TEST: Πόσο γυμνασμένοι είστε;

Μετά από ζέσταμα 5 - 10 λεπτών, και επιτόπιο τρέξιμο...



στο χώρο θα κάνει, κάντε τις εξής δοκιμές:

Σημειώστε το βαθμό σας (για παράδειγμα, μέση ή άνω του μέσου όρου), σύμφωνα με το σκορ σας.

 1.    Τροποποιημένα Pushups.
Τι μετράτε: Τη δύναμη και την αντοχή στο στήθος, τους ώμους, και στους τρικέφαλους.

Γιατί είναι σημαντικό: Η σωματική δύναμη στον άνω κορμό είναι απαραίτητη για όλα τα είδη των δραστηριοτήτων που απαιτούν την ανύψωση και το τράβηγμα, όπως και καθημερινές ασχολίες, σαν τη μεταφορά αντικειμένων με σημαντικό βάρος, το άνοιγμα βαριάς πόρτας, κ.λ.π
Τι χρειάζεστε: χαλάκι για γιόγκα ή πετσέτα και ένα χρονόμετρο.

Πώς να το κάνετε: Τοποθετήστε το χαλάκι ή την πετσέτα στο πάτωμα για να προστατεύσετε τα γόνατά σας. Πέστε κάτω στα τέσσερα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, λίγο μπροστά από τους ώμους σας, και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Σηκώστε τα πόδια σου και να σταυρώστε τους αστραγάλους σας. Διατηρώντας τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτούς, λυγίστε με τα χέρια προς το έδαφος, σε απόσταση 3 εκατοστά από το έδαφος και πίσω πάλι. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα.

Το σκορ σας: (Αριθμός ολοκληρωθεί σε 1 λεπτό)
Η ηλικία σας: 20 – 29, Μέσος όρος: 23 - 29
Η ηλικία σας: 30 – 39, Μέσος όρος: 19 – 23

Η ηλικία σας: 40 – 49, Μέσος όρος: 13 - 17
Η ηλικία σας: 50 – 59, Μέσος όρος: 7 - 10
Η ηλικία σας: 60 – 69, Μέσος όρος: 5 - 9

http://www.queen.gr