Σφριγηλοί γλουτοί: 6 ασκήσεις για να τους… αποκτήσεις! (Videos)

Τα πόδια μας αποτελούν τη βάση στήριξης του σώματός μας, ενώ οι ώμοι είναι αυτοί που διατηρούν τον κορμό μας ίσιο.

Όπως γράφει η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου στο ygeiamou.gr, τα δυνατά πόδια βοηθούν στην βελτίωση της καθημερινότητας, την αποφυγή τραυματισμών και την βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Οι δυνατοί ώμοι βελτιώνουν την στάση του σώματός μας και βοηθούν στην αποφυγή τενοντοπαθειών και την μείωση των πόνων της ράχης.

Άσκηση 1Ισχία σε έξω στροφήΠαλάμες στην ευθεία των ώμωνΏμοι πίσω και κάτωΑυχένας μακρύςΆσκηση 2

Σε κάθε άρση ποδιού σηκώνω τα χέρια ψηλά προσπαθώντας

να ισορροπήσω, ενεργοποιώντας πολύ καλά τους μυς του κορμού.

Άσκηση 3Προσπάθεια συντονισμού χεριών και ποδιώνΕλεγχόμενη κίνησηΔιατήρηση ισορροπίας διαμέσου ενεργοποίησης κοιλιακώνΆσκηση 4Προσπάθεια διατήρησης ίσιας πλάτηςΣε περίπτωση δυσκολίας λόγω δυσκαμψίας στους ώμους, εκτελώ την κίνηση χωρίς ανέβασμα χεριών στο κάθισμαΆσκηση 5Αν έχω δυσκολία στην ισορροπία, εκτελώ την άσκηση με το ένα χέρι σε στήριγμα και το άλλο να ακολουθεί την κίνηση.Αν έχω θέμα στα γόνατα, εκτελώ την κίνηση με μικρό εύρος ή κρατώντας ένα στήριγμα με τα δύο χέρια.Άσκηση 6Ενεργοποίηση των μυών του κορμούΕνεργοποίηση γλουτώνΣωστή αναπνοή χωρίς «σφίξιμο»Προσπάθεια διατήρησης ίσιας πλάτης χωρίς λόρδωση

Πηγή: ygeiamou

Photo By Pixabay

Διαβάστε επίσης:

Θέλεις να χάσεις βάρος; Ποια διατροφή θα σε βοηθήσει άμεσα

Παγώνη για αύξηση κρουσμάτων: Δεν χρειάζεται να μας πουν πού πρέπει να φοράμε μάσκα

Κορωνοϊός: Το 6ο κύμα απειλεί το καλοκαίρι ή η… «ταλάντωση»; Κόντρα Παυλάκη-Μαγιορκίνη