Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα: Πόσες θερμίδες έχει η… νέα τάση του πρωινού
Το πρωινό γεύμα μπορεί να θεωρηθεί ως το μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με το σωστό τρόπο. Αν δεν το γνωρίζεις, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς προσφέρει ενέργεια, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μπορεί να είναι η αιτία για να είμαστε σε φόρμα μια ζωή! Εσύ όμως κάνεις τις σωστές επιλογές πρωινού; Μία ιδέα που θα σας λύσει τα χέρια ανά πάσα ώρα και στιγμή είναι η παρακάτω. Αυτό το τοστ, με φυστικοβούτυρο και μπανάνα, ειδικά με ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο γίνεται ένα μοναδικό πρωινό,
2 κ. σ. φυστικοβούτυρο
2 φέτες ψωμί του τοστ
1 μπανάνα κομμένη σε ροδέλες
Βήμα 1
Αλείψτε τις δύο φέτες ψωμιού για τοστ με το φυστικοβούτυρο.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τις ροδέλες της μπανάνας πάνω σε μία από τις φέτες ψωμιού με φυστικοβούτυρο και καλύψτε με την άλλη φέτα.
Βήμα 3
Ψήστε για περίπου 2 λεπτά, μέχρι το ψωμί να αποκτήσει χρυσαφένια απόχρωση.
Βήμα 4
Απολαύστε όσο είναι ζεστό.
Θερμίδες: 395
Λιπαρά: 16 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 52 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 9 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα με μέση κατανάλωση τριών κιλών ανά Αμερικανό ανά έτος. Είναι επίσης, μια από τις καλύτερες και φθηνότερες πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να βρείτε στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Παρά τα θρεπτικά του οφέλη, το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Μόνο δύο κουταλιές της σούπας παρέχουν τουλάχιστον το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης λίπους, και ένα μικρό ποσοστό των κορεσμένων. Επιπλέον, ως μια επεξεργασμένη μορφή φιστικιών, είναι ένα από τα οκτώ πιο κοινά αλλεργιογόνα τροφίμων στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας το 1,4% του πληθυσμού (ή περίπου 4,6 εκατομμύρια άτομα). Ακόμα κι έτσι, τα θρεπτικά οφέλη του φυστικοβούτυρου ξεπερνούν συχνότερα τις συνέπειες, ειδικά για άτομα που δεν προσλαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους.
Διατροφική αξίαΟι ακόλουθες πληροφορίες διατροφής παρέχονται από το USDA για 2 κουταλιές της σούπας (32g) φυστικοβούτυρο.
Θερμίδες: 190 kcal
Λίπος: 16g
Νάτριο: 140mg
Υδατάνθρακες: 8g
Ίνες: 2g
Ζάχαρη: 3g
Πρωτεΐνη: 7g
Εντάξτε το στο διαιτολόγιό σας και απολαύστε το ως πρωινό με ψωμί ή φρυγανιές, ως σνακ μαζί με φρούτα ή και ως συστατικό συνταγών με κοτόπουλο και λαχανικά, προσφέροντας στον οργανισμό σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά που έχει ανάγκη καθημερινά.
ΜπανάναΟι μπανάνες είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα σε όλον τον κόσμο. Ξέρατε, όμως, ότι η κατανάλωσή τους θα μπορούσε να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και οι κίνδυνοι από καρκίνο και άσθμα; Σήμερα, οι μπανάνες καλλιεργούνται σε τουλάχιστον 107 χώρες και κατατάσσονται στην τέταρτη θέση μεταξύ των παγκόσμιων καλλιεργειών τροφίμων σε χρηματική αξία.
Διατροφική αξίαΜια μερίδα μπανάνας θεωρείται ότι είναι περίπου 126 γραμμάρια.
Αυτή η ποσότητα περιέχει:110 θερμίδες
30 γραμμάρια υδατανθράκων
1 γραμμάριο πρωτεΐνης
Οι μπανάνες είναι φυσικά απαλλαγμένες από λίπος, χοληστερόλη και νάτριο.
Οι μπανάνες παρέχουν μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα:Βιταμίνη Β6: 0,5 mg
Μαγγάνιο: 0,3 mg
Βιταμίνη C: 9 mg
Κάλιο: 450 mg
Διαιτητικές ίνες: 3g
Πρωτεΐνη: 1 g
Μαγνήσιο: 34 mg
Φολάτη: 25,0 mcg
Ριβοφλαβίνη: 0,1 mg
Νιασίνη: 0,8 mg
Βιταμίνη Α: 81 IU
Σίδηρος: 0,3 mg
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζύγιζε 185 κιλά και την ντρόπιασαν στο αεροπλάνο για το βάρος της – Δείτε πως τους εκδικήθηκε!
- Περήφανα γηρατειά: Αυτή είναι η μέγιστη ηλικία που μπορεί να φθάσει ο άνθρωπος σύμφωνα με ειδικούς
- Σάκης Ρουβάς: «Με απειλούσαν να μην πάω στο Μοσχάτο, με περίμεναν με ξυράφια»
- Έγκλημα στα Γλυκά Νερά: Πλησιάζει η ταυτοποίηση του δράστη – Ο ρόλος του «πληροφοριοδότη»
- Φορολογικές δηλώσεις 2021: Μέχρι πότε πρέπει να τις υποβάλλετε
- Νέος φόβος από μυστηριώδες, θανατηφόρο σύνδρομο που χτυπά τον εγκέφαλο
- «Θαλάσσια βλέννα» στη θάλασσα του Μαρμαρά: Έλληνες επιστήμονες λύνουν το γρίφο
- Ιωάννα Τούνη: Το σπίτι που αγόρασε, η τιμή και η ειδική συμφωνία
- Έπνιξε στα χρέη τη ΝΔ!
- Κοντά στην ταυτοποίηση του δράστη οι Αρχές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα: Πόσες θερμίδες έχει η… νέα τάση του πρωινού
- Σάκης Ρουβάς – Χατζηνικολάου: Η Κάτια, οι Ρουβίτσες και το χειρουργείο που του “έκοψε τα πόδια”
- Ζώδια σήμερα 6/6: Προβλέψεις για την Κυριακή
- Μακιγιάζ και καύσωνας: Tips για να διατηρηθεί
- Ελάχιστος εταιρικός φόρος: Θετικό βήμα, λέει η Έφη Αχτσιόγλου
- Τείχος ανοσίας Ελλάδα: Το τέταρτο κύμα… παραμονεύει – Προειδοποιούν οι ειδικοί
- Καιρός σήμερα Κυριακή: Η πρόγνωση Μαρουσάκη (6/6)
- Γλυκά Νερά εξελίξεις: Κοντά στην ταυτοποίηση ενός από τους δολοφόνους της Καρολάιν
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα: Πόσες θερμίδες έχει η… νέα τάση του πρωινού
- Ελάχιστος εταιρικός φόρος: Θετικό βήμα, λέει η Έφη Αχτσιόγλου
- Μακιγιάζ και καύσωνας: Tips για να διατηρηθεί
- Σάκης Ρουβάς – Χατζηνικολάου: Η Κάτια, οι Ρουβίτσες και το χειρουργείο που του “έκοψε τα πόδια”
- Ζώδια σήμερα 6/6: Προβλέψεις για την Κυριακή
- Γλυκά Νερά εξελίξεις: Κοντά στην ταυτοποίηση ενός από τους δολοφόνους της Καρολάιν
- Καιρός σήμερα Κυριακή: Η πρόγνωση Μαρουσάκη (6/6)
- Τείχος ανοσίας Ελλάδα: Το τέταρτο κύμα… παραμονεύει – Προειδοποιούν οι ειδικοί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζαχαράκη: Μελετάται η δυνατότητα λειτουργίας ξενόγλωσσης τουριστικής σχολής στην Ελλάδα
- Ενδιαφέρον της ΑΕΚ για τους Ελιακίμ Μανγκαλά και Γκέλορ Κανγκά
- Η πανδημία άλλαξε ριζικά τον τρόπο που ψωνίζουν οι Έλληνες καταναλωτές
- Παίκτρια του Celebrity Game Night είπε πως οι Κουτσόπουλος και Κοντιζάς είναι συγγραφείς
- Η κυβέρνηση της Ν.Δ. έχει εγκαταλείψει το δημόσιο σχολείο. Θα μείνουμε παρατηρητές;
- Κίνα: Άνδρας σκότωσε με μαχαίρι 5 άτομα και τραυμάτισε ακόμη 15
- Ροτ από Θεσσαλονίκη: Η Τουρκία απέχει πολύ από την προοπτική της Ευρωπαϊκής Ένωσης
- Κορωνοπάρτι: Το σχέδιο της ΕΛ.ΑΣ.
- Survivor: Σε χάλια ψυχολογική κατάσταση ο Σάκης Κατσούλης