Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα – θερμίδες: Πόσο παχαίνει η νέα τάση του πρωινού
Το πρωινό γεύμα μπορεί να θεωρηθεί ως το μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με το σωστό τρόπο. Αν δεν το γνωρίζεις, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς προσφέρει ενέργεια, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μπορεί να είναι η αιτία για να είμαστε σε φόρμα μια ζωή! Εσύ όμως κάνεις τις σωστές επιλογές πρωινού; Μία ιδέα που θα σας λύσει τα χέρια ανά πάσα ώρα και στιγμή είναι η παρακάτω. Αυτό το τοστ, με φυστικοβούτυρο και μπανάνα, ειδικά με ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο γίνεται ένα μοναδικό πρωινό,
2 κ. σ. φυστικοβούτυρο
2 φέτες ψωμί του τοστ
1 μπανάνα κομμένη σε ροδέλες
Αλείψτε τις δύο φέτες ψωμιού για τοστ με το φυστικοβούτυρο.
Βήμα 2Τοποθετήστε τις ροδέλες της μπανάνας πάνω σε μία από τις φέτες ψωμιού με φυστικοβούτυρο και καλύψτε με την άλλη φέτα.
Βήμα 3Ψήστε για περίπου 2 λεπτά, μέχρι το ψωμί να αποκτήσει χρυσαφένια απόχρωση.
Βήμα 4Απολαύστε όσο είναι ζεστό.
Θρεπτικά συστατικάΘερμίδες: 395
Λιπαρά: 16 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 52 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 9 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα με μέση κατανάλωση τριών κιλών ανά Αμερικανό ανά έτος. Είναι επίσης, μια από τις καλύτερες και φθηνότερες πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να βρείτε στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Παρά τα θρεπτικά του οφέλη, το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Μόνο δύο κουταλιές της σούπας παρέχουν τουλάχιστον το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης λίπους, και ένα μικρό ποσοστό των κορεσμένων. Επιπλέον, ως μια επεξεργασμένη μορφή φιστικιών, είναι ένα από τα οκτώ πιο κοινά αλλεργιογόνα τροφίμων στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας το 1,4% του πληθυσμού (ή περίπου 4,6 εκατομμύρια άτομα). Ακόμα κι έτσι, τα θρεπτικά οφέλη του φυστικοβούτυρου ξεπερνούν συχνότερα τις συνέπειες, ειδικά για άτομα που δεν προσλαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους.
Διατροφική αξίαΟι ακόλουθες πληροφορίες διατροφής παρέχονται από το USDA για 2 κουταλιές της σούπας (32g) φυστικοβούτυρο.
Θερμίδες: 190 kcal
Λίπος: 16g
Νάτριο: 140mg
Υδατάνθρακες: 8g
Ίνες: 2g
Ζάχαρη: 3g
Πρωτεΐνη: 7g
Εντάξτε το στο διαιτολόγιό σας και απολαύστε το ως πρωινό με ψωμί ή φρυγανιές, ως σνακ μαζί με φρούτα ή και ως συστατικό συνταγών με κοτόπουλο και λαχανικά, προσφέροντας στον οργανισμό σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά που έχει ανάγκη καθημερινά.
ΜπανάναΟι μπανάνες είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα σε όλον τον κόσμο. Ξέρατε, όμως, ότι η κατανάλωσή τους θα μπορούσε να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και οι κίνδυνοι από καρκίνο και άσθμα; Σήμερα, οι μπανάνες καλλιεργούνται σε τουλάχιστον 107 χώρες και κατατάσσονται στην τέταρτη θέση μεταξύ των παγκόσμιων καλλιεργειών τροφίμων σε χρηματική αξία.
Μια μερίδα μπανάνας θεωρείται ότι είναι περίπου 126 γραμμάρια.
Αυτή η ποσότητα περιέχει:110 θερμίδες
30 γραμμάρια υδατανθράκων
1 γραμμάριο πρωτεΐνης
Οι μπανάνες είναι φυσικά απαλλαγμένες από λίπος, χοληστερόλη και νάτριο.
Οι μπανάνες παρέχουν μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα:Βιταμίνη Β6: 0,5 mg
Μαγγάνιο: 0,3 mg
Βιταμίνη C: 9 mg
Κάλιο: 450 mg
Διαιτητικές ίνες: 3g
Πρωτεΐνη: 1 g
Μαγνήσιο: 34 mg
Φολάτη: 25,0 mcg
Ριβοφλαβίνη: 0,1 mg
Νιασίνη: 0,8 mg
Βιταμίνη Α: 81 IU
Σίδηρος: 0,3 mg
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τέλος η τηλεργασία
- Πάτρα: Ο Μάνος Δασκαλάκης φαίνεται πως έκανε πάνω από δύο δουλειές ταυτόχρονα – Τι αποκαλύπτει πρώην εργοδότης του
- Αγία Σοφία: Κατέστρεψαν την ιστορική Αυτοκρατορική Πύλη που μετρά 1.400 χρόνια ιστορίας
- Πώς εκτοξεύτηκαν τα ενοίκια στην Αθήνα σε μία 5ετία: Δυάρι στο Γουδή από 220 ευρώ πήγε στα 500 – Παραδείγματα με περιοχές
- Πού εντοπίστηκαν τα 10.005 κρούσματα, όλες οι περιοχές: 4.148 στην Αττική, 1.095 στη Θεσσαλονίκη
- Τάσος Κωστής: «Ποιος είσαι εσύ που θα απαγορεύσεις στον Χαϊκάλη να δουλέψει;»
- Το ΔΝΤ προειδοποιεί για παγκόσμιο κύμα κοινωνικής αναταραχής και ύφεση
- iPhone14: Έτσι θα είναι το νέο κινητό της Apple - Διέρρευσαν φωτογραφίες στο twitter
- Επεισόδια στο ΑΠΘ: Τραυματίστηκε αστυνομικός στο κεφάλι - Δυο οι προσαγωγές
- Δέσποινα Βανδή - Βασίλης Μπισμπίκης: Αναχώρησαν για τις πασχαλινές τους διακοπές στην Κύπρο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Ο καιρός το Πάσχα 2022: Η πρόγνωση μέχρι και την Κυριακή
- Κλοπές στο Ελευθέριος Βενιζέλος: Συνελήφθη ο δράστης, πώς δρούσε
- Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα – θερμίδες: Πόσο παχαίνει η νέα τάση του πρωινού
- Μαϊμού χειρουργοί: Δεν έχουν τέλος οι τηλεφωνικές απάτες
- ΜΜΜ Πάσχα 2022: Πώς θα διεξαχθούν τα δρομολόγια
- Τροχαίο στη Σαντορίνη: Νεκρός 21χρονος
- Σκηνοθέτης μύριζε μασχάλες: Η απίστευτη αποκάλυψη του Νίκου Βερλέκη
- Μιχαήλ Αζόφ: Ανεπιβεβαίωτες πληροφορίες τον θέλουν νεκρό
- Μαριούπολη χαλυβουργία: Η Ρωσία χτυπά το καταφύγιο για 1.000 αμάχους
- Μητσοτάκης Σαλαμίνα: Ή θα πάμε μπροστά, ή θα ξανακυλήσουμε στο παρελθόν που θέλουμε να ξεχάσουμε
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα – θερμίδες: Πόσο παχαίνει η νέα τάση του πρωινού
- Κλοπές στο Ελευθέριος Βενιζέλος: Συνελήφθη ο δράστης, πώς δρούσε
- Μιχαήλ Αζόφ: Ανεπιβεβαίωτες πληροφορίες τον θέλουν νεκρό
- Τροχαίο στη Σαντορίνη: Νεκρός 21χρονος
- Ο καιρός το Πάσχα 2022: Η πρόγνωση μέχρι και την Κυριακή
- Μαϊμού χειρουργοί: Δεν έχουν τέλος οι τηλεφωνικές απάτες
- ΟΠΕΚΕΠΕ ύποπτος φάκελος: Συναγερμός στα γραφεία
- Σκηνοθέτης μύριζε μασχάλες: Η απίστευτη αποκάλυψη του Νίκου Βερλέκη
- Μητσοτάκης Σαλαμίνα: Ή θα πάμε μπροστά, ή θα ξανακυλήσουμε στο παρελθόν που θέλουμε να ξεχάσουμε
- ΜΜΜ Πάσχα 2022: Πώς θα διεξαχθούν τα δρομολόγια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θρίλερ στη Ρωσία: Νεκρός μαζί με την οικογένειά του πρώην τραπεζίτης
- Κορονοϊός - Διασπορά: Παραμένουν ψηλά Αττική και Θεσσαλονίκη
- Ύποπτος φάκελος σε κτίριο του ΟΠΕΚΕΠΕ - Σε εξέλιξη επιχείρηση περισυλλογής
- «Μητροπολιτική Θεσσαλονίκη»: Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε η Συνέντευξη Τύπου για τον απολογισμό για το 2021
- Προς το Εφετείο «πηγαίνει» η δίκη της Χρυσής Αυγής σε δεύτερο βαθμό
- Κορονοϊός: Πάνω από 10.000 τα κρούσματα σήμερα, έπεσαν νεκροί και διασωληνωμένοι, η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ
- Λήξη συναγερμού στον ΟΠΕΚΕΠΕ, δόθηκε για ανάλυση ο ύποπτος φάκελος
- Δεμένα τα πλοία στα λιμάνια την Πρωτομαγιά: Απεργεί η ΠΝΟ
- Ξέσπασε Ρώσος ολιγάρχης κατά του πολέμου στην Ουκρανία – «Οι στρατηγοί ξύπνησαν αφού ξεμέθυσαν και κατάλαβαν ότι ο στρατός τους είναι σκ@τ@»
- Ισπανία: Εγκληματική οργάνωση κατασκεύαζε ταχύπλοα για μεταφορά ναρκωτικών – 20 συλλήψεις