Ο σημαντικός ρόλος του ύπνου! Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ!
Είναι πολύ σημαντικός ο ρόλος του ύπνου για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας, τόσο σημαντικός, που θα πρέπει να του δώσουμε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι θα έπρεπε.
Και αυτό διότι κάποια στιγμή, οι επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου στην υγεία μας είναι μεγάλες.
Αναλυτικότερα:
Έλλειψη ύπνου και… βάρος!
Αυτό που δεν ξέρουν ορισμένοι είναι πως χωρίς αρκετό ύπνο, μας ανοίγει η όρεξη, κάνοντάς μας να παίρνουμε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν χάνουμε τον ύπνο μας, το σώμα παράγει πολύ μικρές ποσότητες λεπτίνης, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε χορτασμένοι,
Μια άλλη μελέτη, που ερευνούσε τον ύπνο εννέα χιλιάδων ατόμων, έδειξε πως όσοι κοιμούνταν κατά μέσο όρο έξι ώρες το βράδυ είχαν 27% μεγαλύτερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι σε σχέση με όσους κοιμούνταν επτά με εννέα ώρες. Το ποσοστό αυτό αυξανόταν δραματικά στο 73% για τα άτομα που κοιμούνταν πέντε ώρες κάθε βράδυ. Συνεπώς, ο ύπνος μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους.
Αυξάνονται οι πιθανότητες πρόωρου θανάτου
Η μετα-ανάλυση 16 ερευνών, που πραγματοποιήθηκαν μέσα σε 25 χρόνια και στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότερα από 1,3 εκατομμύρια άτομα, έδειξε πως όλοι κοιμούνταν για λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ, είχαν 12% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα.
Κίνδυνος καρδιοπάθειας, επιπλοκές στον διαβήτη
Μια μελέτη του 2010 αποκάλυψε πως οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιοπάθειας – μάλιστα, στις γυναίκες κάτω των 60, ο κίνδυνος αυτός διπλασιάζεται. Για τους διαβητικούς, ο κακός ύπνος συνεπάγεται ανεβασμένα επίπεδα γλυκόζης, ινσουλίνης, όπως και ανοχής στην ινσουλίνη.
Κίνδυνος καρκίνου, αλλά και πολύποδα
Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε πως οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ, αντιμετωπίζουν 62% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο Case Western ανακάλυψε πως με λιγότερες από έξι ώρες ύπνου, ο κίνδυνος εμφάνισης πολύποδα του παχέος εντέρου αυξάνεται κατά 47%.
Τι να κάνουμε εάν δεν μας παίρνει ο ύπνος;
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα: Προσπαθήστε να πέφτετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Χαλαρώστε: Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος 15 λεπτά αφού πέσετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Διαβάστε, ή ακούστε μουσική και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν νιώσετε κουρασμένοι.
Αποφεύγετε τα διαγερτικά: Η καφεΐνη, η σοκολάτα και η νικοτίνη, σας στερούν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει νύστα αρχικά, αλλά θα σας καταστρέψει την ξεκούραση αργότερα. Αποφεύγετε αυτές τις ουσίες για τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Νιώστε άνετα: Προμηθευτείτε ένα καλό στρώμα, και τοποθετήστε στο χώρο σας κουρτίνες ή έναν ανεμιστήρα για να νιώσετε όσο πιο άνετα γίνεται. Επιπλέον, αν σας ενοχλεί ο θόρυβος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.
Γυμναστείτε: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
Απαλλαχθείτε από το στρες: Αν το μυαλό σας είναι απασχολημένο με θέματα που σας προκαλούν περιττό άγχος όταν πέφτετε για ύπνο, μια καλή τεχνική είναι να γράφετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο πριν κοιμηθείτε. Επιπλέον, η yoga και ο διαλογισμός – όπως και μια χαλαρωτική βόλτα – μπορούν να βοηθήσουν.
Είναι σημαντικό να κοιμόμαστε σωστά. Χωρίς ύπνο, το σώμα μας καταπονείται, και αρχίζει να επιθυμεί περισσότερη ενέργεια, από λάθος πηγές. Υπάρχουν φορές που ο τρόπος ζωής μας κάνει να σκεφτόμαστε πως ο ύπνος είναι πολυτέλεια, μα στην πραγματικότητα είναι αναγκαίος για την καλή μας υγεία.
Πηγή: iatronet.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πτώχευσε Αεροπορική εταιρία - Ακυρώθηκαν όλες οι πτήσεις
- Γνωστή παρουσιάστρια απάτησε τον σύζυγό της και.... εκείνος της τερμάτισε την καριέρα!
- Τέλη κυκλοφορίας με βάση τα κυβικά και στα καινούργια αυτοκίνητα
- Χαμός για τα «παχιά» πόδια της Μαρίας Κορινθίου
- Ο Απόστολος Γκλέτσος έριξε τραπέζια στην εκπομπή του Σπύρου Παπαδόπουλου!
- Ποιες γυναίκες έχουν κόμπλεξ με το σώμα τους;
- Προσλαμβάνονται 1.069 άτομα σε ΔΕΗ, ΕΛΤΑ, ΥΠΑ και άλλες υπηρεσίες
- Του έκοψε το δάχτυλο για... δύο ευρώ
- Σουηδοί ακροδεξιοί πήγαν στη Λέσβο για να τρομάξουν τους πρόσφυγες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- «Ντιμπέιτ» Μητσοτάκη – Άδωνι με…καρφιά για τους άλλους υποψηφίους – Η απίστευτη ατάκα Κυριάκου για το πουκάμισο Πορτοσάλτε (βίντεο)
- Θέμα έγιναν τα «παχιά» πόδια της Μαρίας Κορινθίου – Τι σχολίασε γνωστή fashion blogger για το επίμαχο ζήτημα
- Δείτε τους νέους τρόπους πληρωμής λογαριασμών που ανακοίνωσε η ΔΕΗ
- Καταδίκασαν άνεργο σε 22 μήνες φυλάκιση για ένα…εισιτήριο! – Τι είπε στον Παπαδάκη (βίντεο)
- Ο σημαντικός ρόλος του ύπνου! Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ!
- Έληξε η βίαιη εξέγερση στο κέντρο κράτησης μεταναστών της Αυστραλίας στο νησί των Χριστουγέννων
- Νέο πλέγμα ασφαλείας μπροστά από τις θύρες 13 και 14 στη Λεωφόρο ενόψει Ολυμπιακού
- Συνέχεια παραστάσεων της «Μαγικής Ιστορίας τους Βιβλίου» στο Θέατρο Αλκμήνη
- Καταδίωξη και σύλληψη για ληστεία σε βάρος ηλικιωμένου
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Ο σημαντικός ρόλος του ύπνου! Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ!
- Καταδίωξη και σύλληψη για ληστεία σε βάρος ηλικιωμένου
- Θέμα έγιναν τα «παχιά» πόδια της Μαρίας Κορινθίου – Τι σχολίασε γνωστή fashion blogger για το επίμαχο ζήτημα
- Δείτε τους νέους τρόπους πληρωμής λογαριασμών που ανακοίνωσε η ΔΕΗ
- Συνέχεια παραστάσεων της «Μαγικής Ιστορίας τους Βιβλίου» στο Θέατρο Αλκμήνη
- Έληξε η βίαιη εξέγερση στο κέντρο κράτησης μεταναστών της Αυστραλίας στο νησί των Χριστουγέννων
- «Ντιμπέιτ» Μητσοτάκη – Άδωνι με…καρφιά για τους άλλους υποψηφίους – Η απίστευτη ατάκα Κυριάκου για το πουκάμισο Πορτοσάλτε (βίντεο)
- Νέο πλέγμα ασφαλείας μπροστά από τις θύρες 13 και 14 στη Λεωφόρο ενόψει Ολυμπιακού
- Καταδίκασαν άνεργο σε 22 μήνες φυλάκιση για ένα…εισιτήριο! – Τι είπε στον Παπαδάκη (βίντεο)
- Κροκόδειλοι σε ρόλο δεσμοφυλάκων στην Ινδονησία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «ΒΟΜΒΕΣ» ΑΠΟ ΧΟΛΕΜΠΑΣ ΚΑΙ... ΟΣΑ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΠΕΙ Σ' ΟΛΗ ΤΟΥ ΤΗΝ ΚΑΡΙΕΡΑ!
- Στάση αναμονής από τους επενδυτές για τις αυξήσεις κεφαλαίων
- ΗΠΑ: Η κλιματική αλλαγή ευθύνεται για το χαμηλότερο ποσοστό γεννήσεων
- Θύμα ληστείας έπεσε 83χρονος στην Καρδίτσα
- Η Ferrari είπε όχι στη Red Bull
- Υπνόσακοι από τον Ερυθρό Σταυρό στους πρόσφυγες της Ειδομένης
- "Δικαιολογίες τέλος για όλους μας"
- Εκθειάζουν τον "Ελ Τορίτο"
- Ομήρου: Εκτεθειμένες οι ΗΠΑ – διπλωματικό ολίσθημα
- Transitions festival at Onassis Cultural Center: Is it art or politics?