Τι τρώνε οι Ολυμπιονίκες
Για να γίνει κάποιος αθλητής και φυσικά να πάρει μέρος στους Ολυμπιακούς αγώνες χρειάζεται χρόνια εκπαίδευση και σκληρή δουλειά. Δύναμη, ταχύτητα και αντοχή είναι μερικές από τις δεξιότητες που πρέπει να έχει ένας αθλητής, ώστε να γίνει Ολυμπιονίκης. Εκτός όμως από τις πολλές ώρες προπόνησης, η διατροφή επηρεάζει κατά μεγάλο ποσοστό την απόδοση των αθλητών.
Πιο συγκεκριμένα για τους αθλητές η σωστή διατροφή είναι σαν το τρίτο πόδι που χρειάζεται για να μπορέσουν να αποδίδουν καλύτερα. Κανένας αθλητής δεν μπορεί να προχωρήσει, αν δεν μάθει να τρέφεται σωστά. Όσο αφορά τους Ολυμπιονίκες οι διαιτολόγοι τους προσπαθούν να βρίσκουν πολλούς δημιουργικούς τρόπους ώστε να τους παρέχουν τα κατάλληλα τρόφιμα, για να μπορούν να αξιοποιούν τις δυνατότητες τους στο έπακρο. Ο κάθε αθλητής και το άθλημα που ακολουθεί έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Σε γενικές γραμμές δίνεται έμφαση στο προπονητικό γεύμα, στο γεύμα μετά την προπόνηση και σε όλη την ημερήσια διατροφική πρόληψη. Στόχος είναι η αύξηση της απόδοσης και η βελτίωση των επιδόσεων. Για παράδειγμα στα ομαδικά κυρίως αθλήματα, οι αθλητές επικεντρώνονται στην επίτευξη και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ώστε να έχουν αντοχή και ευκινησία. Παρόλα αυτά τις πιο πολλές φορές πρέπει να γίνεται μια εξατομικευμένη διατροφική προσέγγιση, ακόμα και όταν το άθλημα είναι ομαδικό, γιατί ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες. Για παράδειγμα ο τερματοφύλακας έχει άλλες ανάγκες από τον μέσο ο οποίος μπορεί να διανύσει αρκετά μίλια κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Η διατροφή που ακολουθούν οι αθλητές διαφέρει σημαντικά από εκείνη του γενικού πληθυσμού. Ένας Ολυμπιονίκης μπορεί να παίρνει μέχρι και 10.000 θερμίδες μέσα σε μια ημέρα. Ας δούμε ποιες τροφές προτιμούν οι αθλητές των Ολυμπιακών αγώνων.
Πλιγούρι βρώμης. Είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και ένα φλιτζάνι περιέχει 50 θερμίδες. Η βρώμη έχει μέτρια επίπεδα γλυκαιμικού δείκτη, κρατώντας σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, κάτι που βοηθάει στην αύξηση της απόδοσης.Αυγά. Τα αυγά και κυρίως τα ασπράδια είναι το αγαπημένο φαγητό των αθλητών. Ένα ολόκληρο αυγό έχει 70 θερμίδες, ενώ το ασπράδι έχει 16 θερμίδες. Επίσης είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.Μπανάνες. Το νούμερο ένα φρούτο των αθλητών. Λέγεται ότι ο Bolt κατανάλωνε 15 μπανάνες την ημέρα. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτό το φρούτο; Εκτός ότι είναι μια πλούσια πηγή καλίου, έχει αντιοξειδωτικά που βοηθάνε στη γρήγορη αποκατάσταση των μυών και γενικά του οργανισμού.Κοτόπουλο. Οι Ολυμπιονίκες χρειάζονται ένα με δυο γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 0,8 γραμμάρια ανά κιλού σωματικούς βάρους. Τα 90 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο περιέχουν 31 γραμμάρια πρωτεΐνης και 160 θερμίδες. Αυτά τα δυο και μόνο καθιστούν το κοτόπουλο την ιδανική τροφή.Τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως μακαρόνια, ρύζι και ψωμί ολικής. Οι αθλητές έχουν ανάγκη από περίπου 10 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Ένα φλιτζάνι ζυμαρικά έχει 42 γραμμάρια υδατανθράκων.Ξηροί καρποί. Οι ξηροί καρποί είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμίνης Ε, φυτικών ινών με αποτέλεσμα να μετατρέπουν τη τροφή σε ενέργεια.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Έλενα Κατραβά- Λορέντζο Καριέρε: Ψώνια σε εμπορικό κέντρο των βορείων προαστίων
- Μόνιμο μακιγιάζ φρυδιών: Το μυστικό της Κατερίνας Δημητρόγλου για τέλειο σχήμα
- [SHOWBIZ] Γνωστή ηθοποιός της ελληνικής showbiz έφυγε για Ταϊλάνδη!
- Η συνταγή του Σαββατοκύριακου: Κορμός σοκολάτας με μόνο 4 υλικά
- Τι υποδηλώνει για σένα η αγαπημένη σου ράτσα σκύλου
- Ένα απλό trick που θα απογειώσει τα looks σας
- [SHOWBIZ] Γιώργος Λιάγκας - Φαίη Σκορδά: Οι ξέγνοιαστες διακοπές στην Τήνο και τα νέα τηλεοπτικά σχέδια!
- Γιάννης Μαρακάκης – Νίκη Θωμοπούλου: Όλες οι λεπτομέρειες για τον γάμο τους!
- Tips για να πακετάρεις τα πράγματα στη βαλίτσα χωρίς κόπο και χρόνο
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 7/8
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Τι τρώνε οι Ολυμπιονίκες
- Beauté την Κυριακή: Η beauty ρουτίνα που ακολουθώ στο camping
- Ένα απλό trick που θα απογειώσει τα looks σας
- Ένας μπαμπάς τα “σπάει” δείχνοντας 17 τρόπους να κρατάμε ένα βρέφος
- Giselle Bundchen: Η εμφάνιση της στην τελετή έναρξης στο Ρίο και το μήνυμα της στο instagram
- Tom Cruise: Αφήνει την υποκριτική και γίνεται ιερέας
- Ολυμπιακοί Αγώνες 2016: Μια τελετή έναρξης λιτή αλλά γεμάτη μηνύματα
- Ολυμπιακοί Αγώνες 2016: Μια τελετή έναρξη λιτή αλλά γεμάτη μηνύματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- 4 σημαντικά πράγματα που δεν ξέρεις για τα προιόντα ομορφιάς αλλά θα έπρεπε
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια για την Κυριακή 7/8
- Τι υποδηλώνει για σένα η αγαπημένη σου ράτσα σκύλου
- Tips για να πακετάρεις τα πράγματα στη βαλίτσα χωρίς κόπο και χρόνο
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 7/8
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 7/8
- Μόνιμο μακιγιάζ φρυδιών: Το μυστικό της Κατερίνας Δημητρόγλου για τέλειο σχήμα
- Serum: Ποιες επιδερμίδες τα έχουν ανάγκη;
- Γιαούρτι: Δύο καλλυντικές χρήσεις του για μαλλιά και πρόσωπο