Τα 3 βήματα για super γράμμωση μέχρι το καλοκαίρι. Ο personal trainer Παναγιώτης Κουμαντάκης συμβουλεύει!
Γιατί το γυμνασμένο κορμί είναι sexy
Η γράμμωση στο γυναικείο σώμα, είναι αυτή που του προσδίδει καλαισθησία, βελτιώνει την εξωτερική του εμφάνιση και το κάνει ελκυστικό. Για αυτό αποτελεί πρωταρχικό στόχο στην εκγύμναση των γυναικών. Για να επιτευχθεί η γράμμωση, απαιτείται η συνολική μείωση του σωματικού λίπους, και ταυτόχρονα η ανάπτυξη και τόνωση των μυών. Υπάρχει χρόνος μέχρι το καλοκαίρι; Υπάρχει. Και τα 3 παρακάτω βήματα οδηγούν στο στόχο.
1ο βήμα
Μείωση των συνολικών θερμίδων που προσλαμβάνονται
2ο βήμα
Βάλτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας την αερόβια άσκηση. Ξεκινήστε 4 φορές την εβδομάδα jogging ή γρήγορο περπάτημα με στόχο τα 4 χιλιόμετρα κάθε φορά. Αν δε σας ενθουσιάζει ο διάδρομος, εναλλακτικά μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με 40 λεπτά ποδήλατο ή ελλειπτικό στο γυμναστήριο. Η συνήθεια αυτή θα οδηγήσει στην απώλεια έως και 2 επιπλέον κιλών τους επόμενους 3 μήνες.
3ο βήμα
Ξεκινήστε ένα έντονο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα, 3-4 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα τονωθούν οι μύες, ενώ παράλληλα θα αυξηθεί εντυπωσιακά ο μεταβολισμός. Μη φοβάστε, δε θα αυξηθεί ιδιαίτερα η μυϊκή μάζα. Οι μύες των γυναικών, σε αντίθεση με τους ανδρικούς μύες, δεν έχουν την δυνατότητα να μεγαλώνουν σε μεγάλο βαθμό.
Ξεκινήστε σήμερα, το αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Δημήτρης Τσέλιος: Μιλά ο νεαρός σύντροφος της Ελισάβετ Κωνσταντινίδου: "Η σχέση μας είναι καρμική"
- Τι ωράριο θα τηρήσουν τα καταστήματα την περίοδο του Πάσχα
- Μετά το διαζύγιο ανανεώθηκε (δεs φωτό)
- [SHOWBIZ] Απίστευτο παρασκήνιο με Σολωμού - Μουζουράκη - Αθανασίου. Γιατί είπε οχι και σε τι ;
- [SHOWBIZ] Νανά Καραγιάννη: Είναι πλέον στο κόκκινο. Στην Κύπρο αναζητά την υγεία και το μέλλον της!
- Η Φωτεινή Κορρέ, έχει υπέροχη επιδερμίδα και μαλλιά! Την ρωτήσαμε τι κάνει...
- Τελικά η Νανά Καραγιάννη πήγε καλεσμένη στην Ανίτα για να την βρίσουν;
- ΕΛΛΗΝΙΔΑ ΤΡΑΓΟΥΔΙΣΤΡΙΑ : Με αυτό το φόρεμα κόβει τις "ανάσες" του ανδρικού πληθυσμού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Τα 3 βήματα για super γράμμωση μέχρι το καλοκαίρι. Ο personal trainer Παναγιώτης Κουμαντάκης συμβουλεύει!
- Αλέξης Γεωργούλης: «Είχαμε χάσει τον έλεγχο»
- Τελικά η Νανά Καραγιάννη πήγε καλεσμένη στην Ανίτα για να την βρίσουν;
- Το κορίτσι του Χρήστου Μάστορα στο video clip της Rihanna
- Με ποιον διάσημο βγαίνει ραντεβουδάκια η Charlize Theron;
- Βανδή – Νικολαΐδης: Βόλτα για φαγητό!
- Gwyneth Paltrow: Δεν ξανακάνω botox ποτέ. Έδειχνα σαν τρελή!
- Σε ποια εταιρία ανήκουν πια οι Μιχάλης Χατζηγιάννης, Νίκος Βέρτης, Γιώργος Σαμπάνης και Ελευθερία Ελευθερίου;
- Η απάντηση του Περρή στην Σταμάτη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- €35.000 δώρο έκανε στην Στιούαρτ ο Πάτινσον
- Αν θέλετε να κόψετε τις κακές συνήθειες και τα πάθη, ενεργοποιήστε τον Άγγελο Ιμαμιάχ
- ΑΤΖΕΝΤΑ 12/04/13 : Προτάσεις για ψυχαγωγία και διασκέδαση στην Αθήνα
- Βρέθηκε DNA αλόγου σε κρέατα που κατασχέθηκαν στον Πειραιά
- Δείτε τον Αδαμίδη με χειροπέδες στον ανακριτή [εικόνα]
- Τι ωράριο θα τηρήσουν τα καταστήματα την περίοδο του Πάσχα
- Το «καρφί» του Σταρόβα για τον Αγάθωνα: «Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί είπε το “ναι” στην Eurovision»
- Μετά το διαζύγιο ανανεώθηκε (δεs φωτό)
- Δείτε γιατί ένας έφηβος προτιμάει τον Σαμ Ρόκγουελ από τον Στιβ Καρέλ
- Οι πιο κακοί γονείς του κόσμου: Κάνουν κάθε χρόνο φάρσα στα παιδιά τους με πασχαλινά αυγά