Διατροφή και προπόνηση: Χρειάζεσαι πηγές ενέργειας για να αποδώσεις
Διατροφή και προπόνηση: Η άσκηση και η διατροφή είναι απαραίτητα «συστατικά» στη «συνταγή» μιας υγιεινής ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι, όμως, δε γνωρίζουν πώς να προγραμματίσουν σωστά τα γεύματά τους όταν προστίθεται η γυμναστική στη ρουτίνα τους. Υπάρχουν μάλιστα, συγκεκριμένες τροφές που ενδείκνυται να καταναλώνουμε πριν από κάθε προπόνηση, βοηθώντας στη σωστή λειτουργία του σώματός μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρόλο που για μεγάλο χρονικό διάστημα επικρατούσε η άποψη ότι είναι καλό να παραμένουμε νηστικοί πριν από τη γυμναστική -π.χ στις πρωινές προπονήσεις- οι περισσότεροι
Η λήψη υδατανθράκων από φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας για το σώμα, ενισχύοντας την ποσότητα σακχάρων στο αίμα. Μια έρευνα του 2018 διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική πριν από τις προπονήσεις ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών, ενώ τα λίπη μπορούν να παρέχουν «καύσιμο» για τις πιο ήπιας έντασης προπονήσεις. Αλλά πάνω από όλα, οι ειδικοί αναφέρουν ότι, «η εν λόγω έρευνα καταδεικνύει τους υδατάνθρακες ως απαραίτητη πηγή ενέργειας για απόδοση υψηλής έντασης». Οι παρακάτω 4 τροφές λοιπόν, είναι οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για κατανάλωση πριν από την εκάστοτε προπόνηση:
ΜπανάνεςΑν βιάζεσαι και έχεις χρόνο για ένα γρήγορο σνακ ακριβώς πριν από την προπόνηση, προτίμησε μια μπανάνα. Οι μπανάνες περιέχουν περίπου διπλάσια ποσότητα υδατανθράκων από άλλα φρούτα, όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια, οπότε είναι ένα ουσιώδες σνακ που μπορεί να τροφοδοτήσει μια μακρά προπόνηση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση μισής μπανάνας με φυστικοβούτυρο είναι ένας καλός τρόπος για να συμπεριλάβεις πρωτεΐνη και λίπος στο σνακ πριν από την προπόνηση, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των σακχάρων στο αίμα.
Προϊόντα ολικής αλέσεωςΤα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχουν πολλή ενέργεια. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειας σε μία προπόνηση που απαιτεί αντοχές περισσότερο από 40 λεπτά. Τα καλύτερα παραδείγματα προϊόντων ολικής αλέσεως είναι τα εξής: καστανό ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο. Επιπλέον, μπορείς να συνδυάσεις φρούτα και λαχανικά μαζί με κάποιο από τα παραπάνω, για παράδειγμα, καστανό ρύζι ή κινόα με αρακά ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
ΒρώμηΔεδομένου ότι η βρώμη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και απαιτεί λίγο παραπάνω χρόνο για να χωνευτεί, είναι καλύτερο να επιλέξεις το συγκεκριμένο σνακ όταν έχεις περισσότερη από μία ώρα στη διάθεσή σου πριν ξεκινήσεις να ασκείσαι. Παρεμπιπτόντως, σε περίπτωση που έχεις φτιάξει μπισκότα βρώμης, βεβαιώσου ότι δεν έχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη, ειδικά αν πρόκειται για συσκευασμένο μείγμα. Αν επιθυμείς κάτι γλυκό, είναι πιο υγιεινό να προσθέσεις φρούτα όπως μούρα ή μήλα ως φυσικό γλυκαντικό.
Γιαούρτι και φρούταΑν έχεις περίπου μισή ώρα πριν από την προπόνηση, το γιαούρτι και τα φρούτα είναι ό,τι πρέπει για σνακ. Στο μεταξύ, για βέλτιστα οφέλη είναι καλύτερο να επιλέξεις γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Παρέχει αρκετή ενέργεια, χωρίς να σου δίνει επιπρόσθετη ζάχαρη. Εναλλακτικά, αν δεν τρως γαλακτοκομικά προϊόντα, ένα γιαούρτι από φυτικά προϊόντα ή ξηρούς καρπούς όπως το γιαούρτι καρύδας ή το γιαούρτι από γάλα αμυγδάλου προσφέρει τα ίδια οφέλη.
Δείτε ακόμηΟ Covid 19 εκτόξευσε την χρήση των fitness appsΠώς να αντέξετε την προστατευτική μάσκα στη ζέστη8 μέτρα είναι η ορθή απόσταση ασφαλείας για τον κορονοϊό λένε Βρετανοί ειδικοί- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τι συμβαίνει με τα κρούσματα σήμερα στην Κηφισιά
- Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης με κούραση, μυϊκούς πόνους, εκνευρισμό, κακή συγκέντρωση
- Δολοφονία Σούζαν Ίτον: Τι ισχυρίζεται τώρα ο 27χρονος κατηγορούμενος
- Μέτρηση σακχάρου: Τα λάθη που αλλοιώνουν το αποτέλεσμα (εικόνες)
- Αυστρία: «Να ξυπνήσει και ο τελευταίος ονειροπόλος στην Ευρώπη αναφορικά με τις σχέσεις ΕΕ - Τουρκίας»
- Συγκλονίζει γιατρός του ΠΑΓΝΗ: «Τη μάσκα που κάποιοι αρνούνται να φορέσουν, εμείς παρακαλάμε να την έχουμε»
- Τα τρία πιο ακριβά μεταχειρισμένα αυτοκίνητα που πωλούνται στην Ελλάδα…
- Πάιατ: Σημαντική στιγμή στις σχέσεις ΗΠΑ με τη Βόρεια Ελλάδα
- Κοινή αεροναυτική άσκηση Ελλάδας-Γαλλίας-Ιταλίας-Κύπρου – Αερομαχίες μεταξύ ελληνικών και τουρκικών F-16
- Συνελήφθη οδηγός δημάρχου που έταζε διορισμούς - Είχε πάρει 12.500 ευρώ από άνεργο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Τατιάνα Στεφανίδου Λονδίνο: Ο περίπατος στην Oxford Street
- Βουλευτής Ερντογάν για Ελλάδα: «Θυμηθείτε τι ωραία ζούσατε στην Οθωμανική Αυτοκρατορία»
- Oruc Reis τώρα: Νέα τουρκική NAVTEX – Περιλαμβάνει ελληνική υφαλοκρηπίδα
- Άσκηση Eunomia: Η Τουρκία… προειδοποιεί ξανά τη Γαλλία
- Γιατρός ΠΑΓΝΗ – μάσκα: Η ανάρτηση που έγινε viral
- Σοφία Χαρμαντά – Τζέραρντ Μπάτλερ: Τι είπε για την σχέση της με τον ηθοποιό
- Μητσοτάκης – Τραμπ τηλέφωνο: Με ειδική συσκευή η συνομιλία των δύο ηγετών
- InstaShop εξαγορά: Συγχαρητήρια Μητσοτάκη στην ελληνική startup
- Διατροφή και προπόνηση: Χρειάζεσαι πηγές ενέργειας για να αποδώσεις
- Ελληνοτουρκικά Αυστρία: “Έκπληξη” από τον ΥΠΕΞ, Αλεξάντερ Σάλενμπεργκ
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Διατροφή και προπόνηση: Χρειάζεσαι πηγές ενέργειας για να αποδώσεις
- InstaShop εξαγορά: Συγχαρητήρια Μητσοτάκη στην ελληνική startup
- Γιατρός ΠΑΓΝΗ – μάσκα: Η ανάρτηση που έγινε viral
- Βουλευτής Ερντογάν για Ελλάδα: «Θυμηθείτε τι ωραία ζούσατε στην Οθωμανική Αυτοκρατορία»
- Κορονοϊός Ρωσία: Οι ανακοινώσεις του Ρώσου Προέδρου
- Σοφία Χαρμαντά – Τζέραρντ Μπάτλερ: Τι είπε για την σχέση της με τον ηθοποιό
- Ελληνοτουρκικά Αυστρία: “Έκπληξη” από τον ΥΠΕΞ, Αλεξάντερ Σάλενμπεργκ
- Μητσοτάκης – Τραμπ τηλέφωνο: Με ειδική συσκευή η συνομιλία των δύο ηγετών
- Oruc Reis τώρα: Νέα τουρκική NAVTEX – Περιλαμβάνει ελληνική υφαλοκρηπίδα
- Τατιάνα Στεφανίδου Λονδίνο: Ο περίπατος στην Oxford Street
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διαστημικές οφθαλμαπάτες: Το «μάτι του Σάουρον» και ο εξωπλανήτης που δεν υπήρξε ποτέ
- Η Ελλάδα απαντά στην Τουρκία για Navtex: Για άλλη μια φορά αποδεικνύεται ποιος επιθυμεί την αποκλιμάκωση και ποιος όχι
- Σταϊκούρας: Σε δημόσια διαβούλευση ο νέος Πτωχευτικός Κώδικας
- Ήθελαν να «χρησιμοποιήσουν»… τον Μόσιαλο για τα σχολεία
- Τάκης Ζαχαράτος: Αν η Μενεγάκη ήταν καραφλή θα ήταν έτσι (βίντεο)
- Η πιο όμορφη ποδηλάτισσα ποζάρει στις διακοπές της στα ελληνικά νησιά
- ΣΥΡΙΖΑ: Ισχυρές κυρώσεις σε Τουρκία και όχι «μεγαλοστομίες εσωτερικής κατανάλωσης»
- Γ.Μυλόπουλος προς Κεραμέως: Εναρμονιστείτε με τα Ευρωπαϊκά πρότυπα για την αντιμετώπιση του κορωνοϊού, αλλιώς είστε υπεύθυνη
- Κοινή Δήλωση για την κατάσταση στη Λευκορωσία από τους επικεφαλείς των θεσμών του Συμβουλίου της Ευρώπης
- Πυρκαγιά σε δασική έκταση στους Ασβεστάδες Διδυμοτείχου