Η μορφή γυμναστικής που τονώνει την… μνήμη
Όταν κάνουμε λόγω για τόνωση της μνήμης το μυαλό μας πάει λογικά πρώτα σε ασκήσεις του μυαλού και όχι του σώματος.
Υπάρχει όμως μία μορφή σωματικής άσκησης που όπως φαίνεται αναδεικνύεται σε αποτελεσματικό τονωτικό της μνήμης;
Οι ερευνητές έχουν την απάντηση και μας προτείνουν να εντάξουμε έστω και μισή ώρα cardio άσκησης στο καθημερινό μας πρόγραμμα
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση η οποία αυξάνει τους παλμούς, δυναμώνει τους μύες και προκαλεί εφίδρωση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τη συνολική υγεία. Και ό,τι είναι καλό για το σώμα ωφελεί και τον εγκέφαλο – άλλωστε το μυαλό μας δεν είναι παρά ένας ακόμη μυς που χρειάζεται εξάσκηση!
«Δεν υπάρχει κάποια ασφαλής ιατρική μέθοδος που να μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της άνοιας και άλλων προβλημάτων μνήμης», επισημαίνει η νευροψυχολόγος δρ Julie Brody Magid, Κλινική Διευθύντρια της Κλινικής Αξιολόγησης Διαταραχών Μνήμης στο Νοσοκομείο McLean που συνδέεται με το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.
Η γιατρός εξηγεί ότι ορισμένα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γνωστικής εξασθένησης όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα, τονίζει όμως ότι «η καρδιοαναπνευστική άσκηση αποδεικνύεται σταθερή αξία σε ότι αφορά την προστασία του εγκεφάλου από τη γνωστική έκπτωση και ίσως ακόμη και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας εάν προκύψουν προβλήματα».
Υπάρχουν πολλές θεωρίες για τον τρόπο με το οποίο η καρδιοαναπνευστική προπόνηση ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία. Η έρευνα έχει επικεντρωθεί στο πώς μπορεί να ενισχύσει την καρδιά, να προάγει την υγεία των αρτηριών, να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να αυξήσει βασικές χημικές ουσίες που προάγουν την αναγέννηση των εγκεφαλικών νευρώνων.
Η καρδιοαναπνευστική προπόνηση (στην κατηγορία αυτή ανήκει και η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT) φαίνεται ότι βοηθά ακόμη και όταν υπάρχουν προβλήματα μνήμης.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε διαδικτυακά στο Journal of Alzheimer’s Disease φάνηκε ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση δρα ευεργετικά στα άτομα με πρώιμη γνωστική εξασθένιση.
Όσοι ακολούθησαν ένα ετήσιο πρόγραμμα καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης σημείωσαν καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ από εκείνους που έκαναν μόνο διατάσεις.
Συγκεκριμένα, βελτίωσαν τις δεξιότητές τους σε εκτελεστικές λειτουργίες, οι οποίες περιλαμβάνουν σχεδιασμό και λήψη αποφάσεων. Οι περισσότεροι ασκούμενοι έκαναν γρήγορο περπάτημα, ενώ άλλοι έκαναν κολύμπι, ποδηλασία ή χορό. Το πρόγραμμα που ακολούθησαν ήταν διάρκειας 30 λεπτών, τρεις μέρες την εβδομάδα για έξι μήνες και στη συνέχεια αύξησαν την συχνότητα σε πέντε προπονήσεις την εβδομάδα.
Για γερή μνήμη μέχρι τα βαθιά γεράματα φαίνεται λοιπόν ότι η καθημερινή φυσική δραστηριότητα είναι η κίνηση κλειδί που θωρακίζει το μυαλό και προστατεύει την εγκεφαλική λειτουργία.
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: Νέα μετάλλαξη στη Νότια Γαλλία – «Πολύ νωρίς για εικασίες» λένε οι επιστήμονες
Κορωνοϊός-Παυλάκης για σχολεία: Λάθος το άνοιγμα στις 10/1
Τατουάζ: Τα χρωματιστά μελάνια θα απαγορεύονται στην Ευρωπαϊκή Ένωση (Video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στη ΜΕΘ 13χρονη που υπέστη ηλεκτροπληξία στο μπάνιο – Τη βρήκαν αναίσθητη, χωρίς σφυγμό
- Με κορονοϊό η Ανθή Βούλγαρη: "Ψήνομαι στον πυρετό, έχω φοβερό πόνο στα κόκαλα"
- Γρηγόρης Πετράκος: Αν σε μια εβδομάδα τα νοσοκομεία δεν είναι γεμάτα διασωληνωμένους Πακιστανούς να παραιτηθεί η Επιτροπή
- "Έσπασε" το εμπάργκο στον Πέτρο Φιλιππίδη την Πρωτοχρονιά
- Σχολεία: Άνοιγμα 10 Ιανουαρίου με περισσότερα τεστ εισηγήθηκαν οι ειδικοί - 5 την εβδομάδα όταν υπάρχει κρούσμα
- Ανασκεύασε η σύντροφος του Σεμέδο - Ελεύθερος ο Πορτογάλος ποδοσφαιριστής
- Γιαννιτσά: Γυναίκα εισέβαλε στο νοσοκομείο που ήταν η μητέρα της και χτύπησε νοσηλεύτρια
- Γιατί εξαφανίζονται από τα ράφια τα αναψυκτικά «διαίτης»
- Θετικός στον κορονοϊό και ο υφυπουργός Δικαιοσύνης, Γιώργος Κώτσηρας
- Η εγκυμοσύνη της Δανάης Μπάρκα που έκανε την Μαρία Καβογιάννη να κλαίει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Γιώργος Σουξές για Άγριες Μέλισσες: «Γι’ αυτό έπεσε φέτος η τηλεθέαση» (Video)
- Άνοιγμα σχολείων: Κανονικά στις 10 Ιανουαρίου με τρία self test την εβδομάδα και πέντε αν υπάρχει κρούσμα
- Κορωνοϊός: Ντόμινο κρουσμάτων στην κυβέρνηση
- Κορωνοϊός – PCR: Στα 47 ευρώ η ανώτερη τιμή των μοριακών
- Bitcoin: Ποιες εταιρείες το «νίκησαν» το 2021 (πίνακας)
- Πρωτοσέλιδο με αξία εικαστικού έργου από τη «Ναυτεμπορική»
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πρωτοσέλιδο με αξία εικαστικού έργου από τη «Ναυτεμπορική»
- Κορωνοϊός: Ντόμινο κρουσμάτων στην κυβέρνηση
- Άνοιγμα σχολείων: Κανονικά στις 10 Ιανουαρίου με τρία self test την εβδομάδα και πέντε αν υπάρχει κρούσμα
- Bitcoin: Ποιες εταιρείες το «νίκησαν» το 2021 (πίνακας)
- Γιώργος Σουξές για Άγριες Μέλισσες: «Γι’ αυτό έπεσε φέτος η τηλεθέαση» (Video)
- Κορωνοϊός – PCR: Στα 47 ευρώ η ανώτερη τιμή των μοριακών
- Γιαννιτσά: Αρνήτρια του κορωνοϊού «μπούκαρε» στο νοσοκομείο και ήρθε στα χέρια με νοσηλεύτρια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Ανάσες Φωνών» Συναυλία της Χορωδίας της ΕΡΤ στη Ροτόντα, ανήμερα των Θεοφανείων
- ΣΥΡΙΖΑ: Η κυβέρνηση να αφήσει την κοροϊδία και να συνταγογραφήσει PCR και rapid
- Καλοκαιρία και αύριο στο μεγαλύτερο μέρος της χώρας
- Επιστρέφουν κανονικά στα σχολεία οι μαθητές στην Ισπανία
- To νέο ηλεκτρικό της Mercedes-Benz δείχνει να έχει έρθει από άλλον πλανήτη! (video)
- Ανοίγουν τα σχολεία τη Δευτέρα - Τι θα ισχύσει για τα τεστ
- Η εγκυμοσύνη της Δανάης Μπάρκα που έκανε την Μαρία Καβογιάννη να κλαίει
- Κορονοϊός: Θετικοί στον ιό και ο υφυπουργός Δικαιοσύνης και ο Πρόεδρος του ΣτΕ
- Μέσω Instagram η απάντηση του Σεμέδο: Είναι όλα ψέματα - Ανασκεύασε η σύντροφός του