Κάνεις δίαιτα; Αυτά τα ροφήματα δε θα σου προσθέσουν περιττές θερμίδες
Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα Κέτο (keto), με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά, ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να πίνετε εκτός από νερό.
Αν και το νερό είναι η πιο υγιεινή επιλογή, επειδή δεν περιέχει θερμίδες, υδατάνθρακες και πρόσθετα, μπορεί να θέλετε ένα ποτό για να αυξήσετε την ενέργειά σας, να πάρετε λίγη γεύση ή να αντικαταστήσετε μερικά από τα αγαπημένα σας ζαχαρούχα ποτά.
Οι παρακάτω επιλογές έχουν 0–5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, που είναι ο συνολικός αριθμός υδατανθράκων μείον φυτικές ίνες και αλκοόλες ζάχαρης.
Ζεστά ροφήματαΑρκετά ζεστά ροφήματα
Το τσάι είναι μια φυσική επιλογή που περιέχει αμελητέο αριθμό υδατανθράκων (κάτω από 1 γραμμάριο ανά φλιτζάνι 240 mL). Μπορείτε επίσης να επιλέξετε λευκό τσάι, το οποίο παρασκευάζεται από νεαρά φύλλα τσαγιού.
ΚαφέςΟ καφές είναι ένα άλλο αγαπημένο χωρίς θερμίδες και υδατάνθρακες ρόφημα που είναι ασφαλές για τη διατροφή Κέτο. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να δώσει ελαφριά ώθηση στον μεταβολισμό σας. Παρέχει επίσης χλωρογενικό οξύ, ένα αντιοξειδωτικό πολυφαινόλης που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
ΑναψυκτικάΤα αναψυκτικά είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη ή με δυνητικά επιβλαβή τεχνητά γλυκαντικά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες επιλογές για δίαιτα Κέτο.
Εναλλακτικές επιλογέςΑν και οι τα αναψυκτικά “διαίτης” μπορούν να θεωρηθούν φιλικές στην δίαιτα Κέτο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, όπως η σουκραλόζη και η ασπαρτάμη, τα οποία μπορεί να βλάψουν τα υγιή βακτήρια στο έντερο και να ενισχύσουν την επιθυμία για ζάχαρη.
Αντίθετα, αρκετά εναλλακτικά αναψυκτικά παρασκευάζονται με φυσικά γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων, όπως η στέβια και η ερυθριτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που προέρχεται από καλαμπόκι και έχει λιγότερα αρνητικά αποτελέσματα από τα τεχνητά γλυκαντικά.
Ανθρακούχο νερόΠολλές επιλογές ανθρακούχου νερού έχουν γεύση φρούτων, αλλά συνήθως χωρίς ζάχαρη, καθιστώντας τις εξαιρετικές επιλογή χαμηλών υδατανθράκων.
ΧυμοίΣε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το χυμό στη δίαιτα Κέτο, αλλά υπάρχουν μερικές ασφαλείς επιλογές.
Χυμός φρούτωνΟ χυμός φρούτων είναι συνήθως φορτωμένος με ζάχαρη και ακατάλληλος για δίαιτα Κέτο. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις, όπως χυμοί λεμονιού και lime, οι οποίοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να τους προσθέσετε σε απλό νερό ή σε άλλα ποτά, όπως ζεστό ή παγωμένο τσάι, για έξτρα γεύση.
Χυμός λαχανικώνΟρισμένα χυμώδη λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορούν να συμπεριληφθούν στη δίαιτα Κέτο. Ωστόσο, να έχετε υπόψιν ότι ο χυμός αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών ινών από τα λαχανικά, εκτός εάν επιλέξετε να πιείτε τον πολτό.
Ορισμένα κετο λαχανικά που μπορούν να εκχυμωθούν είναι:
-σέλινο
-αγγούρι
-φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο και το σπανάκι
Εναλλακτικές λύσεις γάλακτοςΠαρόλο που το αγελαδινό γάλα δεν συνιστάται για δίαιτα Κέτο, επειδή περιέχει φυσικά σάκχαρα, πολλές εναλλακτικές λύσεις με βάση τα φυτά είναι απόλυτα φιλικές προς την Κέτο. Αυτές είναι:
-γάλα αμυγδάλου
-γάλα καρύδας
-γάλα καρυδιού macadamia
-γάλα από λιναρόσπορο
Να προσέχετε όμως να είναι μόνο προϊόντα χωρίς ζάχαρη. Πολλά από αυτά είναι αρωματισμένα και με γλυκαντικά, καθιστώντας τα ακατάλληλα για δίαιτα Κέτο.
Αλκοολούχα ποτάΠαρόλο που το αλκοόλ δεν συνάδει με τη δίαιτα Κέτο, ίσως να αναρωτιέστε ποια αλκοολούχα ποτά μπορείτε να πίνετε και να παραμείνετε σε κέτωση. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα ποτά έχουν πολλές θερμίδες από λίπος και αλκοόλ.
Μπύρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακεςΗ μπύρα έχει συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς περιέχει σάκχαρα από σιτάρι που δεν έχουν υποστεί ζύμωση σε αιθανόλη. Ωστόσο, η μπύρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες παρασκευάζεται είτε χρησιμοποιώντας λιγότερο σιτάρι είτε επιτρέποντας μια μακρύτερη διαδικασία ζύμωσης που μετατρέπει πλήρως τα σάκχαρα σε αλκοόλ.
Πιο βαριά ποτάΤα σκληρά ποτά όπως η βότκα, το ουίσκι, το ρούμι και η τεκίλα είναι φυσικά χωρίς υδατάνθρακες και επομένως είναι κατάλληλα για τη δίαιτα Κέτο.
Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα μικτά ποτά, καθώς είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη από χυμούς φρούτων ή αναψυκτικά. Θα πρέπει επίσης να ελέγχετε την ετικέτα στα αρωματισμένα ποτά για τυχόν πρόσθετα σάκχαρα.
Για να διατηρήσετε τα ποτά σας σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δοκιμάστε να πίνετε ένα σκληρό ποτό σκέτο, χωρίς άλλα ανάμικτα ποτά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τόνικ, καθώς περιέχει πρόσθετη ζάχαρη.
Πηγή: iatropedia
Photo by Pixabay
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τρόμος στο κέντρο της Αθήνας: Επίθεση σε γυναίκα με καυστικό υγρό
- O Tσίπρας πέταξε έξω τον Ευκλείδη
- Εφιαλτική εκτίμηση για τέταρτο κύμα πανδημίας τον Οκτώβριο
- Λίτσα Πατέρα : Τι προβλέπει για το τέλος της πανδημίας
- Επίθεση με καυστικό υγρό δέχθηκε 25χρονη από αγνώστους – Νοσηλεύεται στον “Ευαγγελισμό”
- Αυθαίρετα: Δεύτερη ευκαιρία για χιλιάδες ιδιοκτήτες
- Βασίλισσα Ελισάβετ: Δεν θα παραιτηθεί από το θρόνο γιατί έχει κάνει συμφωνία με... τον Θεό
- Παγώνη -ΣΚΑΪ: Σχετική ανοσία προς τέλος Ιουνίου- Ανάσταση στις εκκλησίες αλλά έξω
- Survivor Spoiler 13/4: Αυτοί κερδίζουν τη δεύτερη ασυλία σήμερα
- «Φρένο» Ντμπεϊμπά σε Ερντογάν: Το τουρκολιβυκό σύμφωνο και ο διάλογος με τις άλλες χώρες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Ενισχύεται το MEGA – Οι επόμενες κινήσεις του καναλιού
- Κάνεις δίαιτα; Αυτά τα ροφήματα δε θα σου προσθέσουν περιττές θερμίδες
- Κύρτσος: Ο Τσιόδρας ανέβηκε πολύ σαν δημόσιο πρόσωπο και άρχισε το… κλάδεμα
- Και νέα σειρά έρχεται στην ΕΡΤ!
- Άγριες Μέλισσες: Άσχημα τα νέα για την Ελένη και τον Λάμπρο
- Καιρός: Τοπικές βροχές και άνοδος της θερμοκρασίας (Video)
- Φον Ντερ Λάιεν: Δε θα ξανασυμβεί αυτό που συνέβη στην Τουρκία
- Ινδία: Σοκάρουν οι αριθμοί της πανδημίας
- Πώς η αλλαγή στην ψήφο των αποδήμων είχε προαναγγελθεί δια στόματος Μητσοτάκη
- Κυψέλη: Καταγγελία νεαρής κοπέλας για επίθεση με καυστικό υγρό από άνδρα (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Κάνεις δίαιτα; Αυτά τα ροφήματα δε θα σου προσθέσουν περιττές θερμίδες
- Και νέα σειρά έρχεται στην ΕΡΤ!
- Ενισχύεται το MEGA – Οι επόμενες κινήσεις του καναλιού
- Πώς η αλλαγή στην ψήφο των αποδήμων είχε προαναγγελθεί δια στόματος Μητσοτάκη
- Φον Ντερ Λάιεν: Δε θα ξανασυμβεί αυτό που συνέβη στην Τουρκία
- Καιρός: Τοπικές βροχές και άνοδος της θερμοκρασίας (Video)
- Συνάντηση Παπανδρέου – Διαμαντοπούλου μετά από πολλά χρόνια
- Ινδία: Σοκάρουν οι αριθμοί της πανδημίας
- Κύρτσος: Ο Τσιόδρας ανέβηκε πολύ σαν δημόσιο πρόσωπο και άρχισε το… κλάδεμα
- Κυψέλη: Καταγγελία νεαρής κοπέλας για επίθεση με καυστικό υγρό από άνδρα (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα σημερινά (13/04) πρωτοσέλιδα των εφημερίδων
- Σκωπτικό σχόλιο της ρωσικής πρεσβείας για την στάση της Ελλάδας στο θέμα της Ουκρανίας
- Αγωνιστικές κινητοποιήσεις ως την Πρωτομαγιά
- Καιρός: Τοπικές βροχές και καταιγίδες
- Κυψέλη: Επίθεση με καυστικό υγρό σε 25χρονη έγκυο
- Στην Ηλεία σήμερα ο Περιφερειάρχης Νεκτάριος Φαρμάκης
- ΗΠΑ - Μαθητής του σχολείου στο Νόξβιλ ο ένοπλος που έπεσε νεκρός από τα πυρά αστυνομικών
- Αυξημένος ο τζίρος στο λιανεμπόριο στο πρώτο τρίμηνο του έτους
- House of Fame: Σε έξαλλη κατάσταση η Πηνελόπη – «Αν ανοίξω το στόμα μου…»