Τι πρέπει να τρώτε εάν κάνετε καθιστική δουλειά;
Η πολύωρη καθιστική εργασία και η καθιστική ζωή γενικότερα συνδέονται με ποικίλες αρνητικές εκβάσεις για την υγεία, όπως αυξημένους δείκτες φλεγμονής στο σώμα, υπέρταση και ανεβασμένο σάκχαρο. Επίσης, τα άτομα που κάνουν καθιστική δουλειά είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν μυοσκελετικά προβλήματα, όπως πόνο στη μέση και αυχενικό.
Μπορεί άραγε η διατροφή να μας προστατεύσει από τις αρνητικές επιδράσεις του καθισιού;
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μπορεί! Πληθώρα θρεπτικών συστατικών δρουν ενάντια στις φλεγμονές και «εξουδετερώνουν» ως έναν βαθμό την επιβάρυνση της καθιστικής
1. Μούρα: Τα βατόμουρα, τα μύρτιλα, η φράουλα, το κράνμπερι και όλα τα είδη μούρων περιέχουν μια κατηγορία φλαβονοειδών που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Οι ουσίες αυτές «απενεργοποιούν» τα γονίδια που καθοδηγούν την εκδήλωση της φλεγμονής. Τα μύρτιλα είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C και ρεσβερατρόλης, ουσίες που εξουδετερώνουν τις φλεγμονώδεις ελεύθερες ρίζες.
2. Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί, κυρίως τα καρύδια, είναι εξαιρετική πηγή φυτικών Ω3, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Επίσης, τα αμύγδαλα είναι πλούσια στην αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε.
3. Ανανάς: Περιέχει μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που ονομάζεται βρωμελίνη.
4. Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο εμποδίζει την παραγωγή ενζύμων που προωθούν την εκδήλωση της φλεγμονής στο σώμα.
5. Κουρκουμάς (κιτρινόριζα): Το μπαχαρικό οφείλει τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητές του στο βασικό ενεργό συστατικό του, την κουρκουμίνη, η οποία είναι και αυτή που του προσδίδει το χαρακτηριστικό χρυσαφένιο χρώμα του.
6. Σκόρδο: Παρά τη δυσάρεστη μυρωδιά που αφήνει στο στόμα, ομολογουμένως προσδίδει μοναδική γεύση σε κάθε πιάτο. Η αλλισίνη που περιέχει διευκολύνει τη διάσπαση των σακχάρων και συμβάλλει στη ρύθμιση της περιεκτικότητας λιπιδίων στο αίμα.
7. Πράσινο τσάι: Η αντιφλεγμονώδης αλλά και αδυνατιστική δράση του οφείλεται κυρίως στην επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) και στις πολυφαινόλες που περιέχει.
8. Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, κυρίως ελαϊκό οξύ, που καταπραΰνουν τις φλεγμονές στο σώμα. Επίσης, το αβοκάντο δρα ενάντια στην αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώνει το λίπος στην κοιλιά.
9. Λιπαρά ψάρια: Βάλτε στη ζωή σας τον σολομό, το σκουμπρί, τον τόνο και άλλα ψάρια με μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδη Ω3 λιπαρά οξέα.
10. Λιναρόσπορος: Όπως και οι ξηροί καρποί, ο λιναρόσπορος παρέχει φυτικά Ω3 λιπαρά. Για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από τη θρεπτική του αξία, αγοράστε τον λιναρόσπορο ολόκληρο και αλέστε τον πριν την κατανάλωση, αφού είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στην οξείδωση.
Πηγή: Onmed.gr
καθιστική δουλειάδιατροφήHas video: Exclude from popular: 0
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έχεις ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ; Μην φας ποτέ αυτές τις τροφές
- 5 μέρες τρως, 2 νηστεύεις! Η δίαιτα που υπόσχεται να "εξαφανίσει" τα περιττά κιλά
- Στο νοσοκομείο 51χρονος μετά από άγριο ξυλοδαρμό
- Μπλόκο στην επιλογή Πολύδωρα από τα κόμματα
- Νέα Δημοκρατία: Ο Πολύδωρας ήθελε να συνεργαστούμε με τη Χρυσή Αυγή
- Πονηρό θηλυκό, κατεργάρα γυναίκα: Αγόρασε σπίτι με τα 20 iphone που της χάρισαν σύντροφοί της
- Στο νοσοκομείο 51χρονος μετά από άγριο ξυλοδαρμό
- Ήπιε τόσο που δεν ήξερε που βρισκόταν και κάλεσε την Πυροσβεστική
- Το έριξε στην… πεζοπορία ο Καραμανλής
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Οι δείκτες του ρολογιού από την Κυριακή χτυπούν σε... χειμερινή ώρα
- Πιτσιόρλας: Υλοποιώ το πρόγραμμα που έχει συμφωνήσει η κυβέρνηση με τους Θεσμούς
- Ο Απόστολος Γκλέτσος ποζάρει πριν από 23 χρόνια φορώντας το σλιπάκι του, για περιοδικό με ζώδια (Photos)
- H ...αιχμηρή επιστροφή του Αρκά στο Facebook (Photo)
- Σε... τόπο προσκυνήματος μετατρέπεται η έπαυλη του πρίγκιπα της μουσικής
- «Πολύδωρα για πρόεδρο του ΕΣΡ» προτείνει η κυβέρνηση - Δεν πληροί τις προϋποθέσεις, απαντά η ΝΔ
- Τι πρέπει να τρώτε εάν κάνετε καθιστική δουλειά;
- Παππάς: Nα πέσουν οι τόνοι και να αναζητηθούν οι ευρύτατες δυνατές συναινέσεις
- Βούτσης: Β. Πολύδωρας για πρόεδρος και Ρ. Μορώνης για αντιπρόεδρος του ΕΣΡ
- «Πρωτιά» χτύπησε η ΕΡΤ με την παρέλαση
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Τι πρέπει να τρώτε εάν κάνετε καθιστική δουλειά;
- Πιτσιόρλας: Υλοποιώ το πρόγραμμα που έχει συμφωνήσει η κυβέρνηση με τους Θεσμούς
- Βούτσης: Β. Πολύδωρας για πρόεδρος και Ρ. Μορώνης για αντιπρόεδρος του ΕΣΡ
- Παππάς: Nα πέσουν οι τόνοι και να αναζητηθούν οι ευρύτατες δυνατές συναινέσεις
- H ...αιχμηρή επιστροφή του Αρκά στο Facebook (Photo)
- «Οχι» και από το Ποτάμι στον Βύρωνα Πολύδωρα
- Έχουν οι selfies αντικαταθλιπτική δράση;
- «Πρωτιά» χτύπησε η ΕΡΤ με την παρέλαση
- Σε... τόπο προσκυνήματος μετατρέπεται η έπαυλη του πρίγκιπα της μουσικής
- Οι δείκτες του ρολογιού από την Κυριακή χτυπούν σε... χειμερινή ώρα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΚΚΕ: Δεν πρόκειται να πάρουμε μέρος σε παζάρια και παιχνίδια
- Β. Λεβέντης: Δεν αποκλείονται οι εκλογές αν έρθει 4ο Μνημόνιο
- Συρία: Στο πλευρό του Άσαντ Ιρακινοί Σιίτες
- Ο Κούγιας παίρνει "σκούπα" στη Λάρισα
- Μαρινέλλα – Ζαχαράτος στον «Καθρέφτη του Παλλάς»
- Στην Αμερική το πρώτο Μουντιάλ με 48 ομάδες
- Πανηγύρισαν με τον έναν οπαδό τους
- Μπλόκο στην επιλογή Πολύδωρα από τα κόμματα
- Αυστρία: Υποχρεωτική εργασία για τους πρόσφυγες ζητάει ο Σ. Κουρτς
- Το δίλημμα είναι «εθνική γραμμή ή κίνδυνος εθνικής περιπέτειας»