«Έξυπνες» πηγές υδατανθράκων για αθλητές
Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων για την ιδανική υποστήριξη κάθε προπονητικής συνεδρίας, αλλά και τη σωστή ανάνηψη μετά από αυτή. Διότι, η κατάλληλη επιλογή υδατανθράκων και τροφίμων γενικότερα, είναι αυτή που διαχωρίζει μία καλή προπόνηση από μία που αφήνει στον αθλούμενο/αθλητή έντονο αίσθημα κόπωσης.
Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις οι αθλητές θα πρέπει να προσλαμβάνουν το 60% περίπου της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής τους πρόσληψης
Μάλιστα, συγκεκριμένες κατηγορίες αθλητών αντοχής, όπως είναι οι μαραθωνοδρόμοι και οι τριαθλητές, μπορεί να χρειάζονται μέχρι και 70% ενέργεια από τους υδατάνθρακες σε ημερήσια βάση.
Η ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει στο μυϊκό καταβολισμό, μια διαδικασία που επηρεάζει τη γενικότερη φυσική κατάσταση του αθλητή.
Οι υδατάνθρακες -σε διάφορες μορφές- περιέχονται σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα: στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, αλλά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολύ σημαντική ωστόσο, είναι η χρονική στιγμή της λήψης των υδατανθράκων. Γι΄αυτό:
- Πριν την προπόνηση: Οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται πριν την προπόνηση μεγιστοποιούν τα αποθέματα ενέργειας και καθυστερούν την κόπωση. Το τι θα καταναλώσει κανείς εξαρτάται από το χρόνο που διαθέτει, σίγουρα όμως η καλύτερη επιλογή είναι ένα ελαφρύ υδατανθρακούχο γεύμα.
Προτιμήστε, λοιπόν, ένα κουλούρι τύπου Θεσ/νίκης με λίγο μέλι, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, ένα φλιτζάνι γάλα με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα ή ένα smoothie φρούτων.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης: Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση της ροής ενέργειας προς τους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν ασκείστε για περισσότερα από 90 λεπτά θα χρειαστείτε επιπλέον ενέργεια.
Προτιμήστε εύπεπτους υδατάνθρακες και επιδιώξτε να καταναλώνετε γύρω στα 25-50 γραμμάρια κάθε 30 λεπτά. Τα αθλητικά ποτά και gels είναι οι καλύτερες επιλογές. Διαφορετικά, προτιμήστε λίγα αποξηραμένα φρούτα ή μπάρες δημητριακών.
- Μετά την προπόνηση: Η άμεση αναπλήρωση της ενέργειας που χάθηκε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης καθορίζει τη διαθεσιμότητά της στην επόμενη. Είναι ιδανικό να καταναλώνετε μία πηγή υδατανθράκων και πρωτεΐνης μέσα στα 30 πρώτα λεπτά αμέσως μετά την προπόνησή σας.
Ιδανικές επιλογές αποτελούν τα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μία ειδική μπάρα δημητριακών ή ένα τοστ ολικής άλεσης με άπαχο τυρί και γαλοπούλα.
Πηγή: iator.gr
The post «Έξυπνες» πηγές υδατανθράκων για αθλητές appeared first on Enimerwsi.gr | Ειδήσεις 24/7.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- 8 Τροφές, Που «Απαγορεύεται» Να Μπουν Στην Κατάψυξη
- Μαρτυρια στο indymedia δειχνει μελη της original εξαρχειων (αεκ),να ειναι πισω απο την επιθεση κατα μεταναστων στη πλατεια
- Γέροντας Νεκτάριος Μουλατσιώτης: "Έκτακτη ανακοίνωση για τον Πάπα" [Video]
- O πατέρας «χτενίζει» την κόρη του
- ΒΙΝΤΕΟ:Η στιγμή των πυροβολισμών στο ελικόπτερο
- Ήταν ο Μέγας Αλέξανδρος σφαγέας των λαών;; Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ.
- [Υγεία, διατροφή] 7 φαγητά που καίνε το λίπος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Enimerwsi
- Τα «σιγουράκια» των Όσκαρ
- Τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες
- «Ανεβήκαμε ψυχολογικά»
- Ψυχρολουσία στο Μαξίμου από τη Δαμανάκη
- Και έβδομη αξιολόγηση της οικονομίας της Πορτογαλίας
- Η Heidi Klum αποκαλύπτει το φόρεμα που θα βάλει στα Όσκαρ
- «Πράσινο φως» για την «Ηλεκτρονική Δικαιοσύνη»
- Παραποιούσε… πινακίδες
- Της πάει πολύ ο Μπέκαμ
- Χαράμισε την ευκαιρία ο Άγιαξ
- Τελευταία Νέα Enimerwsi
- «Έξυπνες» πηγές υδατανθράκων για αθλητές
- Εμπορική μάχη η φετινή στην ουρά
- Οι επιχειρήσεις ανησυχούν για διαδικτυακές απειλές
- Ψυχρολουσία στο Μαξίμου από τη Δαμανάκη
- «Να μην κοιμούνται ήσυχοι όσοι υποκινούνται από τη διαπλοκή»
- Είχαν γνώση οι φύλακες…
- Τοπικές βροχές και σποραδικές καταιγίδες
- Το ημερολόγιο του Λάκη Γαβαλά από τη φυλακή
- «Και του χρόνου Καραγκούνη»
- Και έβδομη αξιολόγηση της οικονομίας της Πορτογαλίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Συννεφιασμένη Δευτέρα
- Συγχαρητηρια σαμαρα στον αναστασιαδη...
- Το καρναβάλι των ζώων
- 8 Τροφές, Που «Απαγορεύεται» Να Μπουν Στην Κατάψυξη
- [Αχ Ελλάδα] Ο καιρός σήμερα
- Βάζουν εισφορά αλληλεγγύης σε αφορολόγητα μέχρι τώρα ποσά
- Ζητείται καθηγητής/ες στην περιοχή της Κορίνθου. C,C++,Java,Python
- Δασκάλα πιάνου
- Συγχαρητηρια αβραμοπουλου στον αναστασιαδη...
- Το μήνυμα Αναστασιάδη