Εγκυμοσύνη και άσκηση: Και όμως συνδυάζονται!

Ο συνδυασμός της φυσικής δραστηριότητας και της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα ευεργετικός τόσο για την μητέρα όσο και για το έμβρυο. Η εγκυμοσύνη είναι μία φυσιολογική κατάσταση, η οποία χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. Καθώς το έμβρυο αναπτύσσετε σε μωρό, η μητέρα αναπτύσσετε παράλληλα τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά. Η φυσική δραστηριότητα ‘‘ήπιας προς μέτριας έντασης’’ κατά την εγκυμοσύνη προσφέρει:

Ευεργετικά αποτελέσματα σε καρδιακό, αναπνευστικό και μυϊκό σύστημαΜειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησηςΜειώνει το άγχοςΔιευκολύνει τον τοκετό

Μερικά ‘‘tips’’ για να νιώθετε ασφαλείς κατά την διάρκεια της προπόνησης, ακολουθώντας τις παρακάτω απαραίτητες προφυλάξεις:

Μετά το πρώτο τρίμηνο, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, κατά προτίμηση, τρεις (3) φορές την εβδομάδαΣταδιακά να αυξάνετε & σταδιακά να μειώνετε την ένταση της άσκησηςΡωτήστε τη μαία ή τον γιατρό που σας παρακολουθεί εάν αντενδείκνυται κάποιες ασκήσειςΣιγουρευτείτε ότι ο προπονητής σας είναι ενήμερος για την κατάσταση σας και ότι είναι κατάλληλα εκπαιδευμένος για εγκύουςΚαλό θα ήταν κατά την διάρκεια των ασκήσεων να προτιμάτε άνετα ρούχα και παπούτσια, καθώς και ο χώρος να είναι καλά αερισμένοςΑποφύγετε επίπονες προσπάθειες ιδιαίτερα σε πολύ υγρές ή ζεστές ημέρεςΑποφύγετε, τα πολύ βαθιά καθίσματα και τα ‘‘push-ups’’Συνίσταται, ιδιαίτεροι προσοχή σε ασκήσεις, που απαιτείτε οι έγκυες να ‘‘ξαπλώσουν’’ με την πλάτη προς το πάτωμα, γιατί μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και να μειώσουν την ροή του αίματος στην μήτραΠάντα αργές και προσεχτικές κινήσεις, όταν οι έγκυες ‘‘σηκώνονται’’ από το πάτωμα διότι υπάρχει κίνδυνος ζάλης και λιποθυμίαςΑπαραίτητη είναι η κατανάλωση νερού πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης.

Τέλος, σε οποιαδήποτε κακή ένδειξη, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις που αισθανθούν πόνο, αιμορραγία, κούραση, ναυτία ή πρόβλημα στην αναπνοή η άσκηση θα πρέπει να έχει άμεση διακοπή.