Οστική πυκνότητα: Μπορεί να βελτιωθεί;
Πρώτον,είναι χρήσιμο να θυμόσαστε ότι τα οστά είναι ζωντανοί ιστοί, που ανταποκρίνονται ενεργά στις απαιτήσεις. Καθώς μεγαλώνουμε, η οστική πυκνότητα αρχίζει και μειώνεται. Μετά την ηλικία των 40 ετών και ειδικότερα στις γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, αυτή η μείωση γίνεται πιο έντονα. Εάν η πυκνότητα των οστών μειωθεί αρκετά, τότε δημιουργείται η οστεοπόρωση.
Η υγιεινή διατροφή βοηθάει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Τρώγοντας υγιεινά, θα πρέπει να είναι μια δια βίου συνήθεια. Αυτό σημαίνει, ότι πρέπει να παίρνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και τη βιταμίνη D, που έχουν ανάγκη τα οστά. Ιδανικά, η καλή διατροφή θα πρέπει να προέρχεται από τα τρόφιμα, όχι συμπληρώματα. Ωστόσο, καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, θα μπορούσε να εξεταστεί ένα συνδυαστικό συμπλήρωμα ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης D, για να δώσει μια επιπλέον βοήθεια. Επίσης, μια μέτρια κατανάλωση προϊόντων σόγιας μπορεί επίσης, να είναι ωφέλιμη για την υγεία των οστών.
Τα οιστρογόνα και οι προγεστερόνες, οι λεγόμενες «γυναικείες» ορμόνες, είναι ένας παράγοντας για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ναι, οι άνδρες έχουν γυναικείες ορμόνες, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Καθώς λοιπόν, οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, όπου μειώνονται οι ορμόνες, επέρχεται και μια μείωση της οστικής πυκνότητας. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταφεύγουν σε θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης (HRT), γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της υγείας.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την πυκνότητα των οστών σας. Τα οστά έχουν σχεδιαστεί, για να αντέχουν το βάρος. Για παράδειγμα, το μηριαίο οστό έχει σχεδιαστεί για να απορροφά και να ανταποκρίνεται στις πιέσεις της κίνησης γύρω από τη λεκάνη σας. Αυτό σημαίνει ότι παραμένοντας ενεργοί δυναμώνετε και τον σκελετό σας. Εάν δεν ασκείστε τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε οστεοπόρωση και αυτό συμβαίνει διότι, μελέτες έχουν δείξει ότι ηλικιωμένοι που γυμνάζονταν, όταν ήταν νέοι, έχουν ισχυρότερα και ανθεκτικότερα οστά.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ο γάμος του ζευγαριού της ελληνικής showbiz το βράδυ του Σαββάτου ήταν παραμυθένιος!
- Οι δύσκολες στιγμές του Μιχάλη Ζαμπίδη: Το ατύχημα που τον καθήλωσε και ο μεγάλος του φόβος
- Στην κηδεία της κόρης της με ντεκολτέ η τηλεπερσόνα-Η «νέα» Μποφίλιου και η Καινούργιου χωρίς ρετούς
- Σκύλοι-οδηγοί: Με τα μάτια της ψυχής
- Πηνελόπη Αναστασοπούλου: Ο γάμος, η Νικολούλη και η εξαφάνιση από την πιάτσα
- "H Αλίκη Βουγιουκλάκη με εκμηδένισε. Θυσίαζε τα πάντα για..."
- O Παναγιώτης Μπουγιούρης μας μιλά για τον 8χρονο Άραμι που του έχει κλέψει την καρδιά
- Decor ideas με ελάχιστα έξοδα για το μπαλκόνι σας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Οστική πυκνότητα: Μπορεί να βελτιωθεί;
- Βραδινά star beauty looks με λάμψη
- Decor ideas με ελάχιστα έξοδα για το μπαλκόνι σας
- Άμεση καταπολέμηση της λιπαρής επιδερμίδας
- Δύο άντρες σ’ ένα δωμάτιο. Ο ένας ρίχνει πασιέντζες, ο άλλος κοιτάζει
- Mousse με καρύδα και λευκή σοκολάτα
- O Sean Penn μετάνιωσε και διεκδικεί πίσω την Charlize Theron
- Διασκεδαστικά πράγματα για να κάνουμε με τα παιδιά αυτό το καλοκαίρι
- Tips για να αποφύγετε τους κινδύνους του καλοκαιριού
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Οι δύσκολες στιγμές του Μιχάλη Ζαμπίδη: Το ατύχημα που τον καθήλωσε και ο μεγάλος του φόβος
- Καλοκαιρινές διακοπές: Ευκαιρία για μάθηση μέσα από το παιχνίδι
- 5 τρόποι να κάνεις τα βιβλία σου μέρος της διακόσμησης του σπιτιού σου
- 30.000 θεατές στους ξέφρενους ρυθμούς του Robbie Williams στη χθεσινή συναυλία του!
- Δέσποινα Βανδή: «Το ότι μεγαλώνω με αγχώνει… Με χαλάει που το δέρμα μου αρχίζει να αλλάζει»
- Πηνελόπη Αναστασοπούλου: Ο γάμος, η Νικολούλη και η εξαφάνιση από την πιάτσα
- Την αντιπρόταση στους θεσμούς ετοιμάζει πυρετωδώς η κυβέρνηση
- Ομπάμα: το λόμπι των όπλων «ελέγχει» το Κογκρέσο!
- Προβάδισμα 28 μονάδων στον ΣΥΡΙΖΑ δίνει δημοσκόπηση της Public Issue
