9 τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας
08:05 22/3/2011
- Πηγή: ToBlogTonKirion
Γράφει ο: Νίκος Ζέρβας, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc. Διασφάλισης ΠοιότηταςΗ χοληστερόλη αποτελεί μια από τις σημαντικότερες χημικές ουσίες που κυκλοφορούν στο αίμα μας. Συγκεκριμένα, είναι μια λιπαρή ουσία, που τις περισσότερες φορές, προφέροντάς την, την συνδέουμε με κάποιο πρόβλημα υγείας. Αυτό όμως δεν ισχύει πάντα. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την λειτουργία των κυττάρων, δεδομένου ότι αποτελεί το βασικό δομικό υλικό των κυττάρων. Επίσης είναι υπεύθυνη για την παραγωγή και τον μεταβολισμό των ορμονών.Από την άλλη πλευρά, η χοληστερόλη μπορεί να γίνει βλαπτική, όταν κυκλοφορεί
σε μεγάλες ποσότητες στο αίμα μας και εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών οδηγώντας σε προοδευτική στένωσή τους. Η χοληστερόλη προέρχεται από δύο πηγές, το ήπαρ και την διατροφή.Σύμφωνα με το American Heart Association, η Ολική Χοληστερόλη σε ένα άτομο, πρέπει να είναι κάτω από 200 mg/dL. Σε μια ιατρική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο αγγλικό περιοδικό “British Medical Journal” (1994) βρέθηκε ότι 10% ελάττωση της χοληστερόλης στο αίμα, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων κατά 50% σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 40 ετών.Σε έρευνα που έγινε στις ΗΠΑ, βρέθηκε ότι τα άτομα με επίπεδα ολικής χοληστερόλης 265mg/dl έχουν τετραπλάσιο κίνδυνο για έμφραγμα, σε σύγκριση με εκείνα που έχουν τιμές κάτω από 190mg/dl.Η αυξημένη ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα, οφείλεται κυρίως στην κακή διατροφή και λιγότερο σε γενετικούς παράγοντες.Μπορούμε να πετύχουμε μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, εφαρμόζοντας απλούς τρόπους όπως:1. Μείωση του πλεονάζοντος βάρους στηριζόμενοι στην Μεσογειακή διατροφή. Η απώλεια πλεονάζοντος βάρους και κατά συνέπεια του πλεονάζοντος λιπώδους ιστού και της χοληστερόλης, μπορεί να επιτευχθεί μέσα από ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο που να στηρίζεται στην Μεσογειακή διατροφή. 2. Αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων, που συχνά περιέχουν κεκορεσμένα, trans λιπαρά, ζάχαρη και άλλα συστατικά που ευνοούν την εμφάνιση της παχυσαρκίας.3. Αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, με την κατανάλωση 5 -8 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Στην αγορά υπάρχουν ακόμη ροφήματα φρούτων και λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες (4,5 γρ ανα 100ml) που μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά στην διατροφή σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας.4. Έλεγχο των λιπαρών που καταναλώνουμε. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και ω-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, η σαρδέλα, ο τόνος, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, ο αλεσμένος λιναρόσπορος, το ωμό ελαιόλαδο ή ακόμη και τρόφιμα εμπλουτισμένα με ω-3 λιπαρά οξέα όπως μαργαρίνες, ψωμιά και ροφήματα γιαουρτιού. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένο λίπος όπως το αρνί, οι κρέμες γάλακτος, το ζωικό βούτυρο κλπ. 5. Κατανάλωση φυτοστερολών στα 2 γραμμάρια ημερησίως. Σύμφωνα με ανεξάρτητες κλινικές μελέτες, η μείωση της «κακής» LDL χοληστερίνης μέχρι και 15%, σε διάστημα 2-3 εβδομάδων, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορεί να επιτευχθεί καταναλώνοντας κ
Keywords
χοληστερινη, heart, ηπα, οφείλεται, εμφάνιση, αρνι, ldl, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, οφειλετες δημοσιου, εκλογες ηπα, ldl, διατροφη, ηπα, ηπαρ, ιατρικη, οξεα, πλαισιο, αγορα, αυξηση, ελαιολαδο, αιμα, αμυγδαλα, απωλεια, ατομο, γινει, διαστημα, εγινε, εμφραγμα, εμφάνιση, ερευνα, ετων, ζερβας, ζωης, ισχυει, ινες, λειτουργια, μεσογειακη διατροφη, μειωση, παντα, ουσια, ουσιες, οφείλεται, ροφηματα, σαρδελα, συγκεκριμενα, τονος, χοληστερολη, heart, λιπος, πηγες, υγειας, υλικο
Αναζητήσεις
χολιστερινη 265 και καπνιζω, χοληστερολη 265 8
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις ToBlogTonKirion
- Τελευταία Νέα ToBlogTonKirion
- 9 τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας
- Το savoir faire του λαδιού
- Aπόστολος Γκλέτσος: έγινε θέμα στις Γαλλικές και Ελβετικές εφημερίδες!
- Δήμητρα Παπανδρέου: ξενιτεύεται με κουτάλες και κατσαρόλες
- Η λειψυδρία απειλεί τις μεγαλουπόλεις
- Αρραβώνας με μπαλοθιές στο «Νησί»
- Ελληνικό charity gala στο Λονδίνο
- Μάνια Λούβαρη: έκθεση – αφιέρωμα στα παιδιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Χάνουν το ΕΚΑΣ 380.000 δικαιούχοι
- Η Φωτεινή Δάρρα και τζαζ ρεπερτόριο
- Αγάπη γεμάτη εμπόδια (2)
- Τι ετοιμάζει ο Βασίλης Χαραλαμπόπουλος;
- Η Βάνα Μπάρμπα πάει… Θεσσαλονίκη!
- Σωτήρης Τσαγδής: "Εχω μείνει νηστικός πολλά βράδια"
- Οι άγνωστες ιστορίες της Columbia
- Το εξώδικο της Μαρίας Σταματέρη
- Αντιμετώπιση τις αδιαφορίας του