«Ένιωθα συνεχώς μοναξιά και χωρίς κίνητρα, μέχρι που υιοθέτησα αυτές τις 8 απλές βραδινές συνήθειες»

Τις 8 βραδινές συνήθειες που υιοθέτησε για να σταματήσει να νιώθει μοναξιά και χωρίς κίνητρα μοιράστηκε ο Lachlan Brown, συγγραφέας και ειδικός σε θέματα προσωπικής ανάπτυξης.

Σε άρθρο του εξήγησε μάλιστα ότι αυτές δεν ήταν τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής ου, αλλά μικρές και διαχειρίσιμες συνήθειες που ενέταξε με ευκολία στην καθημερινή του ρουτίνα.

Αποσυνδεθείτε και χαλαρώστε

Το πρώτο του βήμα ήταν να αποσυνδεθεί από τα σόσιαλ και να αρχίσει να χαλαρώνει. «Ανακάλυψα ότι ένας από τους λόγους που ένιωθα τόσο μόνος και χωρίς κίνητρα ήταν επειδή περνούσα πολύ χρόνο

κοιτάζοντας τις ζωές άλλων ανθρώπων στις οθόνες μου αντί να ζω τη δική μου», σημείωσε και τόνισε ότι την τελευταία ώρα πριν κοιμηθεί δεν απασχολούνταν με τις ηλεκτρονικές του συσκευές κάτι που του έδινε χρόνο να σκεφτεί τι έγινε κατά τη διάρκεια της ημέρας και ποιοι είναι οι στόχοι του. «Αντί να κάνω αλόγιστο scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, άρχισα να διαβάζω ένα βιβλίο, να γράφω ημερολόγιο ή απλά να κάθομαι ήσυχος με τις σκέψεις μου».

Καθιερώστε μια πρακτική ευγνωμοσύνης

Η δεύτερη συνήθεια, αν και αρχικά τον δυσκόλεψε, είχε πολύ θετικά αποτελέσματα στη συνέχεια. Ο Brown άρχισε να γράφει τρία πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμων. Ξεκίνησε με απλές παρατηρήσεις, όπως ότι είναι ευγνώμων για το άνετο κρεβάτι του, στη συνέχεια όμως διαπίστωσε ότι η συνήθεια αυτή τον βοήθησε να εστιάσει στα θετικά παρά στα αρνητικά. «Με έκανε να νιώθω λιγότερο μόνος και περισσότερο συνδεδεμένος με τον κόσμο γύρω μου. Με βοήθησε επίσης να αποκτήσω μια νέα αίσθηση προοπτικής και κινήτρου. Ακόμη και σε δύσκολες μέρες τώρα, αυτή η πρακτική ευγνωμοσύνης μου επιτρέπει να πάω για ύπνο με θετικό πνεύμα, ανυπομονώντας για μια νέα μέρα. Και αυτό έκανε όλη τη διαφορά».

Ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Στην προσπάθειά του να καταπολεμήσει τα συναισθήματα μοναξιάς και έλλειψης κινήτρων, ο Brown άρχισε να ενσωματώνει στη βραδινή του ρουτίνα ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών. Όπως είπε «όχι μόνο με βοήθησε να παραμείνω σε φόρμα, αλλά έδωσε επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία για αυτοστοχασμό και προγραμματισμό για την επόμενη μέρα. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο βελτίωσε τη διάθεσή μου αλλά με βοήθησε να κοιμηθώ καλύτερα. Και καλύτερος ύπνος σήμαινε να ξυπνάς πιο ανανεωμένος και με μεγαλύτερο κίνητρο ο για να αντιμετωπίσεις την επόμενη μέρα».

Εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα

Σύμφωνα με τον Brown, η ενσυνειδητότητα είναι μια έννοια που έχει τις ρίζες της στον Βουδισμό και έχει να κάνει με το να είσαι πλήρως παρών και συνειδητά αφοσιωμένος στη στιγμή. Τι έκανε; Αφιέρωνε λίγα λεπτά κάθε βράδυ να κάθεται ήρεμος παρατηρώντας απλά το περιβάλλον γύρω του. «Αυτή η πρακτική με βοήθησε να συνδεθώ με τον εαυτό μου σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Δεν ένιωθα πλέον μοναξιά σε αυτές τις ήσυχες στιγμές. Αντίθετα, ένιωσα μια αίσθηση γαλήνης και ικανοποίησης. Με βοήθησε επίσης να αναπτύξω μια καλύτερη σχέση με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου, τα οποία με τη σειρά τους αύξησαν το κίνητρό μου να αναλάβω θετική δράση στη ζωή μου», εξήγησε.

Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο

Ο Brown ξεκίνησε το δικό μου τελετουργικό πριν τον ύπνο. Αυτό περιελάμβανε ένα ζεστό φλιτζάνι χαμομήλι, μια σύντομη συνεδρία ανάγνωσης και δέκα λεπτά ασκήσεων αναπνοής. «Με τον καιρό, το μυαλό μου άρχισε να συνδέει αυτές τις δραστηριότητες με τον ύπνο. Αντί να με πλημμυρίζουν οι σκέψεις και οι ανησυχίες, άρχισα να παρασύρομαι για να κοιμηθώ πιο γρήγορα και πιο ήσυχα», εξήγησε.

Αγκαλιάστε τη μοναξιά

Μπορεί να ακούγεται δύσκολο όμως ο Brown βρήκε θετικά στοιχεία και στο τέλος κατέληξε ότι ήταν «ενδυναμωτικό» να περνάει χρόνο μόνος με τον εαυτό του. «Άρχισα να αφιερώνω ένα μέρος από τα βράδια μου για τον “χρόνο μου”. Θα έκανα κάτι που μου άρεσε – ίσως να ζωγραφίζω, να παίζω ένα μουσικό όργανο ή ακόμα και να πηγαίνω μια βόλτα. Χωρίς περισπασμούς, χωρίς social media, μόνο εγώ και οι σκέψεις μου. Στην αρχή ένιωθα άβολα, αλλά σιγά σιγά άρχισα να απολαμβάνω τη δική μου παρέα. Έμαθα περισσότερα για τον εαυτό μου, τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές μου, τα όνειρα και τους φόβους μου. Αυτή η νέα αυτογνωσία με έκανε να νιώθω πιο συνδεδεμένος και λιγότερο μόνος».

Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους

Όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κίνητρο, ακόμη και οι πιο μικρές αγγαρείες μπορεί να σας φαίνονται τρομακτικές. Αν βάλετε απλά μικρούς και απλούς στόχους όμως, όλα θα αλλάξουν. «Ξεκίνησα με απλά πράγματα όπως να μαγειρέψω ένα υγιεινό δείπνο ή να τελειώσω ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου. Βλέποντας τον εαυτό μου να πετυχαίνει αυτές τις μικρές νίκες μου έδωσε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή μου. Σιγά-σιγά, άρχισα να βάζω λίγο μεγαλύτερους στόχους – όπως να τελειώσω ένα πρότζεκτ εργασίας ή να μάθω μια νέα δεξιότητα. Καθώς άρχισα να τα πετυχαίνω, τα επίπεδα κινήτρων μου εκτοξεύθηκαν στα ύψη», εξήγησε ο Brown.

Απλώστε το χέρι και συνδεθείτε

Τέλος, σύμφωνα με τον Brown, η ανθρώπινη σύνδεση είναι που μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν αισθάνεστε μόνοι και χωρίς κίνητρα. Έτσι, προτείνει να επικοινωνείτε με κάποιον κάθε βράδυ. Να κάνετε ένα γρήγορο τηλεφώνημα για παράδειγμα σε έναν φίλο ή να συζητήσετε με ένα μέλος της οικογένειας.

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr