Πρωινό με χαμηλές θερμίδες: Ιδέες που θα κάνουν καλό στη σιλουέτα σου
Θες να κάνεις κάτι σωστό για το σώμα σου; Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται λένε. Τα παρακάτω πρωινά θα σε χορτάσουν, θα σου παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα κάνουν καλό στη σιλουέτα σου.
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρώνΜε 2 κουταλιές της σούπας βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1 μικρή χούφτα καρύδια και 2 κουταλιές της σούπας goji berries ή αποξηραμένα cranberries ή blueberries, χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη.
Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως1 φέτα κίτρινο τυρί light, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Ομελέτα με 1 ολόκληρο2-4 επιπλέον ασπράδια, ψιλοκομμένη γαλοπούλα, λίγο τυρί light (κίτρινο τριμμένο ή cottage cheese ή ανθότυρο), ό,τι λαχανικά έχουμε (π.χ. ντοματάκια, μανιτάρια και πολύχρωμες πιπεριές) και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Smoothie με 1 ποτήρι φυτικό γάλα ή γάλα 1.5% λιπαράΛίγο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγο μέλι, βανίλια και φρούτο. Για πιο πλούσια υφή, μπορούμε να προσθέσουμε και ½ μικρό αβοκάντο. Ένα ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ ή 1 κουταλιά της σούπας muesli και 1 φρούτο.
Μπαγκέτα με κοτόπουλο και κατίκιΑνοίγουμε μια μικρή μπαγκέτα ολικής άλεσης και γεμίζούμε με μια φέτα τυρί λάιτ, 2 φέτες κοτόπουλο από την προηγούμενη μέρα (ή γαλοπούλα), μαρούλι και απλώνουμε μια λεπτή στρώση κατίκι.
Muffins με σπανάκι και ασπράδια αυγούΨεκάζουμε μία φόρμα για muffin, με λάδι καρύδας. Τοποθετούμε 2 κούπες σπανάκι, μικρά κομματάκια ντομάτας και γεμίζουμε με τα ασπράδια. Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι. Ψήνουμε για 15 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο, στους 180 βαθμούς.
ΦρουτοσαλάταΜε 2 φρούτα, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα.
Pancake με μπανάνα και βρώμηΧτυπάμε στο μπλέντερ 2 αυγά, 1 μπανάνα, δύο κουταλιές της σούπας βρώμη και λίγη κανέλα. Ρίχνουμε το μείγμα σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο ελαιόλαδο και ψήνουμε από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσει. Σερβίρουμε με μια κουταλιά της σούπας μέλι.
Γιαούρτι με muesli και μέλιΑνακατεύουμε ένα κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 2 κουταλιές της σούπας muesli με αποξηραμένα φρούτα και περιχύνουμε με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και λίγη κανέλα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκτακτη πληρωμή Power Pass – Η ημερομηνία
- Άγριος ξυλοδαρμός στη Σαντορίνη μετά από τρακάρισμα
- Γιατί πρέπει να αφήνεις ένα κέρμα στην κατάψυξη όταν φεύγεις για διακοπές
- Ζεράρ Πικέ: Ανακαλύφθηκε η 23άχρονη αντικαταστάτρια της Σακίρα
- Τρομακτική προσγείωση αεροπλάνου – Μια ανάσα πάνω από τον κόσμο
- Ιωάννινα: Έκαναν καμάκι σε επιβάτες ΙΧ και «ψάρεψαν» πορτοφόλι
- Δράμα: Τρένο παρέσυρε και σκότωσε τρεις μετανάστες που κοιμόντουσαν στις ράγες
- Μετρό: Από το φθινόπωρο γυρίζει σελίδα
- Ελασσόνα: Θρίλερ με ανεύρεση σκελετού στην Ελασσόνα
- Αυξήθηκαν κατά χιλιάδες οι θάνατοι στην Ελλάδα το πρώτο εξάμηνο του 2022
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Πρωινό με χαμηλές θερμίδες: Ιδέες που θα κάνουν καλό στη σιλουέτα σου
- Δήμος Νίκαιας – Αγ.Ι. Ρέντη: Είδη ανάγκης για τα παιδιά του Νοσοκομείου Παίδων
- Αεροπλάνο Σκιάθος: Προσγείωση που “κόβει” την ανάσα
- Δυστύχημα με τρένο – Δράμα: Τραγωδία με τρεις ανθρώπους
- Παρακολουθήσεις ΕΥΠ – Τέλλογλου: Στον εισαγγελέα ο δημοσιογράφος
- Δήμος Καλαμάτας: Μια πρωτοποριακή ιδέα
- Δανάη Μπάρκα συνέντευξη: “Μεγάλωσα βλέποντας πολλά ζευγάρια, straight και γκέι”
- Σπιτικές μάσκες προσώπου: Πως θα κάνεις το πρόσωπο σου να λάμψει
- Στρες αντιμετώπιση: Πως να μειώσεις το άγχος
- Μάικλ Τζόρνταν – φανέλα: Μυθικά λεφτά σε δημοπρασία
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πρωινό με χαμηλές θερμίδες: Ιδέες που θα κάνουν καλό στη σιλουέτα σου
- Αεροπλάνο Σκιάθος: Προσγείωση που “κόβει” την ανάσα
- Δήμος Καλαμάτας: Μια πρωτοποριακή ιδέα
- Δήμος Νίκαιας – Αγ.Ι. Ρέντη: Είδη ανάγκης για τα παιδιά του Νοσοκομείου Παίδων
- Παρακολουθήσεις ΕΥΠ – Τέλλογλου: Στον εισαγγελέα ο δημοσιογράφος
- Στρες αντιμετώπιση: Πως να μειώσεις το άγχος
- Χατζηδάκης: Η μείωση της ανεργίας απάντηση σε όσους επιδιώκουν να μας μηδενίσουν
- Δυστύχημα με τρένο – Δράμα: Τραγωδία με τρεις ανθρώπους
- Πιτσιλής: Επικοινωνία με την εφοριακό που δέχθηκε επίθεση
- Σπιτικές μάσκες προσώπου: Πως θα κάνεις το πρόσωπο σου να λάμψει
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνάντηση Mενδώνη – Τσούνη: Επιβεβαίωσαν τις στενές σχέσεις Ελλάδας – ΗΠΑ στον τομέα του Πολιτισμού
- Δράμα: Τρένο παρέσυρε και σκότωσε 3 μετανάστες που κοιμόντουσαν στις ράγες
- Μεσσήνη: Αυτός είναι ο 50χρονος που επιτέθηκε με καυστικό υγρό στην πρώην σύντροφό του
- Πρωθυπουργός Ουκρανίας: Η χώρα εξασφάλισε διετές μορατόριουμ χρέους
- Τρίτη η Πλατανιώτη στον προκριματικό του ελεύθερου σόλο
- Πέντε ευρωπαϊκές χώρες, μεταξύ τους και η Ελλάδα, σπεύδουν να βοηθήσουν τη Γαλλία με τις πυρκαγιές
- Ουκρανία: Επιπλέον οικονομική στήριξη και όπλα από Βρετανία και Δανία
- Θάσος: Συνεχίζεται η μάχη με τις φλόγες - Ενισχύονται οι δυνάμεις πυρόσβεσης
- Ρόδος: Υπό δύσκολες καιρικές συνθήκες οι έρευνες για τους αγνοούμενους
- Μοναδικό παράδειγμα κυκλικής οικονομίας μέσω συνεργασίας του ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ. με τα s/m Χαλκιαδάκης