Διορθώστε τις 7 συμπεριφορές που διαταράσσουν τη λειτουργία του εντέρου
Το έντερο μας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του σώματός μας. Απορροφά τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που υποστηρίζουν σημαντικές λειτουργίες του σώματός μας, από την παραγωγή ενέργειας έως την ισορροπία των ορμονών, την καλή υγεία του δέρματος έως την ψυχική υγεία και την αποβολή των τοξινών.
Γνωρίζοντας πως το 70% περίπου του ανοσοποιητικού συστήματος βασίζεται στο έντερο, είναι σημαντικό να μπορούμε να γνωρίζουμε πότε η υγεία του παρουσιάζει προβλήματα.
Ποια είναι τα μηνύματα που εκπέμπει και τι θα μας «έλεγε» για να καταλάβουμε ότι κάτι διαταράσσει
1. Υπάρχει σταθερή συχνότητα στις κενώσεις;
Η συχνότητα των κενώσεων δεν είναι κοινή για όλους τους ανθρώπους. Συνήθως χρειάζονται 24 έως 72 ώρες για να περάσει η τροφή από τον πεπτικό σωλήνα, η οποία φτάνει στο παχύ έντερο μετά από έξι έως οκτώ ώρες. Σε περίπτωση που δεν συμβαίνει αυτό, ενδέχεται να υπάρχει πρόβλημα δυσκοιλιότητας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στην επιφάνεια του γαστρεντερικού σωλήνα, από όπου απορροφάται η τροφή. Συγκεκριμένα, το έντερο τα αναγνωρίζει ως «εχθρούς», κάτι που πυροδοτεί τη φλεγμονώδη απόκριση, κατά την οποία το σώμα καταπολεμά τα τρόφιμα σαν να επρόκειτο για λοίμωξη. Προτιμήστε την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, λαχανικών και μη επεξεργασμένων κρεάτων.
3. Τα πρεβιοτικά είναι φίλοι
Τα πρεβιοτικά είναι μη αφομοιώσιμοι υδατάνθρακες που δρουν ως τροφή για τα προβιοτικά. Συμβάλουν στη διατήρηση υγιούς πεπτικού συστήματος και εντοπίζονται στα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα σπαράγγια, τις μπανάνες και τα όσπρια. Τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια του εντέρου, εμπλουτίζουν το μικροβίωμα και αντισταθμίζουν τις επιπτώσεις της διαταραγμένης χλωρίδας του εντέρου.
4. Καταναλώστε προϊόντα ζύμωσης
Μαζί με τα πρεβιοτικά, το έντερο χρειάζεται και τα προβιοτικά. Τρόφιμα που προέρχονται από ζύμωση όπως τα λαχανικά τουρσί, το μίζο και το τέμπε, καθώς και ροφήματα όπως το κεφίρ, περιέχουν μικρόβια που βοηθούν το έντερο να διασπάσει τις τροφές και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, αν δεν είστε συνηθισμένοι, καταναλώστε τα με προσοχή, προς αποφυγή στομαχικών διαταραχών.
5. Κακή διάθεση σημαίνει πρόβλημα
Η κακή λειτουργία του πεπτικού συνεπάγεται χαμηλότερη παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη (95% της σεροτονίνης παράγεται στο λεπτό έντερο). Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης οδηγούν σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Η βελτίωση της διατροφής μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα όπως η θλίψη, η κακή διάθεση και η μειωμένη ενέργεια.
6. Κοιμηθείτε όσο έχετε ανάγκη
Οι ερευνητές δεν σταματούν να μελετούν τη σχέση εντέρου-ύπνου για να επαληθεύσουν εάν η βελτίωση της υγείας του εντέρου επηρεάζει τον ύπνο, ωστόσο αποδεδειγμένα η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται με το εντερικό μικροβίωμα. Ο επαρκής ύπνος μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και δίνει χρόνο στο έντερο να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα.
7. Μη βιάζεστε στο φαγητό
Απολαύστε το φαγητό σας μασώντας αργά και δίνοντας χρόνο για τη διαδικασία της πέψης. Με τη μάσηση του φαγητού, ενεργοποιείται η παραγωγή σάλιου και δίνεται σήμα στο υπόλοιπο σώμα ότι είναι η στιγμή να λειτουργήσει το πεπτικό σύστημα.
Σημειώνεται ακόμη ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει το έντερο σας, επιτείνοντας το αίσθημα δυσφορίας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των εντερικών διαταραχών.
Εάν πάντως δεν έχετε συμπτώματα από το έντερο σας για αρκετό καιρό και δεν έχετε αντιμετωπίσει κάποιο φούσκωμα ή κοιλιακό πόνο, τα νέα είναι καλά.
Πηγή: ygeiamou.gr
έντεροσυμπεριφορέςλειτουργίαHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καταδρομική επίθεση με βαριοπούλες στην Ερμού
- «Μια καινούργια αρχή» – Η συναρπαστική δραματική σειρά κάνει πρεμιέρα στην ΕΡΤ2
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν την Κυριακή 28 Ιουνίου
- Ρεπορτάζ Newsbomb.gr - Βάσεις 2020: Σε ποιες σχολές θα εκτοξευτούν οι βάσεις
- Θερινές εκπτώσεις 2020: Πότε ξεκινούν - Πόσο θα διαρκέσουν
- Ιρλανδία: «Καλπάζει» στους νέους κάτω των 35 ετών
- Ελένη Γλύκατζη-Αρβελέρ: «Ας μην ξεκινήσουμε πάλι τις δοξολογίες ότι είμαστε οι καλύτεροι της παρέας»
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 28 Ιουνίου
- Αποχώρηση – ανατροπή στο J2US!
- Μπουρδούμης- Δροσάκη: Παντρεύτηκαν υπό άκρα μυστικότητα λίγο πριν γίνουν γονείς (ΦΩΤΟ)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Η άγνωστη Αθήνα της Φραγκοκρατίας
- O Τραμπ είναι ακόμη εδώ - Πώς ο Αμερικανός Πρόεδρος έχει τη δυνατότητα να κερδίσει μια δεύτερη θητεία
- Πανελλαδικές εξετάσεις 2020: Πτώση των βάσεων στο πρώτο πεδίο - Άνοδος σε χαμηλόβαθμες σχολές
- Ποιους «καίει» η επιχείρηση «Αττική» της ΕΥΠ - Ο τιμοκατάλογος της προστασίας
- Διορθώστε τις 7 συμπεριφορές που διαταράσσουν τη λειτουργία του εντέρου
- Έκρηξη εκτοπισμών - Τα 80 εκατομμύρια παγκοσμίως έφτασαν όσοι εγκατέλειψαν τον τόπο τους
- Nein στη ρητορική μίσους - Αυστηρότερο πλαίσιο στη Γερμανία για τον ακροδεξιό διαδικτυακό εξτρεμισμό
- ΗΠΑ: Επίθεση ενόπλου σε κέντρο διανομής της Wal-Mart, τουλάχιστον δύο νεκροί
- Μπορεί ο Μπάιντεν να νικήσει; - Τα υπέρ και τα κατά του Δημοκρατικού υποψηφίου για τις εκλογές στις ΗΠΑ
- Η Ζυρίχη έθεσε σε καραντίνα σχεδόν 300 θαμώνες ενός κλαμπ, αφότου 6 άνθρωποι διαγνώστηκαν με τον νέο κορωνοϊό
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Διορθώστε τις 7 συμπεριφορές που διαταράσσουν τη λειτουργία του εντέρου
- Ξεκίνησαν οι παρεμβάσεις στην πλατεία Συντάγματος για τον «Μεγάλο Περίπατο της Αθήνας»
- Ποιους «καίει» η επιχείρηση «Αττική» της ΕΥΠ - Ο τιμοκατάλογος της προστασίας
- ΗΠΑ: Επίθεση ενόπλου σε κέντρο διανομής της Wal-Mart, τουλάχιστον δύο νεκροί
- Πανελλαδικές εξετάσεις 2020: Πτώση των βάσεων στο πρώτο πεδίο - Άνοδος σε χαμηλόβαθμες σχολές
- Η Ζυρίχη έθεσε σε καραντίνα σχεδόν 300 θαμώνες ενός κλαμπ, αφότου 6 άνθρωποι διαγνώστηκαν με τον νέο κορωνοϊό
- Καιρός: Ανεβαίνει κι άλλο η θερμοκρασία - Πού αναμένονται βροχές
- ΗΠΑ: Ένας νεκρός σε επεισόδιο με πυροβολισμούς σε πάρκο στην Λούιβιλ στο Κεντάκι
- Στην τελική φάση της επανεκκίνησης εισέρχεται η ελληνική τουριστική βιομηχανία
- Η άγνωστη Αθήνα της Φραγκοκρατίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σήμερα οι προεδρικές εκλογές στην Πολωνία
- Κοροναϊός : Πάνω από 10 εκατομμύρια τα κρούσματα παγκοσμίως – Σχεδόν 500.000 οι νεκροί
- Καταδρομική επίθεση στην Ερμού - Έσπασαν τζαμαρίες καταστημάτων και ΑΤΜ (pics)
- Το σχολείο-στολίδι με αποφθέγματα για τη γνώση και τη ζωή στους τοίχους-ΦΩΤΟ
- ΠΑΤΡΑ: Eτοιμοι οι βρεφονηπιακοί σταθμοί του Δήμου
- ΠΑΤΡΑ: ΔΙΩΞΗ ΝΑΡΚΩΤΙΚΩΝ - Εκανε «ντου» σε γνωστό κατάστημα
- Πρώην παίκτρια του ελληνικού Voice ανάβει «φωτιές» στο Instagram (photos)
- Η αντιπαράθεση στα ύψη: Κόντρα ΝΔ-Τσίπρα, συνομιλίες και εσωκομματικά «καρφιά»