Σάκχαρο: 5 tips για να το μειώσετε στη διάρκεια της νύχτας (φωτο)
Ο καλός ύπνος έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ένα από αυτά είναι ότι συμβάλλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση του κινδύνου διαβήτη. Μία πιθανή εξήγηση είναι ότι όσοι δεν κοιμούνται αρκετά, συχνά εκδηλώνουν άπνοια, μια διαταραχή κατά την οποία η αναπνοή του ατόμου διακόπτεται για κάποια δευτερόλεπτα και η οποία έχει συνδεθεί με τον διαβήτη τύπου 2.
Σχετική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες το βράδυ επί σχεδόν ένα
Για να διατηρείτε σε ισορροπία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια καλή ρουτίνα ύπνου. Δείτε τα παρακάτω tips που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε γρηγορότερα και να έχετε ποιοτικό ύπνο.
Μην αργείτε να ξυπνήσετε: Ακούγεται λογικό να κοιμάστε παραπάνω το Σαββατοκύριακο, προκειμένου να αναπληρώσετε τις χαμένες ώρες. Αυτό όμως μπορεί να αναστατώσει τους ρυθμούς σας και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, ώστε να ξυπνήσετε τη συνηθισμένη ώρα. Όχι όμως πολύ νωρίς, προειδοποιούν οι ειδικοί, καθώς μπορεί να επηρεαστεί ο κιρκάδιος ρυθμός.Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο: Το κρεβάτι πρέπει να είναι σημείο χαλάρωσης και ξεκούρασης μετά από μια κουραστική μέρα. Κρατήστε μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας λογαριασμούς, υπολογιστή ή οτιδήποτε άλλο προκαλεί άγχος.
Καταγράψτε τις σκέψεις σας: Εάν το βράδυ είναι η ώρα που τα προβλήματα και οι εκκρεμότητες βομβαρδίζουν το μυαλό σας, αφιερώστε μισή ώρα πριν τον ύπνο στην καταγραφή τους και στην πιθανή εξεύρεση λύσης. Αν έχετε καθαρό μυαλό είναι πιο πιθανό να σας πάρει ο ύπνος. Η καταγραφή των σκέψεων και ο προγραμματισμός της επόμενης μέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, ενώ παράλληλα θα σας κάνει πιο παραγωγικούς.
Χαλαρωτική δραστηριότητα: Εάν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε εντός 30 λεπτών από τη στιγμή που θα ξαπλώσετε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε σε ένα άλλο σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα για 15-20 λεπτά, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Αν μένετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι πασχίζοντας να κοιμηθείτε, αυξάνονται οι ορμόνες του στρες, ο καρδιακός ρυθμός και η γενική ανησυχία, συνταγή για μια άγρυπνη νύχτα.
Σβήστε τα φώτα: Ένα δωμάτιο με πολύ φως δεν θα σας δημιουργήσει διάθεση για ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν να σβήνετε τα φώτα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ένα σκοτεινό δωμάτιο υποδεικνύει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε σκούρες κουρτίνες που δεν επιτρέπουν στο φως να μπαίνει στο υπνοδωμάτιο.
Πηγή: onmed.gr
διαβήτης Τύπου 2ζάχαροτρικύπνοςκρεβάτιινσουλίνηHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε ο ο 34χρονος Σωκράτης Κόκκαλης Junior - Βρέθηκε νεκρός στο ξενοδοχείο
- Κορόιδευαν μια μαμά 5 παιδιών μέσα στο σουπερμάρκετ. Τότε η γυναίκα που βρισκόταν από πίσω της, έκανε κάτι μοναδικό!
- Νεκρός ο 34χρονος γιος του Σ.Κόκκαλη
- Νεκρός βρέθηκε στις ΗΠΑ ο Σωκράτης Κόκκαλης Junior
- Κουνούπια: Αυτό είναι το φυτό που τα απωθεί – Δείτε τι κάνει
- Τρίπολη : Βρέθηκε σώος ο 29χρονος
- Πέθανε ο 34χρονος Σωκράτης Κόκκαλης
- Νεκρός ο 34χρονος Σωκράτης Σ. Κόκκαλης
- Το φωτογραφικό άλμπουμ της ζωής του Σωκράτη Κόκκαλη junior
- Νεκρός ο 34χρονος Σωκράτης Κόκκαλης!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Πέθανε ο 34χρονος Σωκράτης Κόκκαλης
- Μαρινάκης: Είμαι συγκλονισμένος από τον χαμό του Σωκράτη Κόκκαλη
- Η «Μαρίνα» της Μουρμούρας μιλά για την αποχώρησή της: Έφυγα γιατί δεν είχα κάτι άλλο να δώσω - Θα βρει άλλη ο Ηλίας
- Πέθανε στα 34 ο Σωκράτης Κόκκαλης
- Πάριος - Παλαιολόγου: Παρά τον χωρισμό τους, ο τραγουδιστής δεν παραδίδει τα όπλα - Όλο το παρασκήνιο
- Η ανακοίνωση του Ιδρύματος Κόκκαλη για το θάνατο του 34χρονου Σωκράτη
- Έμποροι ναρκωτικών αποκεφάλισαν κορίτσι με ειδικές ανάγκες γιατί ήταν μάρτυρας δολοφονίας (Photos)
- Παρατράγουδα σε reunion παλιών ΟΝΝΕΔιτών στην Πάτρα - «Γαλλικά» και παραλίγο ξύλο
- Στάη, Χαρδαβέλλας, Γκολεμά στα ψηφοδέλτια του ΚΙΝΑΛ;
- Παρανάλωμα του πυρός έγινε ΙΧ στα διόδια Προμαχώνα (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Σάκχαρο: 5 tips για να το μειώσετε στη διάρκεια της νύχτας (φωτο)
- Νέο καμπανάκι από τον SSM στις τράπεζες για τα «κόκκινα» δάνεια
- Αυτοί είναι οι 320 πολιτικοί και καλλιτέχνες που υπέγραψαν υπέρ της Συμφωνίας των Πρεσπών
- Ναι στη συμφωνία των Πρεσπών λένε περισσότερες από 320 προσωπικότητες από την πολιτική, τη διανόηση και την τέχνη
- Μέι: Ο Τραμπ με συμβούλευσε να κάνω αγωγή στην ΕΕ
- Μαρινάκης: Είμαι συγκλονισμένος από τον χαμό του Σωκράτη Κόκκαλη
- Συρία: Ξεκίνησε η εκκένωση της πόλης Ντεράα από τους αντάρτες
- ΠΑΕ Ολυμπιακός: Θρηνεί η οικογένεια του Ολυμπιακού για τον χαμό του Β' Αντιπροέδρου
- ΣΥΡΙΖΑ: Στηρίζουμε κάθε προσπάθεια δίκαιης και βιώσιμης λύσης του Κυπριακού
- Δήλωση Μαντζουράνη για την υπόθεση Δημήτρη Τσίπρα: Καμία φωτογραφική διάταξη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βαρβιτσιώτης: Το βόρειο Αιγαίο δεν μπορεί να είναι αποθήκη ψυχών
- DW: Και η Γερμανία θα δεχθεί 50 διασωθέντες πρόσφυγες
- Ο λόγος που πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια αυγοθήκη στο μπάνιο σας
- Προειδοποίηση του Γερμανού ΥΠΕΞ για τη συνάντηση Τραμπ-Πούτιν
- «Διπρόσωπος» Ολυμπιακός! Φιλική «τιμωρία» από την Έουπεν
- Γ.Σταθάκης: Κανένα θέμα αύξησης στην τιμή του ρεύματος
- Γκουντίνιο: «Ήρθα για να υπερασπιστώ αυτή τη φανέλα μέχρι θανάτου»
- Ο Βαγγέλης Μαρινάκης για τον αιφνίδιο χαμό του Σωκράτη Κόκκαλη του νεότερου: Ας έχει καλές τις αιώνιες θάλασσες!
- Ο Ολυμπιακός έχασε με 3-2 σε φιλικό από την Εουπεν