To πρόγραμμα που βελτιώνει τη στάση και δυναμώνει τους ώμους – 10′ την ημέρα αρκούν
Το workout που προτείνει η fitness trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου είναι ιδανικό για την χαλάρωση και την αποφόρτιση της ωμικής ζώνης, αλλά και για όσους κάνουν δουλειά γραφείου, οδηγούν πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σκύβουν αρκετά στην καθημερινότητά τους
Το σώμα μας λειτουργεί όπως ο νάρθηκας. Όποια στάση υιοθετεί το σώμα τις περισσότερες ώρες της ημέρας, αυτή τη στάση μαθαίνει να διατηρεί σε βάθος χρόνου. Με τις παρακάτω ασκήσεις ενεργοποιούνται οι μύες
-10′ την ημέρα αρκούν για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να δυναμώσετε τους ώμους.
-Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι δύο βαράκια ή δύο μπουκάλια νερό.
Εκτελώ τις ασκήσεις διαδοχικά τη μία μετά την άλλη για 15 επαναλήψεις με διάλειμμα 30” μετά από κάθε κύκλο. Αν κάνω καθιστική δουλειά, επιλέγω να αφιερώνω 2′ ανά 2 ώρες εργασίας εκτελώντας έναν κύκλο ασκήσεων. Αν δεν έχω χρόνο αφιερώνω 10′ κάνοντας 4 κύκλους στο τέλος της ημέρας.
Άσκηση 1:Εκτελώ έξω στροφές ωμικής ζώνης
Σημεία προσοχής:
-Οι αγκώνες να είναι κοντά στα πλευρά
-Οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το έδαφος
-Οι παλάμες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους αγκώνες
-Οι ωμοπλάτες να ενώνονται στην έξω στροφή, προσβάλλοντας το στήθος μπροστά
Άσκηση 2Παρόμοια άσκηση με την προηγούμενη με λίγο μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας.
Σημεία προσοχής:
-Μετά την έξω στροφή πραγματοποιώ έκταση αγκώνων
-Προσπαθώ να διατηρώ τις ωμοπλάτες σε προσαγωγή (ενωμένες)
Άσκηση 3Εκτελώ έσω και έξω στροφές ωμικής ζώνης
Σημεία προσοχής:
-Οι αγκώνες να παραμένουν στην ίδια ευθεία με τους ώμους
-Η κίνηση πραγματοποιείται από τις ωμοπλάτες
-Η λεκάνη να παραμένει σταθερή
-Να μην μαζεύω τους ώμους κοντά στον αυχένα (ώμοι πίσω και κάτω)
Άσκηση 4Μικρές περιαγωγές ώμων (έσω και έξω κυκλάκια)
Σημεία προσοχής:
-Πραγματοποιώ μικρή και ξεκάθαρη κίνηση
-Το υπόλοιπο σώμα να παραμένει σταθερό
-Οι παλάμες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους
-Οι αγκώνες να κάμπτονται ελαφρώς
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: Έκτακτες ανακοινώσεις για την τέταρτη δόση του εμβολίου
Λίπος στην κοιλιά; Φάτε αυτό το φρούτο πριν το γεύμα και «εξαφανίστε» το!
Νιώθεις την περίεργη επιθυμία να φας αυτό; Κάνε εξέταση αίματος
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Η μητέρα της αποκάλυψε πως η Τζωρτζίνα είχε κακοποιηθεί δυο φορές το 2014! «Είχε βρεθεί μελανιασμένη σε συγγενικό σπίτι» (VID)
- Forbes: Οι τέσσερις πλουσιότεροι Έλληνες του κόσμου – Η Βίκυ Σάφρα στην κορυφή με περιουσία 7,4 δισ. δολάρια
- Ιδιωτικός ντετέκτιβ για την περιουσία της σπιτονοικοκυράς στην Πάτρα: Από την στιγμή που η γυναίκα πέθανε, το πληρεξούσιο στον Δασκαλάκη δεν ισχύει
- Μάνος Δασκαλάκης: Δεν υπήρχε η κεταμίνη στο νοσοκομείο, η Ρούλα ήταν μόνη στο δωμάτιο της Τζωρτζίνας
- Survivor 2022-Spoiler: Ποιοι κερδίζουν το έπαθλο επικοινωνίας - Ο παίκτης που αποχωρεί
- Τέταρτη δόση εμβολίου covid για τους άνω των 60 ετών - Ανακοινώσεις από το Υπουργείο Υγείας
- Τι θα γινόταν αν ο πληθυσμός της Ελλάδας ήταν 100 άνθρωποι
- Απίστευτη γκάφα τερματοφύλακα στη Νορβηγία!
- Οι πρώτες ώρες της κράτησης της 33χρονης στον Κορυδαλλό – «Συνεργάσιμη, αλλά σε κακή ψυχολογική κατάσταση»
- MasterChef: Ποιος θα αποχωρήσει από τον διαγωνισμό;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Τηλεθέαση top-10 4/4/2022: Τα «μεγαθήρια» τηλεθέασης «εξαφάνισαν» το ειδικό «Μουσικό κουτί» για την Ουκρανία
- Πάτρα: «Λύγισε» η μητέρα της Ρούλας Πισπιρίγκου σε ερώτηση που της έκανε ο Θανάσης Κατερινόπουλος
- ΔΕΗ: Η κρίση την αναγκάζει να επιστρέψει στο… λιγνίτη – Όλο το σχέδιο
- To πρόγραμμα που βελτιώνει τη στάση και δυναμώνει τους ώμους – 10′ την ημέρα αρκούν
- O Μάικ Τάισον πιστεύει ότι το χαστούκι του Γουίλ Σμιθ στον Κρις Ροκ ήταν ψεύτικο
- Μάνος Δασκαλάκης: Δεν έχω να κρύψω τίποτα – Τι λέει για την κεταμίνη και τη Ρούλα Πισπιρίγκου (Videos)
- Πούτιν: Προαναγγέλλει αντίποινα για τις κρατικοποιήσεις ρωσικών περιουσιακών στοιχείων
- Ένα «Πείραμα» δοκιμασία για την ψυχή
- Η ΕΕ «κόβει» κονδύλια από την Ουγγαρία για το κράτος δικαίου
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- To πρόγραμμα που βελτιώνει τη στάση και δυναμώνει τους ώμους – 10′ την ημέρα αρκούν
- Η ΕΕ «κόβει» κονδύλια από την Ουγγαρία για το κράτος δικαίου
- O Μάικ Τάισον πιστεύει ότι το χαστούκι του Γουίλ Σμιθ στον Κρις Ροκ ήταν ψεύτικο
- Πάτρα: «Λύγισε» η μητέρα της Ρούλας Πισπιρίγκου σε ερώτηση που της έκανε ο Θανάσης Κατερινόπουλος
- Πούτιν: Προαναγγέλλει αντίποινα για τις κρατικοποιήσεις ρωσικών περιουσιακών στοιχείων
- Μάνος Δασκαλάκης: Δεν έχω να κρύψω τίποτα – Τι λέει για την κεταμίνη και τη Ρούλα Πισπιρίγκου (Videos)
- ΔΕΗ: Η κρίση την αναγκάζει να επιστρέψει στο… λιγνίτη – Όλο το σχέδιο
- Τηλεθέαση top-10 4/4/2022: Τα «μεγαθήρια» τηλεθέασης «εξαφάνισαν» το ειδικό «Μουσικό κουτί» για την Ουκρανία
- Ένα «Πείραμα» δοκιμασία για την ψυχή
- Στόλτενμπεργκ: Ο πόλεμος στην Ουκρανία μπαίνει σε κρίσιμη φάση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Γαλλία αποσύρει τη σοκολάτα Kinder μετά τον εντοπισμό λοιμώξεων από σαλμονέλα σε παιδιά
- Θανάσης Κατερινόπουλος για Μάνο Δασκαλάκη: «Δεν μπορείς να είσαι και με το θεό και με το…διάβολο»
- Κορωνοϊός: 18.988 νέα κρούσματα, 70 θάνατοι και 358 διασωληνωμένοι
- Ευγενία Κούτρα: Αυτή είναι η σπιτονοικοκυρά της Ρούλας Πισπιρίγκου – Μυστήριο με τον θάνατό της
- Πυρά ΚΙΝΑΛ σε Μητσοτάκη - Τσίπρα: «Μονομάχοι ενός αδιέξοδου για την κοινωνία δικομματισμού»
- Εμβόλιο: Ανοίγει η πλατφόρμα για την τέταρτη δόση - Ποιους αφορά
- ΚΙΝΑΛ: Μητσοτάκης και Τσίπρας επιβεβαίωσαν ξανά το ρόλο τους ως μονομάχοι ενός αδιέξοδου δικομματισμού
- Μπάσκετ: Ανακοίνωσε Χάνλαν η Βαλένθια
- «Συμφωνία Μπακασέτα-Σπόρτινγκ Λισαβόνας»
- Yπό αυστηρή επιτήρηση η Πισπιρίγκου στον Κορυδαλλό
