Δυσανεξία στη λακτόζη: Πώς θα πάρετε ασβέστιο αν δεν πίνετε γάλα
Τα οστά μας παραμένουν δυνατά σε όλη τη διάρκεια της εφηβείας και της εηλικίωσης. Από τη στιγμή, όμως, που θα φτάσουμε και θα ξεπεράσουμε τα 30 χρόνια χωής, αρχίζουν σιγά, αλλά σταθερά, να αποδυναμώνονται. Η βασική διαιτητική πηγή ασβεστίου είναι φυσικά το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί κλπ).
Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που κάποιος έχει δυσανεξία στην λακτόζη, η οποία φυσικά υπάρχει σε γαλακτοκομικές τροφές; Πώς μπορεί να βρει το απαραίτητο ασβέστιο για πιο γερά κόκαλα;
Τα καλά νέα
Αν έχετε δυσανεξία στην λακτόζη, ή συμπτώματα από οστεοπόρωση, δείτε μερικές συμβουλές για αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και τις τροφές, που μπορείτε να καταναλώνετε και οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο ασβέστιο:
Μειώστε τα αναψυκτικά
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αναψυκτικών αυξάνει τα επίπεδα φωσφόρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει “διαρροή” υπάρχοντος ασβεστίου από τα οστά και να εμποδίσει την απορρόφηση νέου διαιτητικού ασβεστίου.
Πάρτε βιταμίνη D
Το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα και χρησιμοποιείται μόνο όταν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D στον οργανισμό σας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς δόσεις βιταμίνης D. Μην ξεχνάτε ότι το φως του ήλιου βοηθά το σώμα να δημιουργήσει με φυσικό τρόπο βιταμίνη D.
Όσπρια
Τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά και σε πρωτεΐνη. Ειδικά τα φασόλια είναι ίσως η καλύτερη επιλογή. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φασολιών έχει 154mg ασβεστίου.
Σολομός κονσέρβα
Μόλις 85 γραμμάρια περιέχεουν 181mg ασβεστίου. Ο σολομός είναι επίσης εξαιρετική πηγή των υπερπολύτιμων ω-3 λιπαρών οξέων.
Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Βραζιλίας περιέχουν περίπου 100mg ασβεστίου ανά μερίδα σερβιρίσματος και συνιστώνται στις περισσότερες δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες.
Πηγή: iatropedia.gr
Has video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νεκρός ο οδηγός οχήματος που «καρφώθηκε» σε κατάστημα
- Δ. Νανόπουλος: Δεν ήμουν καλός μαθητής. Ενα βιβλίο μου άλλαξε τη ζωή
- Η συγκινητική κίνηση ενός μπαμπά για να ξεμπλοκάρει τη μικρή του κόρη πάνω στη σκηνή
- Φίδια... ζευγάρωναν σε μπαλκόνι φοιτητών στα Ιωάννινα
- Λύθηκε το μυστήριο με τα γυαλιά ηλίου της βασίλισσας Ελισάβετ
- Η γυναίκα που στάθηκε μόνη της απέναντι στους χρυσαυγίτες στον Βόλο, φωνάζοντας «είστε φασίστες, ντροπή σας!» (βίντεο)
- «Ανθρώπινα περιττώματα έπεσαν από αεροπλάνο και με βρήκαν στα μάτια»
- Anthony Bourdain: Συντετριμμένη η σύντροφός του «Ήταν η αγάπη μου, ο βράχος μου, ο προστάτης μου»
- Έκανε... πανικό ο Ιβάν και τελείωσε όποιον του πήγε... κόντρα - Ερχεται ο παικταράς
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Καταρρέει η τηλεματική του ΟΑΣΘ λόγω λογισμικού κλειστού κώδικα - Πώς «την πάτησε» η διοίκηση
- Στο Athens Pride και η ΝΔ
- Ένας οδηγός ταξί οδήγησε στην αποκάλυψη της τραγωδίας με τον Βασίλη Μελενικλή (Videos)
- Δυσανεξία στην λακτόζη: Πώς θα πάρετε ασβέστιο αν δεν πίνετε γάλα
- Δυσανεξία στη λακτόζη: Πώς θα πάρετε ασβέστιο αν δεν πίνετε γάλα
- Στο Athens Pride και η ΝΔ - «Δεδομένη η παρουσία μας» λένε ΣΥΡΙΖΑ-ΠΑΣΟΚ
- Απόλυτη ανατροπή: Συνεχίζεται η «Μουρμούρα» - Αλλά με «ηχηρή» αποχώρηση
- Δ. Γιαννακόπουλος: «Τη Δευτέρα θα εξοφλήσω όλα τα χρέη του Ερασιτέχνη προς το δημόσιο»
- Τι αλλαγές φέρνει το πολυνομοσχέδιο στο νόμο Κατσέλη
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Δυσανεξία στη λακτόζη: Πώς θα πάρετε ασβέστιο αν δεν πίνετε γάλα
- Η ατζέντα της εβδομάδας
- Στο Athens Pride και η ΝΔ - «Δεδομένη η παρουσία μας» λένε ΣΥΡΙΖΑ-ΠΑΣΟΚ
- Στο Athens Pride και η ΝΔ
- Θρύλος φτιαγμένος για κούπα! - Στον τελικό του LEN Champions League ο Ολυμπιακός!
- Αποκαλύφθηκε το μυστικό της βασίλισσας Ελισάβετ
- Δυσανεξία στην λακτόζη: Πώς θα πάρετε ασβέστιο αν δεν πίνετε γάλα
- Η Μέρκελ ψάχνει λύση για τον Τραμπ - Ζητά διαμεσολαβητή για εμπορικά ζητήματα
- Δ. Γιαννακόπουλος: «Τη Δευτέρα θα εξοφλήσω όλα τα χρέη του Ερασιτέχνη προς το δημόσιο»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η σύντροφός του Άντονι Μπουρντέν τον αποχαιρετά: Ήταν η αγάπη μου, ο βράχος μου, ο προστάτης μου
- Ιδρύεται ο κρατικός φορέας για το Ελληνικό – Πώς θα στελεχωθεί
- Ανακύκλωση χρησιμοποιημένων μπαταριών οχημάτων
- Η καλλονή από το Τέξας που σκορπά εγκεφαλικά
- Πολυνομοσχέδιο: Ψαλίδι στο εφάπαξ και στις επικουρικές ΕΔΟΕΑΠ
- Ρώσοι επιστήμονες δημιούργησαν έναν εικονικό βοηθό μουσικοσυνθέτη
- Στις 42.521 οι μόνιμες προσλήψεις στο Δημόσιο έως το 2022
- Γάμος για γνωστό επιχειρηματία της Πάτρας!
- Νεκρός ο οδηγός οχήματος που «καρφώθηκε» σε κατάστημα
- Διαδικασίες fast track για τους άκαρπους πλειστηριασμούς