Αυτή η άσκηση γυμναστικής είναι η σωστή, αν έχετε θέματα αϋπνίας -Τι έδειξε μελέτη
Πώς μπορούν οι ηλικιωμένοι να καταπολεμήσουν την αϋπνία; Μια έρευνα αποκάλυψε μια νέα προσέγγιση: την άρση βαρών.
Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα ύπνου, η μυϊκή ανάπτυξη ή η προπόνηση τύπου αντίστασης, όπως η χρήση αλτήρων και μπάρας, μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την προσπάθεια κάποιου να κοιμηθεί.
Οι πιο παραδοσιακές μορφές άσκησης για τους ηλικιωμένους, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το pilates, βρέθηκαν επίσης να είναι ευεργετικές, αλλά σε μικρότερο βαθμό από την προπόνηση με βάρη.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στο Family Medicine and Community Health Journal, ασχολήθηκε με το πώς η αϋπνία είναι πιο διαδεδομένη στους ηλικιωμένους πληθυσμούς, καθώς «η ποιότητα του ύπνου μειώνεται με την ηλικία». Τα στοιχεία της μελέτης έδειξαν ότι σχεδόν οι μισοί ηλικιωμένοι παραπονιούνται για αϋπνία (έως και 48%), ενώ ένας στους πέντε είναι αντιμέτωπος με αϋπνία.
Η κούραση δεν είναι όμως το μόνο μειονέκτημα, καθώς τα στοιχεία που περιέχονται στη μελέτη συνδέουν επίσης την έλλειψη ποιοτικού ύπνου με την κατάθλιψη και το άγχος. Η Η γνωστική παρακμή, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος είναι άλλα ζητήματα που βλέπουν τους παράγοντες κινδύνου να αυξάνονται μεταξύ του πληθυσμού που πάσχει από αϋπνία.
Οι ερευνητές πρόσθεσαν πως προηγούμενες μελέτες έχουν ήδη διαπιστώσει ότι η άσκηση βοηθά στην αϋπνία, αλλά δεν ήταν σαφές ποιο είδος άσκησης μπορεί να είναι πιο ευεργετικό.
Η ίδια η μελέτη περιλάμβανε την αξιολόγηση 24 κλινικών δοκιμών με πάνω από 2.045 ασθενείς ηλικία 60 ετών και άνω που συμμετείχαν στην έρευνα.
Οι τύποι άσκησης που καλύφθηκαν από τις μελέτες περιλάμβαναν: αερόβια, όπως ποδηλασία, χορός, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα και πεζοπορία- αντίσταση, όπως άρση βαρών, κάμψεις βραχιόνων, κάμψεις στον τοίχο και μηχανήματα ή εξοπλισμός αντίστασης- ισορροπία, όπως πλάγιο περπάτημα, περπάτημα με τη φτέρνα στο πόδι, ορθοστασία με ένα πόδι- ευλυγισία, όπως γυμναστική, γιόγκα, χορός και pilates- και συνδυαστική άσκηση που περιλάμβανε διάφορα είδη.
Σε όλες τις μελέτες, περισσότερες από τις μισές περιλάμβαναν άσκηση ήπιας έως μέτριας ή μέτριας έντασης, με μέση διάρκεια συνεδρίας λίγο πάνω από 50 λεπτά και συχνότητα περίπου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά μέσο όρο, τα προγράμματα άσκησης διήρκεσαν 14 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, χρησιμοποιώντας μια τυπική κλίμακα ύπνου και ποιότητας ύπνου, η άσκηση δύναμης/αντίστασης ήταν μακράν και κατά πολύ η πιο αποτελεσματική για τη μείωση της αϋπνίας.
Η κλίμακα που χρησιμοποιήθηκε ήταν ο Δείκτης Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπουργκ (PSQI), ο οποίος είναι ένα απλό ερωτηματολόγιο που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του ύπνου.
Με τη χρήση αυτού, η λεπτομερής ανάλυση έδειξε ότι η άσκηση δύναμης/αντίστασης βελτίωσε τον PSQI κατά 5,75 μονάδες. Η αερόβια άσκηση βελτίωσε το GPQSI κατά 3,76 μονάδες, ενώ η συνδυαστική άσκηση το βελτίωσε κατά 2,54 μονάδες.
Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η νέα ανάρτηση του Γρηγόρη Βαλλιανάτου για τον Αλέξη Κούγια: «Μετά τα εννιάμερα τα ξαναλέμε»
- Αναδρομικά έως 4.000 ευρώ για 370.000 συνταξιούχους
- Yπόθεση Πάτρας: Σε βαριά ατμόσφαιρα από την απουσία του Αλ. Κούγια η εισαγγελική πρόταση – Τι είπε η κατηγορουμένη για τον εκλιπόντα
- K. Mητσοτάκης: Έχω χρέος να κρατήσω την πατρίδα ασφαλή και σταθερή – Καταθέστε επιτέλους την πρόταση δυσπιστίας
- Κατερίνα Γκαγκάκη: «Είναι αποτυχία ότι πούλησα το σπίτι των δικών μου και δεν έκανα οικογένεια»
- «Οικουμενική κυβέρνηση» στην Αίγινα!
- Σοβαρό τροχαίο ατύχημα στην Εθνική Οδό Πύργου – Πατρών – Σε κρίσιμη κατάσταση ο οδηγός
- ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΝΗΜΟΣΥΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΑΥΣΗ ΨΥΧΩΝ
- Φρίκη στο Μεξικό: Εννέα αγνοούμενοι φοιτητές βρέθηκαν τεμαχισμένοι σε λουτρό αίματος
- Αγγλία: Γάτα ταξίδεψε 28 χιλιόμετρα μόνη της με τρένο - Τώρα απέκτησε δική της κάρτα μετακινήσεων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Η αντίδραση του άνδρα πίσω από την Ντέμι Μουρ ήταν όλα τα λεφτά -Τι έκανε όταν η ηθοποιός έχασε το Όσκαρ [βίντεο]
- Κρεμλίνο: Το πυρηνικό πρόγραμμα του Ιράν θα αποτελέσει αντικείμενο μελλοντικών συνομιλιών μεταξύ Ρωσίας-ΗΠΑ
- Πέντε ασφυκτικά γεμάτοι προορισμοί στην Ευρώπη όπου οι ντόπιοι «δεν θέλουν» τους τουρίστες -Πλήρης κατάλογος
- Τζιν Χάκμαν: Ιατροδικαστής κάνει αποκάλυψη «βόμβα» για την αιτία θανάτου του σταρ και της συζύγου του
- Νέο story ανάπτυξης για τη RAFARM με μεγάλη επένδυση σε κτιριακές εγκαταστάσεις
- Χρηματιστήριο: Ανεβαίνει, εν μέσω ισχυρής ανοδικής κίνησης των ευρωπαϊκών μετά τη χθεσινή υποχώρηση
- Κρήτη: Στα δικαστήρια ο 26χρονος που χτύπησε τον 78χρονο παππού του -Συνελήφθη και ο πατέρας του
- Αυτά είναι τα νέα έργα που αλλάζουν την Αθήνα -Ποιοι δρόμοι «σβήνουν» από τον χάρτη της πρωτεύουσας
- Η Κάρλα Μπρούνι φόρεσε ξανά, μετά από 30 χρόνια, ένα φόρεμα Galliano -Και ήταν καλύτερη τώρα
- Μητσοτάκης: Κάποιοι θέλουν να μετατρέψουν το τραύμα των Τεμπών σε σημείο διχασμού -Δεν θα το βάλουμε κάτω, θα κριθούμε το 2027
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Κρεμλίνο: Το πυρηνικό πρόγραμμα του Ιράν θα αποτελέσει αντικείμενο μελλοντικών συνομιλιών μεταξύ Ρωσίας-ΗΠΑ
- Live από τη Βουλή η προ ημερησίας συζήτηση για τα Τέμπη -Θα κατατεθεί πρόταση μομφής
- Suzuki Swift: Νέες μειωμένες τιμές από 16.990 ευρώ
- Η αντίδραση του άνδρα πίσω από την Ντέμι Μουρ ήταν όλα τα λεφτά -Τι έκανε όταν η ηθοποιός έχασε το Όσκαρ [βίντεο]
- Γρηγόρης Βαλλιανάτος: Η νέα ανάρτηση για τον Αλέξη Κούγια -«Μετά τα εννιάμερα τα ξαναλέμε»
- «Ιστορική δωρεά»: Μυστηριώδης Σκωτσέζος δωρητής έστειλε 21 εκατ. ευρώ για να μεταμορφωθεί κτήμα
- Πόσες μέρες πρέπει να μένει το βερνίκι στα νύχια; Η απάντηση από δερματολόγο
- Η Κάρλα Μπρούνι φόρεσε ξανά, μετά από 30 χρόνια, ένα φόρεμα Galliano -Και ήταν καλύτερη τώρα
- Τζιν Χάκμαν: Ιατροδικαστής κάνει αποκάλυψη «βόμβα» για την αιτία θανάτου του σταρ και της συζύγου του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ένα διάλειμμα από το smartphone για 72 ώρες μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας
- Η Ευρωβουλευτής κ. Έλενα Κουντουρά μιλάει στους μαθητές του 4ου ΓΕΛ Μυτιλήνης για τα Δικαιώματα των Γυναικών στην Ευρώπη
- Θεσσαλονίκη: Νεκροψία στο ΑΠΘ για τις νεκρές γάτες από φόλα στην Τούμπα (VIDEO)
- Μητέρα Κυριακής Γρίβα: «Είχα την ευλογία να έχω έναν τάφο να πηγαίνω να κλαίω το παιδί μου»
- Στον εισαγγελέα ο 26χρονος που ξυλοκόπησε του παππού του
- Πρόταση δυσπιστίας: Ολόκληρο το τελικό κείμενο που καταθέτει η αντιπολίτευση κατά της κυβέρνησης
- Μαριάντα Πιερίδη για το διαζύγιο από τον Δημήτρη Κατριβέση: "Υπάρχουν κάποιες εκκρεμότητες που δεν έχουν επιλυθεί"
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Θα βρούμε τα bots του Διαδικτύου που διακινούσαν το πιο χυδαίο περιεχόμενο για τα Τέμπη - Να βγουν οι μάσκες του Διαδικτύου
- Αυτά είναι τα νούμερα τηλεθέασης για την Τρίτη 4/3