Οι 5 ομάδες τροφών που «ρίχνουν» τη χοληστερίνη
Οι αυξημένες τιμές χοληστερίνης στο αίμα θεωρούνται ένας από τους βασικότερους παράγοντες, αν όχι ο βασικότερος, που καταστρέφει τα τοιχώματα των αρτηριών προκαλώντας εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια διατήρησης της χοληστερίνης στο αίμα εντός των επιθυμητών ορίων.
Υπάρχουν ορισμένες τροφές, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια.
Βρόμη: Περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας - LDL). Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών ωφελεί την καρδιά, λόγω των υψηλών επιπέδων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που περιέχουν, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου δημιουργίας θρόμβων στο αίμα. Σε άτομα που έχουν ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή, τα ιχθυέλαια -ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα- μειώνουν τον κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου.
Ξηροί καρποί: Είναι πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν υγιή τα αιμοφόρα αγγεία. Μια χούφτα (περίπου 42,5 γραμμάρια) ξηρών καρπών την ημέρα (αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, καρύδια, κουκουνάρια και καρύδια) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι ξηροί καρποί δεν πρέπει να έχουν αλάτι ή επικάλυψη με άλλα συστατικά.
Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο περιέχει ένα ισχυρό μείγμα αντιοξειδωτικών που μπορούν να μειώσουν την «κακή» (LDL) χοληστερόλη, αλλά ταυτόχρονα αφήνουν την «καλή» (HDL) χοληστερόλη ανέπαφη. Καταναλώνετε περίπου 2 κουταλιές της σούπας (23 γραμμάρια) ελαιολάδου ημερησίως αντί άλλων λιπαρών ουσιών στη διατροφή σας.
Τροφές με πρόσθετες φυτοστερόλες ή στανόλες: Πολλές τροφές είναι εμπλουτισμένες με φυτικές στερόλες ή στανόλες (ουσίες που βρίσκονται στα φυτά) που βοηθούν στην μειωμένη απορρόφηση της χοληστερόλης. Η μαργαρίνη, ο χυμός πορτοκαλιού και ορισμένα είδη γιαουρτιού με πρόσθετες φυτικές στερόλες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης κατά περισσότερο από 10%.
Πηγή: onmed.gr
ΥγείαδιατροφήτροφέςχοληστερίνηHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανήσυχος ο Γεράσιμος Παπαδόπουλος για τη σεισμική δραστηριότητα στις Αλκυονίδες
- «Ντροπή σας!» - Έξαλλος ο Τομ Χανκς στέλνει το δικό του ηχηρό μήνυμα
- Ο χάρτης του κορωνοϊού στην Ελλάδα: Πού εντοπίζονται τα 7 εισαγόμενα κρούσματα
- Βαλέρια Λάτσιου: Οι φωτό της κόρης της Ελένης Μενεγάκη που δεν έχετε ξαναδεί
- "Κλείδωσαν" τρεις αλλαγές στη φορολογία
- Ο Ολυμπιακός αναζητεί τον αντικαταστάτη του Τσιμίκα
- Ρόδος: Τουρίστες έφτασαν από τη Σουηδία με πτήση τσάρτερ παρά την απαγόρευση
- Μελισσανίδης: «Ήταν όλα μιλημένα και στημένα»
- Κοροναϊός : Ο χάρτης των κρουσμάτων – Πόσα είναι τα εισαγόμενα και από πού ήρθαν [Γραφήματα]
- «Παγώνουν» δύο σειρές στον ALPHA...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- «Έζησα πάρα πολύ άσχημα τους τρεις τέσσερις τελευταίους μήνες στην Ελένη Μενεγάκη» (Video)
- Σκληρό μήνυμα Πάγκαλου για Αγία Σοφία: Οι Τούρκοι έχουν ξανακρεμάσει πρωθυπουργό
- Οι 5 ομάδες τροφών που «ρίχνουν» τη χοληστερίνη
- Γαλλική παρέμβαση για την Αγία Σοφία
- Στην Ελλάδα πέρασε το lockdown Μεξικανός δισεκατομμυριούχος με το γιοτ «Forever One» (Photos/Video)
- Πρετεντέρης για χούντα: Δεν θυμάμαι πολλές διαδηλώσεις ούτε πριν, ούτε μετά το ’71
- Περιτονίτιδα: Προσοχή στα «απλά» στομαχικά συμπτώματα
- Καρκινοειδείς «ψύλλοι - φαντάσματα» μεταφέρουν θανατηφόρες τοξίνες σε ψάρια που τρώει ο άνθρωπος
- Μενδώνη για Αγία Σοφία: «Σοφό» το διάταγμα Ατατούρκ - Στον 15ο αιώνα επιστρέφει ο Ερντογάν
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Οι 5 ομάδες τροφών που «ρίχνουν» τη χοληστερίνη
- Νέο ντοκουμέντο για τον ψευτογιατρό: Η διάγνωση για Χασιμότο και οι placebo υπηρεσίες (Video)
- Γαλλική παρέμβαση για την Αγία Σοφία
- Παγκόσμιος «πόλεμος» για τη ρεμδεσιβίρη - Τρέχει τώρα και η Ε.Ε. για το φάρμακο κατά του κορωνοϊού
- Κομισιόν: Προειδοποιητική επιστολή σε Ελλάδα και άλλες εννιά χώρες για τα ταξιδιωτικά vouchers
- Νομοσχέδιο για διαδηλώσεις: Ο Ραγκούσης καλεί σε debate τον Χρυσοχοΐδη
- «Έζησα πάρα πολύ άσχημα τους τρεις τέσσερις τελευταίους μήνες στην Ελένη Μενεγάκη» (Video)
- Ούρλιαξε «Είμαι ο Ιησούς» και σκότωσε ηλικιωμένο - Ζωγράφιζε σταυρούς με το αίμα του (Video)
- Ούρλιαξε «Είμαι ο Ιησούς» και σκότωσε ηλικιωμένο - Ζωγράφιζε σταυρούς με το αίμα του
- Περιτονίτιδα: Προσοχή στα «απλά» στομαχικά συμπτώματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνάντηση Δένδια με τον Κύπριο ΥΠΕΞ
- Κοροναϊός: Κρούσματα εισαγωγής - Ηρθαν ακόμη και από την Ινδία
- Παναθηναϊκός: Αναλαμβάνει νέος team manager ο Καλαϊτζής
- Ο «χάρτης» του κορονοϊού σήμερα: Πού εντοπίστηκαν τα νέα κρούσματα – Πόσα είναι εισαγόμενα
- Ομόφωνο «ναι» της Βουλής των Αντιπροσώπων σε κυρώσεις κατά της Κίνας για το Χονγκ Κονγκ
- Κορωνοϊός: Ο χάρτης διασποράς των νέων κρουσμάτων -7 τα εισαγόμενα, 10 στην Ξάνθη και 11 σε 6 ακόμη περιοχές
- Μενδώνη: Η Αγία Σοφία είναι σημαντικό μνημείο και πρέπει να παραμείνει μουσέιο
- Αλαφούζος: «Μιλάμε για μια συμμορία»
- Εξόρμηση του Γιάννη Μπαλάφα στο Νοσοκομείο Παίδων “Αγία Σοφία”
- Τσίπρας από Κέρκυρα: “Αποκλειστική ευθύνη Μητσοτάκη το μπάχαλο στον τουρισμό” (video)