύζι σας χορταίνει γρήγορα, προσδίδοντας στο σώμα σας λίγες θερμίδες, καθιστώντας την με άλλα λόγια χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τροφή.
ΚρασίΗ ρεσβερατρόλη, πολύ γνωστή ως αντιοξειδωτική ουσία που βρίσκεται στο εξωτερικό φλοιό των σταφυλιών, συμβάλλει στην αναστολή της αποθήκευσης λίπους στο σώμα μας. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με μέτρια κατανάλωση κρασιού έχουν μικρότερη περιφέρεια μέσης και λιγότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα με χαμηλότερη κατανάλωση κρασιού.
Κόκκινα φασόλιαΤα κόκκινα φασόλια αποτελούν μία από τις πολλές ποικιλίες φασολιών, προσφέροντας στο σώμα σας πρωτεΐνη και φυτικές ίνες (περισσότερο από 5 γραμμάρια ανά μερίδα). Τα κόκκινα φασόλια αποτελούν επίσης πλούσια πηγή αμύλου(μισή κούπα αποδίδει περίπου 2 γραμμάρια αμύλου).
ΑμύγδαλαΤα αμύγδαλα αποτελούν άλλη μία πηγή σούπερ τροφής, πλούσιας σε καλά λιπαρά που βοηθούν στο αδυνάτισμα. Τα αμύγδαλα ειδικότερα μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση πόντων κυρίως στην περιφέρεια της κοιλιάς. Τα αποτελέσματα μίας πρόσφατης μελέτης έδειξαν ότι τα άτομα που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες καταναλώνοντας όμως καθημερινά αμύγδαλα, είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους συγκριτικά με εκείνους που δεν έτρωγαν ξηρούς καρπούς.
Δείτε ακόμη:Βάλτε ταχίνι στη διατροφή σας – Βοηθάει στην πρόληψη του καταρράκτη και προστατεύει την καρδιάΟ καρπός που δυναμώνει καρδιά, οστά και αδυνατίζει!Ελιές, το ιδανικό σνακ για αδυνάτισμα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός – Σοκ από τα λύματα: Πού «βράζει» ο ιός με 1000% αύξηση του ιϊκού φορτίου
- Η παιδική ασθένεια που εξαφανίστηκε φέτος λόγω κορονοϊού
- Κοροναϊός : Αυξημένος ο κίνδυνος για τους αργούς βαδιστές είτε έχουν κανονικό βάρος είτε είναι παχύσαρκοι
- Αναδρομικά 20 μηνών και άνω σε 190.000 συνταξιούχους μετά το Πάσχα
- Να τι φταίει αν το πλυντήριό σου δεν καθαρίζει καλά τα ρούχα
- ΕΡΓΑΝΗ ΙΙ: Έρχεται η ψηφιακή κάρτα εργασίας με online ωράριο εργαζομένων
- "Διασωληνώνουμε εκτός ΜΕΘ. Επιλέγουμε ασθενείς". Εφιαλτική εφημερία στο "Γεννηματάς"
- Lockdown: Ποιο άνοιγμα; Πρόβλεψη για 3.000 κρούσματα – Κανένα σημάδι ύφεσης
- Αντίστροφη μέτρηση για την άρση του lockdown: Το πλάνο της κυβέρνησης - Την Παρασκευή οι αποφάσεις
- Ελένη Μενεγάκη: Το μήνυμα όλο νόημα μετά τον σάλο με τις φωτογραφίες της στη Βαρβάκειο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Νεκρός μαθητής ειδικού σχολείου – κορονοϊός: Θλίψη στον Πειραιά – Τι καταγγέλλει η ΕΛΜΕ
- Υγιεινή διατροφή αδυνάτισμα: Ποια Superfood βοηθούν στην απώλεια κιλών
- Άδωνις βάπτιση – ειδική άδεια: Τι συνέβη τελικά με το “οκ” της Πολιτικής Προστασίας
- Λιβαθινός καταγγελίες: Σοκάρει η Κίνηση Ανάπηρων Καλλιτεχνών
- Κυμπουρόπουλος αμβλώσεις: Νέα απάντηση μετά τη θύελλα αντιδράσεων
- Μωρό με αντισώματα κορονοϊού: Ελπίδα στις ΗΠΑ
- Αγωγός Μαραθώνας: Ύδρευση στον Οικισμό Δικαστών και Εισαγγελέων
- Κύθηρα αφαλάτωση: «Πράσινο» φως για την έναρξη των έργων
- Διάστημα – ξενοδοχείο: Ξεκινά η κατασκευή του – Διακοπές με θέα τη Γη
- Τσίπρας για Μητσοτάκη: “Δεκάδες συμπολίτες μας περιμένουν εκτός ΜΕΘ διασωληνωμένοι”
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Υγιεινή διατροφή αδυνάτισμα: Ποια Superfood βοηθούν στην απώλεια κιλών
- Λιβαθινός καταγγελίες: Σοκάρει η Κίνηση Ανάπηρων Καλλιτεχνών
- Διάστημα – ξενοδοχείο: Ξεκινά η κατασκευή του – Διακοπές με θέα τη Γη
- Άδωνις βάπτιση – ειδική άδεια: Τι συνέβη τελικά με το “οκ” της Πολιτικής Προστασίας
- Νεκρός μαθητής ειδικού σχολείου – κορονοϊός: Θλίψη στον Πειραιά – Τι καταγγέλλει η ΕΛΜΕ
- Μωρό με αντισώματα κορονοϊού: Ελπίδα στις ΗΠΑ
- Αγωγός Μαραθώνας: Ύδρευση στον Οικισμό Δικαστών και Εισαγγελέων
- Κύθηρα αφαλάτωση: «Πράσινο» φως για την έναρξη των έργων
- Τσίπρας για Μητσοτάκη: “Δεκάδες συμπολίτες μας περιμένουν εκτός ΜΕΘ διασωληνωμένοι”
- Κυμπουρόπουλος αμβλώσεις: Νέα απάντηση μετά τη θύελλα αντιδράσεων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πρόταση της Ρεάλ για Μιλίνκοβιτς-Σάβιτς
- Αυγενάκης: Επαναφέρουμε το ιδιώνυμο στην αθλητική βία - Μόνο δέκα στις 150 λέσχες φιλάθλων λειτουργούσαν νόμιμα
- Υπουργείο Παιδείας: Εκπαιδευτικοί και μαθητές ειδικών σχολείων να κλείσουν ραντεβού για εμβολιασμό
- Συρία, δέκα χρόνια «ζωντανός εφιάλτης»
- Πότε αλλάζουν οι ώρες κοινής ησυχίας
- Το εγκεφαλικό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας
- Αρχίζει τον Ιούνιο ο εμβολιασμός του γενικού πληθυσμού
- iPad για μαθητές: Ο υπολογιστής που ψάχνουν γονείς και παιδιά
- ΑΑΔΕ: Πάνω από 140.000 ΑΦΜ χρησιμοποιούν το myDATA
- Οι κυριότερες ειδήσεις στις 10:00