Γιατί έχω λίπος στην κοιλιά: 5 λόγοι που δεν φεύγει παρά τη γυμναστική
Υπάρχουν περιπτώσεις μάλιστα, που ακόμη και αν περνάτε ώρες στο γυμναστήριο, δεν υποχωρεί. Εκτός από επίμονο όμως, το κοιλιακό λίπος είναι και επικίνδυνο, καθώς η περίμετρος της μέσης δείχνει περισσότερα πράγματα για την υγεία σας απ’ ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματος. Σύμφωνα με μελέτες, πάνω από το 30% των ανθρώπων με υγιή ΔΜΣ υποφέρουν από αντίσταση την ινσουλίνη, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και υψηλό δείκτη φλεγμονής στον οργανισμό.
Έχετε υπερβολικό άγχοςΗ κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αυξάνεται όταν βρίσκεστε σε συνθήκες πίεσης, είτε πρόκειται για ψυχολογική είτε για σωματική. Η χρόνια υπερπαραγωγή κορτιζόλης οδηγεί σε αύξηση του λίπους στην κοιλιά και τον κορμό. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδά της δεν επηρεάζουν μόνο την κατανομή του λίπους στο σώμα, αλλά αυξάνουν επίσης τη χοληστερίνη και τα επίπεδα σακχάρου και προκαλούν υπερφαγία, αφού επιδρούν σε κέντρα του εγκεφάλου που επηρεάζουν την όρεξη.
Εστιάζετε σε συγκεκριμένες ασκήσειςΕάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που εστιάζει στους κοιλιακούς, αυτό που θα καταφέρετε θα είναι να δυναμώσετε τη συγκεκριμένη περιοχή, αλλά όχι να χάσετε λίπος. Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις για όλο το σώμα και «δουλέψτε» πολλές ομάδες μυών, καθώς όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα που γυμνάζεται, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται συνολικά και κατά συνέπεια και στην περιοχή της κοιλιάς.
Τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμαΕάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε φρουκτόζη, η οποία βρίσκεται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, κινδυνεύετε περισσότερο από κοιλιακή παχυσαρκία. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα σας μεταβολίζει τη φρουκτόζη με διαφορετικό τρόπο από ό,τι τις άλλες μορφές ζάχαρης. Αφαιρέστε από το διαιτολόγιό σας προπαρασκευασμένα σνακ και αναψυκτικά από τα οποία λαμβάνουμε το μεγαλύτερο μέρος των επεξεργασμένων σακχάρων.
Δεν είναι λίποςΚάποιες γυναίκες που παραπονούνται για την κοιλιά τους, στην πραγματικότητα δεν έχουν λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή, αλλά κάποιο πρόβλημα που προκαλεί φούσκωμα. Καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η κοιλιοκάκη, η δυσανεξία στη λακτόζη και άλλα προβλήματα του γαστρεντερικού και τροφικές δυσανεξίες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Για να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα, αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών (φρούτα, λαχανικά, όσπρια), των τροφών που ωφελούν τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου (γιαούρτι, κεφίρ) και αποφύγετε τη ζάχαρη.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνηΗ πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο McMaster του Καναδά σε 90 γυναίκες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσες ακολουθούσαν μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες έχασαν περισσότερο βάρος και διπλάσιο λίπος από την κοιλιά, σε σύγκριση με εκείνες που ακολούθησαν διατροφή με λίγες πρωτεΐνες. Αυτό οφείλεται στο ότι οι πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να χάσει λίπος και όχι μύες. Οι συμμετέχουσες λάμβαναν το 30% των θερμίδων από πρωτεΐνη, ποσοστό που οι ειδικοί θεωρούν καλό στόχο για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Από ποιον καρκίνο κινδυνεύετε αν καταναλώνετε πολλά ψάρια και πολύ γάλα
- Survivor Spoiler 9-6 αποχώρηση: Ποιος φεύγει σήμερα από το ριάλιτι επιβίωσης (vid)
- Μαρί Κωνσταντάτου για Μίνωα Κυριακού: «Με τίμησε και τίμησα τον σύζυγό μου για 17 χρόνια»
- Θρίλερ με εξαφάνιση 16χρονης στο Χαϊδάρι - Για απαγωγή μιλά η μητέρα
- Κοινωνικός Τουρισμός 2022: Ποιοι παίρνουν voucher, μέσω gov.gr οι αιτήσεις
- Νούμερα έκπληξη για το Μακεδονία TV! Δείτε την τηλεθέαση στο Prime Time! (7/6/2022)
- Δίκη Κορκονέα: Χαμός στο Εφετείο Λαμίας - Αποχώρησαν οι δικηγόροι
- Κρυφές παραλίες της Αττικής: Οι τρεις «φυλασσόμενες» πριβέ παραλίες, που χωρούν μόνο λίγες παρέες
- Και τι θα κάνουμε χωρίς φόρους;
- Βασίλης Καρράς: Άγριο ξύλο κατά τη διάρκεια συναυλίας του στην Αυστραλία – «Έλα ρε παιδιά, έλεος»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Παγωτό σάντουιτς συνταγή: Με σπιτικά μπισκότα
- Βασίλης Καρράς Μελβούρνη: Άγριο ξύλο σε συναυλία του στην Αυστραλία
- Queen Face It Alone: Ένα ακυκλοφόρητο τραγούδι με τον αείμνηστο Φρέντι Μέρκιουρι
- Τουρισμός για όλους 2022 αίτηση – δικαιούχοι: Ποιοι θα λάβουν το voucher των 150 ευρώ
- «Πρόγραμμα Ασφαλούς Κολύμβησης»: Η ανάρτηση Οικονόμου
- Προσλήψεις στη ΔΕΗ – ΔΕΔΔΗΕ με ΑΣΕΠ: Έρχονται 468 μόνιμες θέσεις
- Αεροσκάφος έπεσε σε σπίτια: Συντριβή σοκ στην Κίνα
- Σχέδιο θερμοστάτης – Σκρέκας: Bonus στις υπηρεσίες που πετυχαίνουν τους στόχους
- Τουρκία για νησιά: “Είναι οθωμανικά και πρέπει να επιστραφούν”
- Βερολίνο – αυτοκίνητο έπεσε σε πεζούς: Ταυτοποιήθηκε ο οδηγός
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Queen Face It Alone: Ένα ακυκλοφόρητο τραγούδι με τον αείμνηστο Φρέντι Μέρκιουρι
- Τουρισμός για όλους 2022 αίτηση – δικαιούχοι: Ποιοι θα λάβουν το voucher των 150 ευρώ
- Τζένιφερ Λόπεζ Instagram: Όλες οι καμπύλες της μέσα από ένα φόρεμα
- Αεροσκάφος έπεσε σε σπίτια: Συντριβή σοκ στην Κίνα
- Βερολίνο – αυτοκίνητο έπεσε σε πεζούς: Ταυτοποιήθηκε ο οδηγός
- Παγωτό σάντουιτς συνταγή: Με σπιτικά μπισκότα
- Τουρκία για νησιά: “Είναι οθωμανικά και πρέπει να επιστραφούν”
- Σχέδιο θερμοστάτης – Σκρέκας: Bonus στις υπηρεσίες που πετυχαίνουν τους στόχους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πανελλήνιες 2022: «Δυσκολότερα από πέρυσι τα θέματα στο Ναυτικό Δίκαιο», λέει φροντιστής
- Ζελένκσι: “Ο κόσμος βρίσκεται στο κατώφλι μιας τρομερής επισιτιστικής κρίσης”
- Στρατεύματα στη Νικαράγουα στέλνει η Ρωσία!
- Η Δέσποινα Βανδή ανέβασε στη σκηνή την κόρη της για να τραγουδήσουν μαζί και οι θεατές έμειναν άφωνοι
- Πλεύρης για ευλογιά των πιθήκων: Κανένας λόγος ανησυχίας
- Πανελλήνιες 2022 - ΕΠΑΛ: Τα θέματα που έπεσαν στα τέσσερα μαθήματα της Πέμπτης
- Πιερρακάκης για δωρεάν μαστογραφίες: Ξεκινά την Παρασκευή η αποστολή SMS στις δικαιούχους
- Αστέρας Τρίπολης: Νέος προπονητής ο Ηρακλής Μεταξάς
- Ψηφιακά έργα 1,4 δισ. έως το τέλος της χρονιάς